Hvordan man taber sig i alderdommen? Kost til en 70-årig

Jeg er en ældre person, og jeg vil gerne tabe mig. Jeg er helt sund (jeg har kun en let degeneration af livmoderhvirvlerne). For nylig har jeg foretaget en hjertecheck (træningstest), fordi jeg er overvægtig - jeg blev bare træt. Det var da lægen rådede mig til at tabe lidt i vægt. Min overvægt manifesterer sig med abdominal fedme - arme og ben er normale. Hvad angår motion, gør jeg ikke noget, bare gå min hund to gange om dagen og gør alt husarbejde. Jeg spiser 3 gange om dagen - kl. 7.00, 13.00 og 19.00. Jeg spiser meget lidt slik (jeg kan ikke lide dem, nogle gange kun på en cafe), men jeg spiser meget grøntsager og frugt (alle sammen, selvom jeg er opmærksom på, at disse også indeholder sukker - for eksempel kan jeg godt lide druer). Hvad fedtet angår, bruger jeg meget lidt smør, og jeg bruger oliven til mine retter. Så jeg beder om råd om, hvad jeg kan ændre i min livsstil og spisning. Med venlig hilsen!

Fru Anna! Enhver alder er god til at tage sig af din diæt. Det er meget godt, at du spiser regelmæssige måltider. For at fremskynde dit stofskifte foreslår jeg, at du introducerer to ekstra måltider kl. 10.00 og 16.00. Disse formodes at være små måltider. Klokken 10 kan det være druer. Delen skal passe på en dessertplade. Kl. 16.00 foreslår jeg, at du spiser en del af dine yndlingsgrøntsager. Det er godt ikke at spise noget ekstra mellem dine måltider.

I vægttab er det vigtigt at genopfylde vand i løbet af dagen, selvom du ikke føler dig tørstig. Jeg foreslår at starte dagen med varmt vand med citron eller frugtte. Det er en god ide at drikke 2 glas vand mellem måltiderne. Hvis du føler et ønske om en større forsyning med væsker, er det kun et plus. I efteråret og vintersæsonen foreslår jeg supper i stedet for vand. Det er en stor kilde til vitaminer, mineraler og naturligvis vand. Ikke alle kan lide at drikke vand på kolde dage, derfor alternativet til en varm suppe.

Hvad angår dine hovedmåltider, bør grøntsager og produkter, der er så lidt forarbejdet af mennesker som muligt, have forrang. Vælg de produkter, du kan lide, og spis dem på små tallerkener. Jeg spekulerer på, hvor længe du går med din hund. Hvis 50 minutter, perfekt. Hvis ikke, kan det være værd at overveje gradvis at forlænge varigheden.

Jeg ønsker dig meget sundhed og udholdenhed - Katarzyna Pryzmont.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på