I medicinsk forstand er sløvhed kroppens ødelæggelse, men til fælles er det en tilstand, hvor vi føler os trætte, apatiske, keder os med vores nuværende liv: arbejde, hverdagsopgaver. Vi vil ændre noget, men vi ved ikke hvordan. Tjek hvilke øvelser der hjælper dig med at overvinde denne tilstand! Joanna Godecka præsenterede dem i sin bog "Don't Set Your Life Aside".
Ubehag forstået som ligegyldighed, mangel på livsgladhed, vilje til at tage udfordringer op kan overvindes ved at implementere passende teknikker til at arbejde på sig selv. Det er nyttigt at skelne denne tilstand fra depression, som er en sygdom, der kan kræve hjælp fra en psykolog eller psykiater.
Så lad os gå tilbage til apati - hvordan man kan bekæmpe det? Her er måderne - prøv det selv!
Ubehag: Hvordan kan du øge din livsmotivation?
1. Nå ud til praksis for tilstedeværelse
En af de effektive metoder til at genoprette livskvaliteten er bevidst at rette opmærksomheden mod det nuværende øjeblik. Følelsen af stagnation er ikke en tilstand, der kun er relateret til det, der sker i livet nu: mangel på motivation, attraktioner, interessante udsigter.
Paradoksalt nok er det snarere et resultat af en manglende evne til at kontakte alt det nuværende øjeblik bringer! Hvis du lærer at leve "her og nu", vil du begynde at have kontakt med dine følelser, med dit miljø, vil du få adgang til inspiration fra nutiden.
Øvelse 1
Her er en øvelse for at komme i gang:
Tag 10 pust. Lad indåndingen være energisk, men ikke overdreven, og udåndingen afslappet. Fokus derefter din opmærksomhed på dine tanker. Scan dem, men lad dem ikke tage dig væk. Du er observatør.
Flyt derefter din fulde opmærksomhed på følelserne. Prøv at føle dem og navngive dem.
Find nu det sted i din krop, hvor du "mærker" dine følelser mest. Træk vejret, mens du fokuserer al din bevidste opmærksomhed på dette punkt.
Hele øvelsen tager cirka 2 minutter. Gør dem flere gange om dagen og observer effekterne. Hvis du er interesseret i denne praksis, anbefaler jeg dig en bog af min mentor, den newzealandske psykolog Colin P. Sisson, "Indre opvågnen".
2. Anvend fokuseringsmetoden
Det er en metode til at komme tættere på de følelser, som vi normalt prøver at afskære os fra. Næppe nogen kan lide at udforske, hvad der er forbundet med et dårligt humør. Det er lettere at lede efter flugtveje, men det er ikke en effektiv metode. Det, vi løber væk fra, indhenter os normalt engang.
Her er en forklaring fra en af grundlæggerne af fokus, den amerikanske psykoterapeut Eugene Gendlin.
”Hvad der er afskåret, ikke mærket, forbliver det samme. Når det mærkes, ændrer det sig. De fleste mennesker ved ikke om det. De føler, at hvis de ikke lader sig føle den negative del af sig selv, vil de forblive gode mennesker. Omvendt varer de negative aspekter i årevis. Et par øjeblikke brugt på at føle dem i kroppen gør det muligt at ændre dem. Hvis der er noget dårligt eller sygt ved dig, så lad det være inde og trække vejret. Dette er den eneste måde, det kan udvikle sig til den form, den har brug for *.
Den store fordel ved denne metode er, at den alene kan bruges som autoterapi. Du kan dog også bede om hjælp fra en elsket eller en psykoterapeut eller coach, der bruger denne teknik på arbejdspladsen.
Øvelse 2
Trin et - afslapning
Bliv komfortabel, tag et par dybe vejrtrækninger, gør dig komfortabel i din krop og føl det. Træk vejret i et par minutter, som om du trækker vejret ind og ud gennem en bestemt del af din krop, fra tæerne til toppen af dit hoved.
Inhalér en efter en, og træk derefter vejret ud gennem tæerne, derefter gennem dine fødder, ankler, kalve, knæ osv. Når du er i overkroppen, skal du fokusere på dine skuldre, på din nakke og derefter på forskellige dele af dit ansigt og hoved.
- hage, underkæbe, kinder, stænger, øjne, pande, ører, top og bagside af hovedet. Mærk hvordan alle disse punkter reagerer på indånding og udånding.
Scan derefter din krop igen. Hvis du stadig føler spænding i det, skal du slappe af på de valgte steder med ånde igen.
Trin to - se efter følelser
Forestil dig din værste sorg. Brug 2-3 minutter på at gøre dette. Fokuser primært på, hvad du føler, og de dele af din krop, hvor denne spænding bygger op.
Det kan for eksempel være en vægt omkring brystet, en tæthed i halsen eller måske en klemning omkring maven eller andet ...
Trin tre - identificer, hvordan du har det
Prøv nu at finde ord til at beskrive, hvad du føler i din krop. Måske vil du for eksempel sige, at du måske er "indelukket"
du vil beskrive fornemmelsen som "vægt" eller på anden måde.
Trin fire - kontroller om ordene stemmer overens
På dette tidspunkt skal du kontrollere, om det, du navngav dine følelser, virkelig passer med dem. For at gøre dette er vi nødt til at gå tilbage til, hvad kroppen fortæller os og "prøve" navnet, der er givet dem igen.
Trin fem - forespørgsler
Spørg dig selv nu: "Hvad er det værste ved det, jeg føler?" "Hvad ville f.eks. En byrde sige, hvis den kunne tale?"
Trin seks - modtagelse
Modtag nu al glæde og lettelse ved nye oplevelser. Nyd dem. Hvis spændingerne er aftaget, og du har det bedre, værdsat din evne til at ændre kvaliteten af det, du føler. Forsøg ikke at analysere det intellektuelt. Vær tilfreds med følelsen af forandring.
Selvfølgelig kræver den fulde fokuseringsproces en masse yderligere forklaringer.Jeg præsenterer det her i en nøddeskal af nødvendighed. Men selv denne korte øvelse, der udføres nu og da, kan vise dig vejen til forandring. Øvelse gør mester.
Læs også:
Apati: hvad er det? Årsager, symptomer og behandling
Kronisk træthedssyndrom: Årsager og symptomer
Sorte tanker, eller hvordan man stopper med at torturere sig selv
3. Begynd at føre en dagbog
Skriv ned dine tilstande, følelser, tanker, som du har gennemgået hidtil. Det kan være meget inspirerende og giver dig mulighed for at finde din egen vej ud af stagnation.
4. Søg kontakt med naturen
Afhængigt af dine evner, gå i skoven eller parken, se på himlen, mediter ved vandet, overvej bjerglandskaber. Det er et meget vigtigt element i åndelig genopbygning.
5. Gå til en vejrtrækning. Det giver dig mulighed for sikkert at kontakte de følelser, du hidtil har undgået.
6. Prøv at kommunikere ærligt og åbent med mennesker. Denne ærlighed får dig til at føle dig støttet.
Værd at videTeksten stammer fra bogen "Du må ikke udsætte dit liv før senere" af Joanna Godecka (Muza Publishing House).
Forfatteren er en terapeut, konsulent og kommentator om emner relateret til praksis for tilstedeværelse, relationer, selvværd og selvtillid hos kvinder.
Hun dimitterede fra 4. trin Collin P. Sisson Seminar med titlen Practitioner of Integrating Presence samt New Breath School med titlen Diploma Master Practitioner.
Han er medlem af den polske sammenslutning af terapeuter TSR (Therapy Focused on Solutions).
---metoda-leczenia-pacjentw-z-borderline.jpg)
