Hvor meget protein er der brug for en person på 87 kg / 193 cm om dagen, forudsat at du træner for muskelgevinst og styrke? Jeg beder om hjælp, fordi jeg ikke har nogen idé om det, og jeg vil gerne følge råd fra professionelle. Med venlig hilsen.
Hej Peter, de officielle kostanbefalinger siger 0,9-1 g protein pr. Kg kropsvægt, hvilket maksimalt skal være 14% af alle forbrugte kalorier. Til styrkesport vil jeg anbefale maksimalt 2 gram protein pr. Kg kropsvægt.
På www.poradnikzdrowie.pl finder du meget materiale på kosten til den masse og mængde protein, der skal indtages i forskellige fysiologiske tilstande.
Med venlig hilsen!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza Czajka
Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
