Hvis du vil tabe 5 kg, behøver du ikke ændre din tilgang til spisning drastisk. For det første er alt hvad du behøver, nogle få ændringer og tænke over dine daglige valg. Vi præsenterer tip til, hvordan du starter dit eventyr med slankende og ændrede spisevaner. Anvendelse af dem hjælper dig med at tabe et par kilo hurtigt.
Når du træffer en beslutning om at tabe dig, skal du se på dine nuværende spisevaner og evaluere dem kritisk. Det viser sig ofte, at en skarp ændring i tilgangen til at spise ikke er nødvendig for at tabe sig hurtigt omkring 5 kg.
Små ændringer i ernæring er især effektive hos mennesker, der beslutter at kæmpe for overvægtige, og deres nuværende menu har ikke meget at gøre med principperne om sund kost. Her er et par tip til at starte dit eventyr med slankende og ændre dine spisevaner.
Hør hvordan du starter dit eventyr med vægttab og ændrer dine spisevaner. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Hvordan mister man 5 kg? Glem alt om "mirakel-diæter"
Når man beslutter at tabe sig, henviser mange til Internets ressourcer og søger efter en "mirakeldiæt", der hjælper dig med at tabe dig hurtigt - helst 5 kg om ugen. Sådanne kostvaner har sjældent noget at gøre med sund og bevidst spisning, og dette bør være den måde at spise, der vil sikre et rimeligt vægttab og opretholde ny vægt.
En diæt, der kun er baseret på æg, grapefrugt eller hirse, en 1000 kcal diæt eller faste er ikke en metode til slankende. På en diætklinik møder jeg mange mennesker, der har prøvet diæter online, og alligevel har ingen formået at opretholde deres tabte vægt. Grund? "Mirakelkostvanerne" var så restriktive, at det var umuligt at lære af dem i fremtiden - nye spisevaner blev ikke udviklet.
Hvordan mister man 5 kg? Drik ikke søde drinks
Vand er bedst at drikke, og denne regel er værd at holde sig til for at tabe sig. Vand er den bedste tørstslukker, hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen og er kaloriefri.
Et glas sød drikke giver ca. 100 kcal og 25-30 g sukker (så meget som 5-6 teskefulde), uanset om det er en cola, en kulsyreholdig drik eller en frugtsaft. En liter af en sådan drink er næsten 400 kcal - omtrent ¼ af alle kalorier, der skal indtages af en slankende kvinde. Du skal vide, at kroppen ikke håndterer kalorier fra fast mad og drikke på samme måde. Flydende kalorier passerer fordøjelseskanalen næsten umærkeligt til hjernen og føler sig ikke mætte. De metaboliseres dog og absorberes.
Sådanne enorme mængder sukker kræver en stor bølge af insulin - et hormon, der i de enkleste termer pakker sukker i fedtvæv og blokerer virkningen af glukagon, som er ansvarlig for forbrænding af fedt.
Læs også: Pas på sukker gemt i tilsyneladende sunde produkter
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mereHvordan mister man 5 kg? Undgå færdige slik
Store slik er kun "tomme kalorier". Deres næringsværdi er ubetydelig. I sammensætningen af cookies, wafers og chokolader kan vi kun finde stærkt forarbejdede kulhydrater, sukker i forskellige former og delvist hydrogenerede vegetabilske olier, som er kilden til sundhedsskadelige transfedtsyrer. En chokoladestang, der vejer mindre end 50 g, har over 200 kcal. Dette er meget i betragtning af det faktum, at det er svært at tilfredsstille din sult i mere end en time med en sådan bar. Derudover er sukker vanedannende og stimulerer de samme hjernecentre som stoffer. Denne mekanisme bekræftes af flere og flere videnskabelige undersøgelser. Når man taber sig, er en meget bedre løsning, når du har lyst til at spise noget sødt, proteinfedt slik fremstillet af dig selv - de er lækre, fylder dig i lang tid og forårsager ikke store insulinudbrud.
Læs også: Opskrifter til hjemmelavede slikstænger og vegetabilske slik
Hvordan man forbrænder fedt uden besvær? Se videoen
Hvordan mister man 5 kg? Undgå fastfood og salt snacks
Salt snacks, færdigretter og fastfood er andre produkter, der bør udelukkes for at tabe 5 kg let og sundt. Det er ikke uden grund, at vi inkluderer dem som "tomme kalorier", fordi deres sammensætning er domineret af stærkt forarbejdede kulhydrater, hærdede vegetabilske olier med transfedtsyrer og salt. Ingen af disse ingredienser skal findes i en sund kost i store mængder. 100 g chips er cirka 500 kcal - en enorm mængde værdiløs energi. Ifølge WHO bør det daglige forbrug af salt ikke overstige 5 g, dvs. volumenet af en flad teskefuld. I 100 g chips er det så meget som 1,5 g, i en McDonald's-hamburger 1,31 g (250 kcal) og i en Big Mac 2,28 g (500 kcal). Junkfood mætter dig et stykke tid, og det faktum, at det indeholder forarbejdede kulhydrater, får dig til at spise mere og mere.
Læs også: Slankende diæt - 10 befalinger om klogt vægttab
Hvordan mister man 5 kg? Begræns salt
Visse mængder salt er nødvendige for at kroppen fungerer korrekt, men hvis det indtages i overskud, er det skadeligt. WHO anbefaler ikke at give mere end 5 g salt om dagen, mens den gennemsnitlige polske diæt indeholder 3 gange mere. Fra vægttabssynspunktet er salt ufordelagtigt, fordi det bidrager til tilbageholdelsen af vand i kroppen og dannelsen af hævelse, hvilket kan resultere i kropsvægt, der svinger med kg fra dag til dag. Folk, der begrænser salt, mister alvorligt op til et kilo vand, der tilbageholdes om ugen. Du skal huske, at salt ikke kun er hvide krystaller drysset med fade. Natriumchlorid findes i store mængder i forarbejdet kød, ost, brød, færdigretter og saucer, lagerterninger og fastfood.
Hvordan mister man 5 kg? Spis regelmæssige måltider
Et af de grundlæggende principper for rationelt vægttab siger: "For at tabe sig skal du spise." Derudover skal du spise regelmæssigt. Dette betyder ikke, at måltider skal spises med uret i hånden hvert minut. Men at udvikle dit eget måltidstidsregime hjælper meget med at bekæmpe overvægt. At spise regelmæssigt hjælper med at forhindre ukontrolleret mellemmåltid mellem måltider og sult. Det har også en positiv effekt på energistyring og forhindrer ophobning af fedtvæv som en backupenergi "i værre tider". For at tabe sig effektivt er det bedst at spise 3-5 måltider om dagen med jævne mellemrum. Du skal spise morgenmad inden for en time efter at du er vågnet, og aftensmad 2-3 timer før du går i seng.
Hvordan mister man 5 kg? Begynd at flytte
En stillesiddende livsstil er banen i moderne tid - lidt trafik, kørsel overalt, siddende arbejde.For at tabe sig mere effektivt er det værd at introducere enhver form for motion. I starten er en halv times gåtur i marcherende tempo nok. Den træning, der fungerer bedst til forbrænding af fedt, er en kombination af styrke og cardio.
Hvordan mister man 5 kg? Anvend 80:20 reglen
Den diæt, der giver den største garanti for succes og vedligeholdelse af ny vægt efter at have tabt sig, kan ikke være for restriktiv. For at overvinde vanskelighederne ved at tabe sig fungerer 80:20-reglen godt - 80% af den mad, der spises, er sund mad, der fremmer vægttab og opretholder en sund kropsvægt, og 20% er ikke-diætprodukter, luner. Jeg opfordrer dig dog til at vælge dine 20%, også tænke på risikoen for sygdom og gå mod sunde delikatesser - spis en burgerburger, ikke fastfood, køb is med fløde, ikke med en mistænkeligt lang sammensætning.
Sådan taber du 5 kg - en prøvemenu til en kvinde og en mand
Menu til KVINDER - 1620 kcal, 23% protein, 40% kulhydrater, 37% fedt
Morgenmad: 6 spsk havreflager + 1 spsk chiafrø + 1 spsk kokosflager + en håndfuld hindbær (kog i vand)
2. morgenmad: en flaske naturlig kefir 400 ml, fersken
Frokost: kyllingekarry i kokosmælk (150 g kyllingebryst, 250 g kinesisk blanding, 1 spsk smeltet kokosolie, 100 ml kokosmælk, 1 tsk karrypasta) med 50 g risnudler
Eftermiddagste: kålrabi
Middag: salat med 50 g tun i sin egen sauce, 2 håndfulde salat, ½ peberfrugt, 2 tørrede tomater fra syltede agurk, 1 spsk græskarfrø, 1 spsk olivenolie
Menu til MEN - 2100 kcal, 23% protein, 42% kulhydrater, 35% fedt
Morgenmad: 8 spsk havreflager + 1 spsk chia + 1 spsk kokosflager + 2 spsk solsikkefrø + en håndfuld hindbær (kog i vand)
2. morgenmad: en flaske naturlig kefir 400 ml, fersken
Frokost: kyllingekarry i kokosmælk (200 g kyllingebryst, 350 g kinesisk blanding, 1 spsk smeltet kokosolie, 100 ml kokosmælk, 1 tsk karrypasta) med 50 g risnudler
Eftermiddagsmad: sandwich lavet af 2 skiver fuldkornsbrød tyndt spredt med smør med fjerkræpølse og grøntsager
Middag: salat med 100 g tun i sin egen sauce, 2 håndfulde salat, ½ peberfrugt, 2 tørrede tomater fra syltede agurk, 1 spsk græskarfrø, 1 spsk olivenolie
Læs også:
- BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI
- Mønstre til den ideelle kropsvægt
Anbefalet artikel:
Træning til fedtreduktion Om forfatteren
Læs flere artikler af denne forfatter
