Hvad skal man spise for at holde din hud sund? Kost er af stor betydning for skønhed. Det er umuligt at holde huden sund og glat, hvis den ikke leveres med alle de nødvendige ingredienser indefra. Hvilke vitaminer, mineraler og ingredienser er essentielle for en smuk og smidig hud?
Fødevarer, der er gode for huden, indeholder antioxidanter
Det er en hel gruppe af forskellige forbindelser, vitaminer og polyphenoler. De fejer frie radikaler væk, beskytter huden mod UV-stråling og har antiinflammatoriske egenskaber. En af de mest kraftfulde antioxidanter er resveratrol.
Antioxidanter i mad: Resveratrol findes i rødvin, drueskind og jordnødder. Antioxidantbomberne er: grøn te, kaffe, kakao, hvidløg, acai bær.
Fødevarer til rynker og forbedring af hudens elasticitet: silicium og zink
Begge modvirker sagging, forhindrer rynker og forbedrer hudens elasticitet. Den første modvirker cellulite og styrker blodkarrene.
Silicium i mad: du finder det i dadler, bananer, boghvede, fisk og skaldyr. Zink neutraliserer frie radikaler og understøtter produktionen af kollagen.
Zink i mad: Dette findes i nødder, fisk, fisk og skaldyr, kød, bønner og fuldkorn.
Fødevarer til opstramning af huden: B-vitaminer
De modvirker glykeringsprocessen (mere om dette i den modsatte boks), gør huden fast og elastisk og hæmmer inflammatoriske processer.
B-vitaminer i din mad: For ikke at løbe tør for disse vitaminer, skal du inkludere græskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø, paranødder, bælgfrugter, avocado, laks, gær, mælk, æg i din kost.
Hør hvad du skal spise for smuk og smidig hud. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Mad til at bremse aldring af huden: A-vitamin.
Oxygenerer huden, bremser aldring, styrker kollagen- og elastinfibre.
A-vitamin i mad i form af godt absorberet retinol findes i æg, smør og lever. I form af beta-caroten (som omdannes til retinol i kroppen) - i gule, orange og røde frugter og grøntsager (gulerødder, tomater, abrikoser, peberfrugter) og i grønne grøntsager (salat, spinat, broccoli).
C-vitamin indeholdt i fødevarer understøtter produktionen af kollagen
Det er vigtigt for produktionen af kollagen og har antioxidantegenskaber.
C-vitamin i mad: peberfrugter, solbær, jordbær, kiwi, spinat, rosenkål, blomkål, citrus.
Koenzym Q10 har antioxidantegenskaber
Det er en god antioxidant. Det produceres af kroppen, men mindre og mindre produceres over tid. Derfor skal det suppleres med en diæt. Det er værd at forbruge det i selskab med fedt.
Fødevarer rig på coenzym Q10: fisk, slagteaffald, fuldkorn, olier, klid, broccoli, spinat.
E-vitamin indeholdt i fødevarer styrker huden
Det forhindrer inflammatoriske processer, beskytter kollagenfibre, lindrer virkningerne af UV-stråler, firmaer og toner huden. For at give det til huden skal du spise bær, nødder, mandler, olier, kål, fed fisk.
Umættede fedtsyrer i mad fugter huden
De er ansvarlige for god hudhydrering og reducerer den negative indflydelse af toksiner.
Umættede fedtsyrer i mad: se efter dem i fede havfisk, nødder og frø (f.eks. Græskar), olier og avocadoer.
månedligt "Zdrowie"
Læs også: Tjek din hudfarve Hud, hår og negle - indflydelse af diæt på vores skønhed Spisevaner hos polakker. 3/4 af samfundet stræber efter kosttilskud Velplejet gravid hud: hvordan man plejer huden sikkert under graviditeten
