ANDET MORGENMAD for dem, der lider af falddepression og konstant udmattelse

Chefen kræver indsats og initiativ fra dig, og du dvale? Drømmer du om endelig at få nok søvn, og har du virkelig ikke styrken til noget? Vi vil rådgive dig om, hvilken frokost du skal tage til arbejde for at bekæmpe efterårsdepression og konstant træthed.

Den anden morgenmad, der anbefales af kosten til vinterdepression, giver dig energi og forhindrer dig i at gå op i vægt om vinteren. Du forlader huset, mens det stadig er mørkt. Du kommer tilbage længe efter solnedgang. Dette er sandsynligvis grunden til, at du er ramt af vinterdepression og følelsen af ​​evig træthed. På arbejde, ødelagte telefoner og tusind ufærdige forretninger, og du finder dig selv kæmper mellem suget efter chokolade og frygten for, at du ikke vil bære dine yndlingsjeans om foråret. Tænk, hvis du planlægger dine måltider ordentligt, vil du undgå de ekstra fem kilo sæsonbestemt blues, og du vil have en masse styrke og vilje til at arbejde.

Frokost: Vigtig vitamin C.

Vi ved alle, at frugt og grøntsager er sunde. Imidlertid er den polske vinterdiet normalt dårlig i dem. Mange mennesker tror, ​​at det er bedst at spise, hvad naturen giver os i vores land. Vi har derefter en garanti for, at vi giver kroppen de mest nødvendige og bedst fordøjelige ingredienser. Når det sner udenfor, og du ikke længere kan se på surkålen, skal du vælge appelsiner. Vær ikke bange for, at de er vokset takket være mystiske kemikalier. De er overtro. Bare husk en ting: eksotiske frugter og grøntsager skal vaskes godt. For eksempel skrubbes bananer og alle citrusfrugter med en sæbebørste under rindende vand. Du kan dog ikke stoppe der.

Frokost - essentielt brændstof til hjernen

Du må ikke glemme frokosten. Træthed på arbejdspladsen skyldes ofte et fald i blodsukkerniveauet. Vi leverer glukose med mad. Derfor er regelmæssige måltider så vigtige for at genopfylde disse lagre. Hvis du også drikker lidt - falder blodvolumenet, blodtrykket falder, og koncentrationsevnen falder. Du føler dig overvældende træthed. Prøv at have en flaske mineralvand på arbejde til enhver tid.

Din svækkede krop har også brug for mange næringsstoffer. Frataget glukose sulter hjernen bogstaveligt talt. Sørg derfor for, at han har nok af det. Når du ikke længere har styrken til noget, føler du dig kold og dit hoved er tomt, spis noget sødt. Men kun i presserende behov, og når du ikke har råd til noget andet. Hvis du prøver at føre en sund livsstil, er et solidt men varieret måltid den bedste mulighed. Det mest praktiske er en sandwich. Det er værd at vide, at brød er kilden til glukose.

Hvis du laver en sandwich af fuldkornsbrød eller med solsikkefrø, græskarfrø, sesamfrø osv., Vil du desuden give dig en masse mikronæringsstoffer og B-vitaminer - nødvendigt for nervesystemets gode tilstand. Sandwichen skal omfatte mager pølse (dvs. protein), salat, tomat, peber - først for at skærpe smagen og for det andet som en kilde til vitaminer og vand. En frokost sammensat på denne måde er en del af energi og værdifulde elementer bedre end i en tablet.

Glem ikke desserten i form af yoghurt, moden banan. I skrivebordsskuffen kan du have chokoladedækkede jordnødder eller mandler i reserve. Tilsæt mælk til en kop kaffe - den bliver blidere på maven. Husk, det er altid bedre at spise små portioner (lille sandwich, lille yoghurt, lille banan). At spise for meget forårsager søvnighed.

Koffeinen indeholdt i kaffe virker hurtigt, men i kort tid og med for høje doser øger det følelsen af ​​træthed. To kopper god kaffe om dagen er den rigtige mængde. Du kan også drikke stærk sort te. Mange mennesker finder det endnu mere effektivt end kaffe. Lad os dog ikke overdrive det med mængden.

Frokosten skal være farverig

Om vinteren er vi mest bekymrede over manglen på lys og gråt. Så sørg også for, at din mad er munter og farverig. I modsætning til udseendet er det af stor betydning. Du ”fodrer” dine øjne på denne måde. Lav dig selv en sandwich foldet som en hamburger, hvorfra salatblade, stykker tomat stikker ud. Forbered radiser eller strimler af forskellige farvede peberfrugter til bidet. Glem ikke frugten. Druer rig på vitamin A, B og C vil gøre dig godt (mørke druer har mere jern). De styrker, giver en masse energi - de indeholder blandt andre druesukker, som er et derivat af sukker, glukose, som let absorberes af vores krop, fordi det er en del af blodplasmaet.

Vitaminer til frokost

De fra gruppe B - nødvendige i processerne til transmission af impulser i nervefibre - er rigelige i mørkt brød, nødder, græskarfrø og solsikkefrø. Desuden i kød, fjerkræ og laks. Det er værd at vide, at vitamin B6 er involveret i syntesen af ​​serotonin - et antidepressivt hormon, der sikrer et godt humør. Mennesker, der lider af depression og neurose, har ofte mangler ved dette vitamin.

Jern sundhed

Husk kilderne til jern - kød, lever. De skal inkluderes i din daglige diæt. Dens mangler kan endda være ansvarlige for en lavere IQ! Absorptionen af ​​jern forbedres af selskabet med C-vitamin, dvs. til en kødret, drik f.eks appelsinsaft i stedet for te.