Har du mavesmerter, halsbrand, flatulens, manglende appetit, har du ofte mavepine? Sørg for at gå til en læge og følge vores råd hver dag. En ordentlig diæt, sund livsstil og motion er en opskrift på en sund mave.
1. En sund mave: Helbred ikke dig selv
Hvis du lider af fordøjelsesbesvær, halsbrand eller andre fordøjelsesproblemer, skal du kontakte din læge. Lad ham finde ud af, hvad der er galt med dig.
2. Sund mave: Undgå forstoppelse
De fleste fødevarer tager 12 til 24 timer at fordøje. Det tager den samme mængde for fordøjelseskanalen at slippe af med giftigt affald. Drik rigeligt med stille vand og brug tarmstøtteforanstaltninger (Xenna, Alax, Beneflora).
3. En sund mave: Spis regelmæssigt
Vær opmærksom på din diæt. Spis mindre, men oftere, og forlad ikke huset uden morgenmad. Undgå meget varme madvarer og drikkevarer, fordi din mave ikke kan lide dem. Begræns forbruget af animalsk fedt, udskift det med olivenolie eller vegetabilske olier. Spis frisk smør. Brug urter til at forhindre fordøjelsesproblemer (dild, ingefær, lakrids, merian, citronmelisse, mynte, kamille, timian, comfrey).
4. En sund mave: Skær ned på og ideelt set undgå alkohol og rygning
Undgå øl, især let øl, da malten i det øger udskillelsen af gastrisk juice. Du må heller ikke misbruge nogen anden alkohol, da det irriterer maveslimhinden i nogen form.
5. Sund mave: Tag en dags fast hver sjette måned
Du skal derefter drikke rigeligt med vand for at rense kroppen lidt og give din mave og tarm hvile.
Oppustethed: hvordan man håndterer det
6. Sund mave: Pas på dine tænder
De syge er et levested for farlige bakterier. Fjern beregning regelmæssigt, brug tandpastaer for at forhindre ophobning af plaque på tænderne. Udfyld de manglende tænder, fordi dårligt fragmenteret mad forbliver i maven i længere tid, og nedbrydning af den beskadiger væggene. Store stykker mad kan også skade slimhinden og fremkalde erosioner.
7. Sund mave: Giv ikke op på ferie
Hvile er ikke kun nødvendigt af din psyke, men også af hele din krop. I modsætning til hvad der ser ud, er fordøjelseskanalen en ganske delikat mekanisme og har også brug for en pause. I kurbyer drikker du helbredende vand, der forbedrer fordøjelseskanalens funktion.
8. Sund mave: Tag dig tid til at slappe af og slappe af hver dag
Lær at aflade dine følelser. Undertryk ikke vrede, vrede og beklagelse. Tal om dine problemer med kære og venner. Isolér ikke dig selv, stress forsvinder hurtigere, når du er i nærheden af andre mennesker.
9. En sund mave: Brug ikke for meget antiinflammatoriske og smertestillende stoffer
Især dem, der indeholder acetylsalicylsyre.
10. En sund mave: Pas på, at tøjet ikke presses mod maven
Damer skal huske godt montering af undertøj, strømpebukser og nederdelbælter, herrer bør ikke stramme buksebæltet for stramt.
11. En sund mave: Hold din kropsvægt på et passende niveau
Fedme er hverken sund eller æstetisk. Det kan også forårsage stress.
12. Sund mave: Glem ikke at bevæge dig
Endnu mindre intens træning forbedrer tarmperistaltikken, fremmer bedre fordøjelse og regelmæssig afføring. Når du kan, kan du træne udendørs eller med vinduet åbent.
13. Sund mave: Overspis ikke, især ikke om aftenen
Maven vil også hvile om natten. Festen skal være afsluttet senest kl. 19.00.
