Jeg er 18 år og begynder at træne intenst. Jeg vejer i øjeblikket 73 kg og vil gerne få noget muskelvæv og veje mere eller mindre 80 kg. Det er muligt, at jeg gerne vil prøve kosttilskud, men jeg ved ikke meget om dem. Hvilken diæt og muligvis hvilke kosttilskud ville være godt for mig?
Du skal først og fremmest føre en diæt med en øget mængde energi, være opmærksom på måltider før træning, dvs. et måltid før træning og et regenerativt måltid. Jeg ved ikke, hvilken form for indsats du planlægger at gøre, og hvad "intens træning" betyder for dig.
Alt i alt skal din diæt imidlertid ikke mangle protein og kulhydrater. Det er hovedsageligt gryn, quinoa, ris, kartofler, kød, fisk, bælg, æg og grøntsager og fedt af god kvalitet, dvs. frø, frø, avocado. Hvis du spiser dit sidste måltid 3-4 timer før træning, er det bedst at spise et solidt måltid, der indeholder komplekse kulhydrater med medium og lavt glykæmisk indeks, protein og fedt. Langkornet ris med kalkun og spinat med olivenolie eller boghvede med grøntsager, hytteost og nødder drysset med linolie. Det er ikke nødvendigt at være bange for fedt her - det skal forlænge den langsomme frigivelse af kulhydrater og give dig mæthed i længere tid. Efter træning på 30 minutter skal du spise enkle kulhydrater, dvs. frugt, cocktail og inden for en time et ordentligt måltid, dvs. kulhydrater og protein. Hvis du planlægger din diæt korrekt, og tilpasser den til dine træningssessioner, er kosttilskud ikke nødvendigt.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
