Jeg er 15 år gammel og har et problem med mine knæ - jeg har valg i knæet, selvom ortopædkirurgen sagde, at det ikke er så markant, vil jeg gerne gøre noget ved det. Kender du nogen øvelser, der passer til noget lignende?
Alle mine forslag bør konsulteres med en ortopædisk læge. Øvelserne til dig er designet til at styrke strakte muskler, slappe af forkortede muskler og lære den korrekte gangart. Du bør ikke:
- at stå adskilt i lang tid,
- sæt dig ned på knæene og læg dine underben (kalve) udad.
Du skal: lære at gå og holde dine fødder under kontrol, lave øvelser for at forhindre flade fødder, cykle med sænket sæde, svømme.
Sæt med hjemmet øvelser
1. Stå med små ben fra hinanden, hænderne på indersiden af dine knæ. Du skubber dine knæ ud.
2. Sid bøjet i stolen. Du lægger din højre fod over dit venstre knæ og skubber din højre hånd ned i knæet. Hold i 6 sekunder; skift side 3. Sid kryds. Stå op med dine ben krydsede.
4. Sid på tværs af benene på dine knæ, armene parallelle vinkelret på albuerne. Skub dine knæ ned med dine hænder.
5. Sæt dig ned med dine ben bøjet udad i knæene, dine såler hviler på dine fødder, og dine hænder krammer ryggen af dine fødder. Skubber knæene ud med albuerne udad, med et let fald mod fronten.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
-porada-eksperta.jpg)
