Hvilken diæt for en aktiv kvinde over 50?

Hvilke produkter skal jeg spise, hvis jeg løber og løber ordentligt? Jeg er 51 år gammel og tager medicin for højt blodtryk. Før det følte jeg mig dårlig i overgangsalderen, og da jeg løb, føler jeg mig meget bedre.

I din alder, når du træner som jogging, skal du være opmærksom på kalorier i din kost, så du ikke får for få af dem. En anden del af kosten er animalsk protein, der stammer fra kød eller mejeriprodukter for at beskytte musklerne mod nedbrydning, masser af farverige grøntsager, så kroppen får en god dosis antioxidanter (løb er en indsats, der producerer store mængder frie radikaler). Nødvendigt og som en prioritet skal din diæt have højt indhold af calcium. Dette element bruges op under muskelsammentrækning. Det skal komme fra mejeriprodukter, fuldkorn, korn, grønne plantedele. Hvis du vil løbe så længe som muligt, skal du også træne med din krops modstand for at styrke dine muskler og knoglestruktur og strække sig for at være fleksibel for at beskytte dig mod skader. Måske er det også værd at lave mere detaljerede tests: morfologi med en udstrygning, lipidprofil, sukkerniveau, D-vitamin og elektrolytter for at tilpasse kosten til kroppens nuværende behov. Det er også værd at lave en træningstest i tilfælde af forhøjet blodtryk. Tænk også på HRT.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.