Mister du vægten, din vægt falder hurtigt, så stopper den og springer ikke ud? Du har den såkaldte plateau effekt. Vægtstabilisering er normal opførsel for kroppen under enhver sund vægttab diæt. Desværre forårsager den pludselige mangel på fremskridt med at tabe sig for mange mennesker frustration og ender med at opgive kosten. Hvordan kan man overvinde plateaueffekten og undgå yo-yo-effekten? Her er nogle tip til at holde fast i din diæt.
Plateaueffekten er en midlertidig stabilisering af vægten efter intens vægttab. På trods af streng overholdelse af kosten og træning af meget motion springer vægten ikke ud og forbliver på samme niveau i flere uger. Normalt bliver folk, der slanker, frustrerede på dette tidspunkt og tvivler på diætens effektivitet. Mange af dem opgiver kampen for en slank figur og vender tilbage til deres gamle spisevaner. Derefter opstår en hurtig jojo-effekt, som igen medfører en hurtig tilbagevenden til den oprindelige vægt og ofte endnu større vægtøgning.
Plateau-effekt - hvad er det?
Plateaueffekten vises efter cirka tre ugers slankekure og varer i en til tre uger. Dette er kroppens normale reaktion på en pludselig ændring i diæt. Mængden af leverede kalorier, stofskiftet og den hormonelle balance ændres. Kroppen er sat i en ny arbejdsform, den har brug for en kort pause for at indstille stofskiftet til den. Nogle symptomer relateret til afmatning af stofskiftet kan vises derefter, såsom forkølelse, kulderystelser, træthed, døsighed, muskelsmerter.
Vægtstabilisering er resultatet af et stort tab af vand fra kroppens celler i begyndelsen af kosten. Kroppen trækker derefter energi fra forbrændingen af glykogen, der findes i muskler og lever. Da hvert gram glykogen binder 3-4 gram vand sammen med dets forbrænding, er der et betydeligt tab af vand fra kroppens celler. Det er vandtabet, der forårsager hurtigt vægttab (det er derfor, det er så vigtigt at genopfylde væsker under kosten). Efter et par uger stopper denne proces dog, og vægten stabiliseres på et bestemt niveau. Dette er et tegn på, at kroppen har afsluttet sin overgangsperiode og tilpasser sit stofskifte til nye forhold. Efter denne tid med relativ stagnation er kroppen klar til at bekæmpe overvægt igen. Det er dog op til os, om vi tager denne udfordring op.
Hvordan overlever man plateaufasen?
Plateaueffekten kan ikke undgås. Vent bare tålmodigt på vægten stabilisering fase. For at ikke afvige fra den udpegede sti og ikke gå op i vægt igen skal du følge nedenstående regler.
Læs også: 7 mest almindelige myter om vægttab Hvad er en sikker vægttabsrate? At tabe sig uden yo-yo-effekten: hvordan man kommer ud af kosten for ikke at gå op i vægt igenPlateau-effekt - spis ikke
Den pludselige mangel på synlige fremskridt i vægttab favoriserer desværre tilbagevenden til upassende spisevaner. At spise ulovlige snacks og generelt give slip på dig selv under plateaufasen er den nemmeste måde at få en jojo-effekt. De overskydende uforbrændte kalorier omdannes straks til fedt. Desværre er der ingen hjælp til svag vilje. Du skal være tålmodig og fortsætte med din spiseplan. Din vedholdenhed vil snart betale sig - plateaufasen vil passere, og i anden fase af vægttab starter du fra et lavere niveau.
Plateau-effekt - udvid træning
Aerob træning bør supplere enhver diæt. Træn konditionstræning på fitnessudstyr (motionscykel, løbebånd, elliptisk træner, romaskine) mindst fire gange om ugen. Træning skal vare fra 40 til 60 minutter og udføres i variabelt tempo, skiftevis mellem 65-75% af den maksimale puls og 76-80% af den maksimale puls. Hvis du regelmæssigt har lavet aerob træning siden starten af din diæt, skal du fortsætte den i plateaufasen. Det giver muligvis ikke de forventede resultater i denne periode, men det vil holde kroppen klar til at forbrænde kalorier intensivt. Forlæng moderat cardio-sessioner (udført i 65-75% af din maksimale pulszone) med endnu en time og kombiner dem med styrketræning.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af merePlateau-effekt - drik vand
Platufasen er et godt tidspunkt at genopbygge din krops vandreserver. Drik 1,5-2 liter mineralvand hver dag. Du kan også hjælpe dig med grøn te.
Plateau-effekt - spis mindre portioner oftere
Hvis du hidtil har spist tre større måltider om dagen, skal du nedbryde dem i fem mindre, men ikke overstige dit daglige kalorieindtag. Under ingen omstændigheder skal du ikke springe over måltider eller begrænse kalorier - platufasen er kun den tilsyneladende stagnation i kroppen, den har stadig brug for brændstof til at arbejde. Regelmæssig sult nedsætter stofskiftet i en sådan grad, at selv et lille måltid senere får dig til at gå op i vægt.
Anbefalet artikel:
Sådan taber du dig hurtigere: 7 måder bekræftet af videnskabelig forskning
