Jeg er undervægtig og vil være fysisk aktiv

Jeg er undervægtig, men jeg elsker forfærdelig at træne. Jeg kan ikke sidde stille uden at gøre noget. Hvis jeg vil tage på i vægt (mindst 2-3 kg), er det tilrådeligt at bevæge mig i dette tilfælde? Jeg mener for eksempel at cykle - indtil videre kører jeg to gange om ugen i en time plus nogle andre aktiviteter i løbet af ugen. Jeg er i øjeblikket ikke på nogen diæt.

Hvis du er undervægtig, skal du øge energiværdien af ​​dine måltider. Det er dog vigtigt ikke at spise den såkaldte tomme kalorier i form af slik, søde drikke eller højt forarbejdet fastfood. Måltider skal spises i små mængder, ofte 6-8 gange om dagen, helst med regelmæssige mellemrum. Du skal spise protein i form af kød, pålæg, fisk, æg, mælk, hytteost og introducere kulhydrater i øgede mængder - brød, pasta, gryn, ris. Efterspørgslen efter fedt skal være omkring 25% af det daglige behovs energi - det kan spises i form af smør, fedtfattige mejeriprodukter, olie (fx tilsat salater eller under stegning) og nødder. Det er værd at huske på forbruget af grøntsager (ca. 500 g om dagen) og frugt. Det tilrådes også at drikke frugtsaft, der indeholder mange kalorier, men presses derhjemme eller natten over, og undgå sødet juice, der er bredt tilgængelig i butikkerne.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl