Hvordan mister man 8 kg? Kostmenu til en 13-årig pige

Jeg er 13 år og 160 cm høj og vejer 65 kg. Jeg spiser mindst 6 gange om dagen med slik, frugt og grøntsager 4 gange om dagen, jeg kan bedst lide kyllingebryst. Jeg vil hellere undgå svesker og kefirs. Jeg er ikke allergisk over for noget. Min tidsplan for dagen er som følger: Jeg skal være i skolen kl. 7:50, og jeg er der indtil kl. Så spiser jeg middag og tager lektioner, så passer jeg på børnene og vasker dem, så går jeg til tv'et, og så har jeg fritid til mig selv. Hvornår jeg går i seng afhænger af, hvornår jeg får mine lektioner, som er omkring kl. Jeg kunne bruge en hel uge på at tabe mig, men ikke altid træne 40 minutter. Vær venlig at hjælpe mig. Jeg vil gerne tabe mindst 8 kg.

Hej! For at reducere 8 kg på 8 uger skal du ikke spise mere end 1200 kcal og træne 5 gange om ugen i 45 minutter. Alt hvad du behøver er en rask gåtur uden stop. Jeg ville ønske du ville træne før dit måltid.

Prøv at se nærmere på din daglige tidsplan og se, om du kan indstille den, så du kan få tid til gåture eller andre aktiviteter, som du laver regelmæssigt.

Efter et par ugers træning vil du se, hvor smukt din krop ændrer sig. Hvis du kun spiser en diæt, får du dig til at tabe dig mindre, og din krop vil ikke være så fleksibel.

Med hensyn til måltidsplanen er den første morgenmad, spist inden for 30 minutter efter vågnen, og den sidste middag, som bedst spises 2-2,5 timer før sengetid.

Menuen skal være domineret af grøntsager, magert kød, fisk og fuldkornsprodukter, såsom boghvede, hirse, fuldkornsmel. Det er værd at begrænse stegt mad til 1-2 gange om ugen og ikke spise slik mere end en gang om ugen i et minimumsmængde.

Kontroller, om du har styrken til ikke at spise slik i disse 8 uger. Hvis du spiser dem selv en gang om ugen, kan det få dig til at have mere. Ikke alle gør det samme. Der er mennesker, der ikke har noget imod at spise et stykke kage en gang om ugen. De kan sige: "ikke mere". Er du også den person?

Nedenfor er en eksempelmenu. Du kan ændre det efter eget valg.

Morgenmad: skummetmælk med havregryn og mandler, 1/2 banan.

Frokost: to små sandwich fuldkornsbrød med grøntsager, et hårdkogt æg eller en mager pølse, gulerodssaft.

Frokost: frugt, vand 0,5 l.

Frokost: kogt kyllingebryst, grønne bønner, blomkål, en spiseskefuld olivenolie, 2 spsk boghvede, te med citron.

Eftermiddagste: rå grøntsager.

Middag: 1 speltpandekage, et stykke skinke, grøntsager, frugtte.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig".Mere på