Hvordan man taber sig hurtigt?

Jeg vil gerne have, at du rådgiver mig om, hvordan man hurtigt taber sig.

Desværre betyder normalt hurtigt ikke særlig effektivt ... Jeg mener ikke nogen effekt, fordi det samme navn antyder, at det vil dukke op hurtigt. Vi vurderer dog vægttabsprocessen og dens effektivitet i perspektivet på 2-3 år. Når kropsvægten efter dette tidspunkt stiger igen, betragter vi slankende som ineffektiv. Derfor er hurtigt vægttab, belastet med jojo-effekten, en dårlig løsning. I stedet for vil jeg foreslå en permanent ændring i spisevaner.
Nøglen til sund kost er ernæringsbevidsthed. Det handler om at have den rigtige viden og være i stand til at bruge den. Med andre ord, tænk først, så drik, se først og spis derefter. Bare vær opmærksom på, hvad du lægger i munden. På grund af det faktum, at den optimale vægttab er ca. 4 kg pr. Måned, bør reduktionen på ca. 10 kg tage ca. 2,5 måneder. Hvordan kan dette opnås? For eksempel ved at prøve at anvende følgende regler:

1. Pas på de mange forbrugte produkter - hver dag skal du spise korn, højproteinprodukter (magert kød (2 gange om ugen), fisk (2-3 gange om ugen), bælgfrugter (2-3 gange om ugen) , rå og dampede grøntsager og frugt Frugter på grund af den store mængde enkle sukkerarter begrænser til 250 g pr. dag.
2. Forsøg at give sunde kilder til kalorier - kalorier skal hovedsageligt opnås fra kornprodukter, hver dag skal du spise gryn, havregryn, brun eller vild ris eller fuldkornsbrød. Kornprodukter indeholder protein, vitamin B1, niacin, magnesium, jern, zink og kostfibre. Der er også jern i kornprodukter, absorptionen af ​​dette element kan øges ved samtidig forbrug af fødevarer rig på vitamin C.
3. Gå ikke overbord med mælk og ost. Selvom mælk er en kilde til calcium, protein af høj kvalitet og vitamin B2, bør den ikke tages i store mængder. Bedre at drikke kærnemælk, kefir, yoghurt. Begræns gule oste, blå oste og homogeniserede oste og søde mælkedrikke. Du skal drikke magert yoghurt for at beskytte din krop mod arteriosklerose.
4. Grøntsager og frugter - indtages dagligt, giver vores krop essentielle næringsstoffer og vitaminer og regulerer fordøjelsesprocesser.
5. Kolesterol og slik - undgå kolesterol og slik. Fedt findes i fedtet kød, kød, wienerbrød, chokolade, fløde, is og chips.
6. Spis regelmæssigt hver 2-3 timer. Du skal spise 5 små måltider om dagen i stedet for tre store. Derudover skal du ikke spise i 3 timer. sengetid.
7. Husk på væsker. Nogle gange begynder vi at spise, når vi er tørstige. Det er værd at passe på at drikke 1,5-2 liter væske om dagen.
8. Prøv at bevæge dig mere. Det er bedst at gøre omkring 10.000 trin om dagen. En daglig gåtur på ca. 8 km forbedrer også din kropsform og sænker dit blodtryk.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl