Spekulerer du på, hvad du skal gøre for at overleve vintergraviditeten sikkert: ikke forkøles, ikke rejse over en iskold fortov, ikke blive kold? Hvad skal du være forsigtig med ikke at skade dig selv eller din baby? Her er en praktisk guide, der gør din vintergraviditet meget behagelig.
Vinter i byen betyder trafikpropper i gaderne, trampet slaps eller is på fortovene, bitter chill, folk hoster på busser. Det er en dobbelt vanskelig tid for dig - hvis kun fordi det bliver sværere og sværere at bevæge sig rundt. Du er også bange for, at du kan blive forkølet, og alligevel er enhver infektion nu ikke kun et problem for dig, men også en trussel mod din baby. Og manglen på lys - korte, overskyede dage, tidlige aftener, der nogle gange får dig til at føle dig dyster.
Hvordan overlever man en vintergraviditet - sikkert og i god mental form?
Graviditet om vinteren: klæd dig varmt på
Når du går ud, er robuste vinterstøvler meget vigtige, ikke kun varme, men også behagelige. Maven har nu ændret dit tyngdepunkt, hvilket kan gøre det vanskeligt at balancere. Glem høje hæle - det er tortur for rygsøjlen, og udover på et glat fortov kan du let vælte eller dreje dit ben i dem. Plus, lange skaftstøvler er meget sværere at tage på og tage af - især hvis du allerede har en stor mave. Det bedste er ankelstøvler i læder, på en solid gummisål med en slidbane (i sko med en plastik sål er det let at glide). Den mest behagelige fastgøres med lynlås eller velcro og ikke bundet med snørebånd.
Husk om handsker og et tørklæde og en hat - det meste af din kropsvarme slipper ud gennem dit hoved. Det er værd, hvis yderbeklædningen har en hætte, der desuden beskytter mod vind og sne.
Jakken eller frakken skal være let og let at løsne hurtigt (f.eks. Med trykknapper), når du bliver varm i bussen eller butikken.
Det er vigtigt at undgå overophedning - når du bliver svedig, er kulden klar. Klæd i lag: over en bluse, under en jakke, tag en tanktop eller sweater på. Dette giver dig mulighed for lettere at regulere din kropstemperatur. Hold et undertøj på vagt: en sweater eller et varmt tørklæde - det kan ske, at opvarmningen fejler. Når du venter på busstoppestedet, skal du ikke stå stille - gå, stamp dine fødder for ikke at blive kold.
Graviditet om vinteren: pas på din mave
Når det er koldt, har kroppen brug for mere energi. Følg den grundlæggende regel om aldrig at forlade hjemmet uden morgenmad! Hvis du stadig føler dig syg om morgenen, skal du i det mindste tage en kop te og et par beskytter eller flødeost og tage dine sandwicher på arbejde til frokost.
Prøv at spise regelmæssigt med højst 3-4 timer mellem måltiderne. Hav altid sunde snacks til rådighed: müslibarer, tørret frugt eller en håndfuld solsikkefrø. Hvis det er nødvendigt, kan du hurtigt "genoplade batterierne" eller overvinde den kvalme, der ofte opstår, når du er sulten.
Graviditet om vinteren: nyd at gå
Mens det er sværere at bevæge sig med din mave, vil du ikke altid gå udenfor, når vejret er under din hund. Men lad ikke vinteren stoppe dig. Hver dejlig dag skal bruges til at træne udendørs. Du ilter dig selv og din baby, jager vinterblues væk, og din krop producerer en dosis D-vitamin under påvirkning af solen, som I begge har brug for nu (beskytter mod afkalkning).
Vintersport - skiløb, skøjteløb - anbefales naturligvis ikke for dig, fordi det er let at falde under skiløb, men for eksempel stavgang (i første trimester) eller en simpel gåtur i skoven eller parken er en god afslapning. At bevæge sig i luften vil ikke kun holde dig i form, men også gøre dig mere modstandsdygtig over for kulde og infektion. Vi anbefaler også gymnastik: tilmeld dig kommende mødre eller træne hjemme alene eller sammen med en partner.
Graviditet om vinteren: hurtig opvarmning
Desværre kan det ske, at du føler dig kold udenfor. Når du kommer hjem, skal du give dig selv en dosis varme: spis en tallerken varm suppe eller drik en kop te eller mælk med honning, og varm dine ben i en skål med varmt vand. Du kan også tage et kort (op til 15 minutter) bad i varmt (ikke varmt - op til 37 ° C) vand; Sæt varmt op efter at have forladt badekarret, eller spring straks under betrækket.
Vintergraviditet: få nok søvn og få masser af hvile
Om vinteren signalerer kroppen, at den har brug for mere søvn. Fænomenet forværres under graviditet - anfald af søvnighed er karakteristiske især i første trimester. Forsvar dig ikke mod det. Rush længere på fridage. Husk dog, at du ikke kan få nok søvn og ikke falde for natten - 8-9 timers søvn om natten er et absolut minimum for dig!
Under søvn regenererer kroppen sig selv efter træning hele dagen. Hvis du har råd til en lur på eftermiddagen, fantastisk. Udhvilet vil du være meget mere modstandsdygtig over for infektioner.
Og når du føler noget tager dig, drik en kop mælk med honning og gå i seng tidligt - du vil føle dig bedre den næste dag. Vores bedstemødre plejede at sige, at søvn er den bedste læge.
Graviditet om vinteren: undgå forkølede
Undgå store skarer af mennesker. Lav en aftale på arbejdet, hvis det er muligt, at du kommer lidt senere, når busser og sporvogne er mindre overfyldte. I en butik, et posthus, et kontor eller en klinik - undgå folk, der har hoste.
Det er ikke altid muligt at bevæge sig væk fra dine kolde naboer, for eksempel i en overfyldt bus. Tag derefter et lommetørklæde ud og dæk næsen og munden med det. Vask hænderne straks, når du kommer på arbejde og vender hjem - du reducerer risikoen for infektion.
månedligt "M jak mama"
