Jeg er studerende på 3. klasse i gymnasiet. I år er jeg færdig med gymnasiet, så jeg skal studere meget. Men i et stykke tid har jeg følt mig så træt, at når jeg kommer tilbage fra skolen, har jeg ikke styrken til at studere, kan jeg ikke koncentrere mig, jeg har problemer med hukommelsen, og der er også søvnløshed. Jeg kan holde mig vågen hele natten. Jeg er altid træt. Hvordan kan jeg hjælpe mig selv, bedes du rådgive. Jeg vil gerne tilføje, at jeg for nylig begyndte at tage valerinmider, og takket være det kan jeg falde i søvn, men der er ingen forbedring.
Hej! Du har sandsynligvis en trættende livsstil, du kan ikke hvile rationelt og dermed disse problemer. Derudover kan du være en af de mange mennesker i den tidlige ungdomsår, der har periodiske søvnproblemer forbundet med udviklingen af nervesystemet og det endokrine system. Om et år eller to vil disse problemer naturligvis passere, men lige nu er det ingen trøst. Du skal meget bekymre dig om livets hygiejne nu. Træn regelmæssigt - det kan være morgen- eller aftenjogging, hurtige gåture, cykling, svømning. Øvelse af vejrtrækningsteknikker og yoga er også ideelle. Tilstrækkelig, rationel ernæring til dette - ingen monodieter, der indeholder en ensartet sammensætning, men mange af alle ingredienser undtagen enkle sukkerarter og uegnede fedtstoffer. Støt dig selv med kosttilskud som omega-syrer, B-vitaminer, magnesium og jern. Først når du begynder at sove, spise og leve en regelmæssig livsstil, begynder din vitalitet langsomt at vende tilbage. Organismen er naturligvis træt, og den manifesteres blandt andet ved et fald i intellektuel og kognitiv præstation - deraf dårlig hukommelse og koncentrationsvanskeligheder. Lægemidler til at falde i søvn er ikke særlig gode, da de ofte forårsager vanskeligheder med at vågne op og træthed om morgenen. Dette er dog alle meget generelle anbefalinger, der skal tilpasses nøje til din individuelle situation. Måske skal du lave en sådan analyse og planlægge med en voksen - mor, skolepsykolog eller anden terapeut.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tatiana Ostaszewska-MosakHan er klinisk sundhedspsykolog.
Hun dimitterede fra det psykologiske fakultet ved universitetet i Warszawa.
Hun har altid været særlig interesseret i spørgsmålet om stress og dets indvirkning på menneskelig funktion.
Han bruger sin viden og erfaring på psycholog.com.pl og på Fertimedica Fertility Center.
Hun gennemførte et kursus i integrativ medicin med den verdensberømte professor Emma Gonikman.
