Hvordan går man op i en teenager?

Jeg er 16 år, jeg vejer 66 kg, jeg er 174 cm høj, jeg ville gerne vide mere om massediet. Nu er vinteren kommet, jeg har ikke så meget motion og sport som før, så jeg ville gerne gøre det lidt, begrænse selv denne sport kun til træning i gymnastiksalen, for at have en chance for at få mere vægt. Selvfølgelig vil jeg ikke tage noget kosttilskud eller den slags ting, jeg vil kun gøre det ved god og sund kost. Jeg har prøvet diæter med en masse kulhydrater, først fungerede det, men så ville vægten slet ikke gå op. Jeg bryr mig virkelig om det, fordi gymnastiksalen er det, jeg kan lide at gøre i min fritid, og det er kendt, at uden vægt og muskelmasse er det svært at forbedre mit udseende på nogen måde, og generelt er det meget svært for mig at få endnu et kilo . Kommer tilbage til træning, skriver de på Internettet, at det skal være træning med høje vægte og lave gentagelser, og jeg ved ikke, hvad jeg skal tænke på det, er det faktisk en god løsning i min alder.

Massediæter giver ikke mening i dit tilfælde, såvel som fysisk aktivitet, der kun er begrænset til motionsøvelser. Dette dikteres af udviklingsfysiologien. Du er i en alder af den mest intensive udvikling. I et øjeblik vil du begynde at vokse meget intensivt, dine organer og muskler vokser, og dine knogler styrkes. Det er lige nu, at du skal arbejde på fitnessegenskaber som hastighed, styrke og derefter lidt vægt. Jeg vil anbefale generelle udviklingskurser, men også dem, der udvikler alle disse funktioner. Jeg tænker på cross fit. Dette er de klasser, der viser dig, hvor fit din krop er, og hvordan du arbejder på den, også i gymnastiksalen. At lave push-ups, spring, løfte vægte i et tempo og konkurrence hjælper dig med at opbygge form, krop og hård karakter. Selvfølgelig bør du som teenager øve under vejledning af en instruktør, der vil overvåge din sikkerhed og lære dig, hvordan du udfører øvelserne ordentligt. Du finder cross fit i hver klub.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.