Jogging: løb ikke for hurtigt

En undersøgelse af danske forskere, der blev offentliggjort i 2014 i Journal of the American College of Cardiology, viste, at en moderat praksis med jogging var gavnlig for helbredet, men at for intens aktivitet kunne medføre medicinske risici.

Dødelighed

Resultaterne af denne undersøgelse viser, at dødeligheden hos mennesker, der udøvede intens jogging, næsten var identisk med den, der stillede mennesker. På den anden side kan det at løbe for hurtigt og for ofte udgøre en risiko.

Moderat hastighed

Forskerholdet rådgiver om at løbe mellem en og to og en halv time på en moderat måde med en hastighed på tre gange om ugen. Jogging 2 eller 3 gange om ugen med moderat hastighed er det bedste råd til at forbedre din forventede levetid.

Andre tip til at køre godt

Skift overflader, og vælg dine sneakers godt

Det tilrådes at skifte overflader (asfalt, snavs eller sand), som løberen vil jogge på. På en blød jord som en grusvej skal sneakers være godt bundet. Når jorden er hård som asfalt, er de nødt til at dæmpe kroppens vægt mere.

Træningsniveau og løbervægt

Løberens vægt og hans træningsniveau er også vigtige faktorer. En dårligt trænet løber risikerer ikke at dæmpe nedbrud korrekt.