Jeg er undervægtig, men jeg elsker forfærdelig at træne. Jeg kan ikke sidde stille uden at gøre noget. Hvis jeg vil tage på i vægt (mindst 2-3 kg), er det tilrådeligt at bevæge mig i dette tilfælde? Jeg mener for eksempel at cykle - indtil videre kører jeg to gange om ugen i en time plus nogle andre aktiviteter i løbet af ugen. Jeg er i øjeblikket ikke på nogen diæt.
Hvis du er undervægtig, skal du øge energiværdien af dine måltider. Det er dog vigtigt ikke at spise den såkaldte tomme kalorier i form af slik, søde drikke eller højt forarbejdet fastfood. Måltider skal spises i små mængder, ofte 6-8 gange om dagen, helst med regelmæssige mellemrum. Du skal spise protein i form af kød, pålæg, fisk, æg, mælk, hytteost og introducere kulhydrater i øgede mængder - brød, pasta, gryn, ris. Efterspørgslen efter fedt skal være omkring 25% af det daglige behovs energi - det kan spises i form af smør, fedtfattige mejeriprodukter, olie (fx tilsat salater eller under stegning) og nødder. Det er værd at huske på forbruget af grøntsager (ca. 500 g om dagen) og frugt. Det tilrådes også at drikke frugtsaft, der indeholder mange kalorier, men presses derhjemme eller natten over, og undgå sødet juice, der er bredt tilgængelig i butikkerne.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
