Vinter er det tidspunkt, hvor vi føler os særlig søvnige. Dagene er mørke, vinden blæser, den er ikke biomedicinsk, du vil sove og mange mennesker føler sig konstant trætte. At stå op om morgenen er en rigtig kamp, som du skal kæmpe med dig selv, fordi øjnene lukker sig selv og kroppen vil hvile. Du har ingen indflydelse på vejret, men du kan hjælpe dig selv med din diæt.
For det første er det en god ide at spørge dig selv - hvor kommer træthed fra? Er jeg ikke under permanent stress? Eller er det begyndelsen på graviditeten? Måske føler jeg mig træt, fordi jeg ikke sover så meget, som jeg har brug for? Husk, at følelsen af udmattelse kan være forårsaget af at drikke for meget kaffe!
Læs også: Banandiet - en måde at lindre træthed og stress Bitter CHOCOLADE har den mest ernæringsmæssige værdiJern er en vigtig del af din kost mod træthed
Lever, tørret frugt og ... den chokolade igen! Den indeholder ikke mindre jern end spinat, som i vid udstrækning betragtes som dens bedste kilde - hundrede gram chokolade indeholder så meget som 10 milligram jern! Jern findes også i rødt kød og lever, især svinekød.
C-vitamin som et middel mod træthed
Nu er det sæsonen for frugter, der indeholder meget vitamin C. Spis en kiwi hver dag til morgenmad, eller drik appelsin eller grapefrugtjuice. Selv frosne hindbær og jordbær indeholder nok af det til at imødekomme dine daglige behov. Hæld citronsaft i alle retter. Ikke kun til salater og salater, men også til fisk, kød og kogte grøntsager.
Naturen har fundet ud af det godt. Vinter er det tidspunkt, hvor mange sorter af kål er tilgængelige, herunder surkål. Alle typer indeholder C-vitamin, samt mineralsalte og antioxidanter. Husk, at korsblomstrede grøntsager også inkluderer blomkål og broccoli. De passer godt til alle retter. Nogle gange er det værd at forberede frokosten på egen hånd og opvarme den på arbejdspladsen for at forbedre dit velbefindende og leve et sundere liv.
Og hvis du skal på en tur, og du ikke har så stor indflydelse på din menu, kan du hjælpe dig selv med tilberedningen af vitamin. C.
Magnesium, ikke kun fra fisk og skaldyr
Muslinger, østers, muslinger, krabbepinde og calamari - de har ikke for mange kalorier (det er gode nyheder!), Men de er rige på mineraler og frem for alt magnesium.
De kan tilsættes ris og tilberedes med mange forskellige salater (ikke at glemme at tilføje en masse citronsaft).
Du kan også finde magnesium i kakao og chokolade. Hvis du ikke vil tage på i vægt, skal du købe et magnesiumtilskud og tage det regelmæssigt.
Det betyder noget, hvad og hvornår du spiser
Tænk også på, hvor mange måltider du spiser om dagen, og hvad er din menu. Hvis du ikke spiser op til morgenmad, har du kun brug for en sandwich til frokost, og du spiser kun et varmt måltid efter hjemkomsten lige før du går i seng og føler dig træt af netop denne grund. Du skal spise tre måltider om dagen, mindst to varme måltider (morgen og middag eller morgen og aften), der består af grøntsager, kulhydrater (grød, ris, pasta, brød) og protein (kød, fisk, æg, ost, bælgfrugter).
Overspisning før sengetid kan også forstyrre nattens hvile, så om morgenen har du problemer med at rejse dig. Hvis din diæt er afbalanceret, understøtter du dig selv med vitaminer og magnesium, og du føler dig stadig træt - konsulter en specialist. At føle sig træt kan være det første tegn på en sygdom.
