Mandala, billedcirkel - er en gammel form for kreativ aktivitet, der findes i enhver kultur. Et stykke papir, farvede blyanter og lidt slap - så lidt er nødvendigt for at føle barnets glæde ved at skabe igen! Spontan tegning giver dig mulighed for at udtrykke dig og nå det, vi skjuler i sjælens dybeste fordybninger. Dette kaldes procesarbejde.
Mandalaen eller billedcirklen tillod det primitive menneske at udtrykke sin enhed med verden og tro på eksistensen af en højere, kosmisk orden. Og ved at forkæle sig med kreativ lidenskab, lindrede det spændinger og ryddede sindet. Det er på disse to overbevisninger - om den enestående betydning af billedcirklen og kreativitetens helbredende rolle - at en af de psykologiske teknikker, den såkaldte arbejde med processen.
Ordet mandala kommer fra sanskrit og betyder et billede i form af en cirkel. Det er det mest oprindelige billede, der findes i enhver kultur, ofte af hellig karakter. Ifølge Karol Gustaw Jung, der introducerede dette tema til psykologi, symboliserer mandalaen som et tegn på helhed og helhed selvet og er den bedste måde at nå det ubevidste og kommunikere med vores dybere selv. Jung selv praktiserede den daglige oprettelse af mandalaer i mange år, før han brugte denne metode i sit arbejde med patienter.
- Ved hjælp af tegning frigiver vi følelser, vi lærer os selv og verden bedre at kende, og som et resultat udvikler vi vores personlighed - forklarer Agnieszka Czapczyńska, en træner fra Warszawa-baserede Women's Place Foundation.
Mandala: Afvis kritikerens stemme
8 kvinder kom til workshops ledet af Agnieszka. Emnet for mødet er relationer i vores forhold. Vi sidder i en cirkel på gulvet på behagelige hynder og ser med en vis angst på de farverige papkasser og pasteller, der ligger foran os. Hvilket kort vælger jeg? Hvilke farveblyanter? Mit hoved er tomt, jeg kan ikke tegne. - Det er lige meget. Her er der ikke behov for talent - træneren beroliger sig og beder os om at lukke øjnene. Vi starter med en kort sind beroligende øvelse. Pointen er at glemme alt om problemer, vær kun her og nu. Jeg trækker vejret roligt. Jeg lader mine tanker flyde frit gennem mit sind uden at stoppe nogen af dem.
- Denne introduktion er meget vigtig. Billedet skal skabes spontant uden deltagelse af bevidsthed. Derfor skal du først rydde feltet for unødvendige stemmer, som alle har i tankerne. Vi er kulturorienteret mod omverdenen, og vi lytter konstant til vores indre kritiker, der fortæller os, hvad vi skal gøre og tænke. Så det er vigtigt at føle din krop, dine følelser, bestemme det sted, hvor jeg er i øjeblikket. Først når vi er så stille, når vi ud efter farveblyanter - siger Agnieszka.
Læs også: Mandagssyndrom - Hvordan man kan overvinde søndagens frygt for den kommende uge SELVTILTAG: 13 tip til at føle sig godt om dig selv Co-afhængighed: symptomer og behandling
Mandala: føl glæden ved at skabe
Utroligt nok, efter denne korte meditation tøver jeg ikke med at vælge den gule pap. Jeg begynder at tegne en cirkel med det blå farveblyant. Først tøvende, så lidt dristigere. Jeg rækker ud efter flere farveblyanter: rød, hvid, lyserød, marineblå ... Mindre cirkler vises inde i min cirkel, der går mod midten. Jeg tegner mere og mere trygt. Efter et stykke tid begynder jeg at gnide pastellerne med fingrene og nyde det som et barn. Jeg kigger af og til på mine naboer. Tilsyneladende føler hver af dem en lignende glæde ved at skabe. Jeg tegner uden at tænke, instinktivt. Fra midten af min mandala tegner jeg lyserøde stråler, der gennemborer den ydre kant. Med fejende bevægelser tykner jeg cirklen. Jeg kan ikke komme over den lidenskab, jeg lægger i min tegning ...
- Selve tegningens øjeblik er helende, for bortset fra at det er ren fornøjelse, tillader det forskellige ting at dukke op, der normalt ikke ville vises. Vi afslører skjulte følelser uden selvcensur - forklarer træneren. Vi lægger tegningerne på tæppet og venter utålmodigt på fortolkning. Her kommer imidlertid overraskelsen: Agnieszka stiller ikke en diagnose. Vejledt af trænerens spørgsmål taler vi om vores mandalaer. Vi har en chance for at forstå deres skjulte betydning.
Vigtig
Mandala god til hyperaktive børn
Den terapeutiske betydning af mandalaen blev værdsat af Karol Gustaw Jung, en schweizisk psykiater og psykolog, grundlægger af analytisk psykologi. Da han observerede denne form for kreativitet hos unge patienter, sagde han, at maling af billeder i form af en cirkel gør det muligt for et barn at gå i en tilstand af dyb afslapning, endda meditation. Fred og afslapning opnået på denne måde regenererer psyken og lindrer sensationelt de fysiske symptomer på stress. Moderne psykoterapeuter og undervisere bruger denne metode - og med meget gode resultater - inkl. på arbejde med psykomotoriske hyperaktive børn. Mandalaen får inhiberingsprocesserne til at dominere over stimuleringsprocesserne. Som et resultat forbedres koncentrationen af opmærksomhed, og barnet kan udføre opgaver med større vedholdenhed og konsekvent forfølge målet. Mandala reducerer også antallet af episoder med voldelig opførsel, så det bruges undertiden til at arbejde med aggressive børn.
Mandala: se din skygge
- At arbejde med en tegning er ofte begrænset i psykologisk praksis til diagnostiske formål.Jeg hjælper med at nå den individuelle symbolske kode, ved hjælp af hvilken det skjulte i underbevidstheden afsløres. Men alle er nødt til at gå vejen til forståelse alene - siger Agnieszka. Så min opgave er at finde på tegningen, hvad der irriterer mig mest, hvad jeg anser for mest fremmed. Jeg tænker på min mandala. Jeg tror ikke, jeg kan lide den marineblå kant, som jeg tegnede så stædigt. Ja, hun irriterer mig langt mest. Men hvad betyder det? - Det mindst accepterede element i tegningen symboliserer den del af os selv, som vi ikke har nogen bevidst kontakt med - forklarer Agnieszka. - Dette er den del af os, der er længst væk fra vores identitet, det vil sige fra, hvordan vi opfatter os selv, og hvordan vi ønsker at blive opfattet af andre. Fordi identitet kun er en del af os selv, en slags dragt, som vi passer ind i, og som fratager os kontakt med vores fulde potentiale. Hver af os har mange flere muligheder end dem, vi bruger hver dag. Øjeblikket med at finde denne mistede del og integrere den med identiteten er netop disse workshops. Jeg prøver at besvare spørgsmålet om, hvad der er en tyk kant i min mandala. Muren, der adskiller mig fra verden, og som jeg gerne vil slippe af med? Jeg spekulerer på, hvad det kan betyde i forhold til mine forhold til andre mennesker. Sløjfe? Brug for godkendelse? Jeg er klar over, at denne mur overhovedet ikke behøver at være fjende. Måske forsvarer det mine grænser, definerer min individualitet? Jeg begynder at kunne lide hende, selvom jeg stadig kan lide de lyserøde stråler, der frygtsomt kommer ud.
Mandala: Bliv negativ til positiv
- En gang, også under en workshop om forhold, tegnede en kvinde en mandala halveret. Den ene del var munter, varm og "smilende"; den anden - kølig og fjern. Det var denne division, som hun ikke kunne lide mest. Hun fandt sig selv med to ansigter og kunne lide sig selv som en venlig, omsorgsfuld og opofrende person. I løbet af arbejdet ændrede vi hendes negative måde at tænke på sig selv på. Denne kvinde forstod, at hun ikke altid skal være blød og varm, at hun har ret til at være lukket og distanceret i sit forhold til en anden person. Hun indså, at der kunne være både sådan og sådan. Hun lærte at sige "nej", hun blev mere selvsikker og, som det viste sig, havde hun brug for dette dramatisk i livet - minder Agnieszka om. Formålet med at arbejde med processen er at tæmme den del af vores potentiale, som vi ikke kan bruge, fordi den ikke passer ind i vores image af os selv. En person, der for eksempel ser sig selv som en rolig person, fortrænger mere aggressive træk. Hvad sker der, når vi blokerer adgangen til nogen del af os selv? Energi, der ikke finder noget udløb, vender sig mod os og forårsager mange problemer. Vi falder i konflikter, vi har problemer i forhold, vi bliver syge. Derfor er det så vigtigt at nå ud til de afviste aspekter af dig selv og integrere dem med din identitet.
- Vi er hele. Den del af din personlighed, som du ikke kan lide, er også dig. Hvis du prøver at se på det uden dom, se på det som en ven og ikke som en fjende, vil det vise sig at være et meget vigtigt aspekt af din "mig" - forklarer Agnieszka. Hvis vi ønsker, at mandalaen skal være en terapi, skal vi have en vejledende psykoterapeut. Men hvis det er for at hjælpe os med at udvikle os personligt, kan vi følge denne vej alene. Det er nok at bare stoppe på flugt og bruge et dusin minutter om dagen til afslapning og kreativt arbejde. Efter et stykke tid begynder vi at lære vores sprog, forstå mere og mere og acceptere os selv bedre og bedre.
Dybt nede
At arbejde med en tegning giver dig mulighed for hurtigt og dybt at trænge ind i underbevidsthedens fordybninger. Det giver dig mulighed for at kombinere de forskellige stykker, som vi udgør sammen. Det bringer tilbage til os, hvad vi har mistet gennem opdragelse, kulturelle stereotyper eller traumatiske oplevelser fra fortiden. Takket være dette har alle, der vælger denne vej, en chance for at blive en fuld, selvbevidst, integreret person. Oprettelse af en mandala er blot et af de mange værktøjer i arbejdet med personlighedsudvikling, men det er et effektivt og sjovt værktøj.
