En eller flere gange om året ønsker vi at rense kroppen for akkumulerede toksiner, tabe sig, genvinde form. Vi omfavner moderigtige rensende diæter. Men er detox nødvendigt, eller har det nogen fordele? Vi fjerner tvivl.
Rensning af kroppen, afgiftning, faste - disse er mere og mere populære måder at slippe af med toksiner fra kroppen. Er de virkelig effektive og frem for alt sunde? Vi analyserede de 9 mest populære teser om rensning af kroppen og fandt ud af, at de ikke har meget at gøre med sandheden!
Faste er bedst til fjernelse af toksiner
IKKE SANDT
At afstå fra at spise helt i 1-2 dage vil ikke slippe af med toksinerne. Det er en myte! Det er bedre at bruge en naturlig detox - ændre din livsstil og satse på en sund, varieret menu og motion - end at sulte dig selv. Sult har en negativ indvirkning på dit helbred og kan desværre gøre mere skade end gavn. I stedet for detoxen ved kun at drikke vand hele dagen, skal du vælge en en-dags frugt og grøntsagskost.
Du behøver ikke forberede dig på en dags fast
IKKE SANDT
Du kan for eksempel ikke lave en dags fast ved simpelthen at drikke vand, især hvis du hidtil har spist normokaloriske måltider. En sådan drastisk ændring kunne gøre mere skade end gavn for helbredet. Derfor skal kroppen gradvist skifte til en lavere tilførsel af energi og næringsstoffer. Et par dage inden dietten startes, er det bedst at fjerne svært fordøjelige fødevarer, rødt kød, kød, mejeriprodukter og reducere mængden af kornprodukter. Du skal også dele med slik, søde drikkevarer, kaffe. Spis i stedet mere rå og kogte grøntsager, frisk frugt, let gryn og drik rigeligt med vand. På fastedagen er det bedst at opgive yderligere fysisk aktivitet, fordi kroppen kan blive svækket.
Sult forbedrer immuniteten
IKKE SANDT
Rensning af kroppen for toksiner forbedrer faktisk immunsystemets funktion, men ikke hvis det udføres i form af faste. Med en sådan begrænsende diæt fungerer immunsystemet svagere. Kroppen modtager ikke de nødvendige næringsstoffer til syntese af antistoffer, og dette resulterer i manglen på et passende immunrespons. Derudover stiger niveauet af hvide blodlegemer under faste, hvilket indikerer betændelse i kroppen. Dette gør os mere modtagelige for infektioner.
Detox kan bruges uden konsultation med en læge
IKKE SANDT
Det er bedre at udføre en rensende diæt i flere dage efter konsultation med en læge og under hans tilsyn. Dette gælder ikke kun for syge mennesker, men også for dem, der betragter sig ret sunde. I tilfælde af mangelfuld kost er det vanskeligt at forudsige kroppens reaktioner, det kan føre til forstyrrelser i vand- og elektrolytbalancen, såsom besvimelse, hovedpine, opkastning og yderligere problemer med lever og hjerte. Det er vigtigt, at disse symptomer ikke skal vises med det samme, derfor skal folk, der ønsker at afgifte i et par dage, have et godt helbred. Rengøring af kostvaner anbefales ikke blandt andre til mennesker med hjerte-kar- og urinvejssygdomme, seniorer, diabetikere samt gravide og ammende kvinder og teenagere.
En restriktiv diæt er den bedste måde at rense kroppen på
IKKE SANDT
Du kan rense kroppen for toksiner uden at opgive mad. Og det behøver ikke at være en meget lavt kalorieindhold. Selve kroppen er god til at neutralisere og fjerne skadelige stoffer - gennem fordøjelsessystemet, urinvejene, luftvejene og huden. Vi kan støtte disse naturlige renseanlæg med en sund, afbalanceret menu, drikkevand, fysisk aktivitet, begrænsning af kaffe og alkohol og en stor dosis søvn. Dette er opskriften på godt helbred og velvære; der kræves ingen ekstrem detox til dette. Hvis vi imidlertid ønsker at tabe unødvendige kilo, lad os gøre det under tilsyn af en ernæringsekspert, der vil komponere en rationel menu under hensyntagen til vores livsstil og smagspræferencer.
Sessioner i saunaen (1, 2 gange om ugen) vil være et godt supplement til kostafgiftningen. Høj temperatur forårsager udvidelse af hudens blodkar og øget svedesekretion, hvormed kroppen slipper af med mange giftige stoffer. Bonusen er tabet på ca. 300 kcal i løbet af en 30-minutters session.
Værd at vide
Detox er en marketinggimmick
Udtrykket detox er bare en marketinggimmick. En detox eliminerer ikke toksiner på nogen måde. Vores krop renser sig selv takket være arbejdet i lunger, lever og nyrer, som styrer de mulige konsekvenser af forurening. Vores krop har et effektivt organsystem til eliminering af forurenende stoffer. For at kunne konkludere, at detox-diæter faktisk medfører positive ændringer i kroppen, er der behov for meget forskning for at vurdere deres virkninger. For nu er der dog kun lidt forskning om dette emne.
Afføringsmiddel te hjælper med at afgifte
IKKE SANDT
Vær forsigtig med disse typer produkter. De kan bruges fra tid til anden til at regulere afføring. De bør dog ikke drikkes som almindelig te, fordi de har en stærk afførende virkning, dehydrerer, irriterer tarmene og skyller den gavnlige mikroflora ud. Når de er fulde i overskud, kan de forstyrre tarmens bevægelighed. I stedet for at købe færdige afføringsmidler, især online, når vi ikke kan kontrollere deres sammensætning nøjagtigt, er det bedre at forberede din egen blanding af urter, der understøtter rensning af kroppen.
Et par dage med detox er nok til hele året
IKKE SANDT
Der er ikke noget at snyde dig selv: Du kan ikke overvinde din daglige diætforsømmelse med en engangsafgiftning. Hvad vi gør et par dage om året, er ikke nok for de resterende måneder, når vi fører en usund livsstil. Denne engangsrensning fungerer mere som "absolution" - vi gjorde noget for at reparere vores helbred, og nu kan vi gå tilbage til vores dårlige spisevaner ... Det er det, de fleste mennesker gør. Det har dog ikke den mindste betydning i "afviklingen" året rundt. På den anden side kan afgiftning have langsigtede fordele, hvis det er begyndelsen på et sundt fokus og en livsstilsændring.
En-komponent kost hjælper med at rense kroppen
IKKE SANDT
At kun spise et produkt (f.eks. Ananas, æbler, kål, yoghurt eller ris) i et par dage resulterer hovedsageligt i store ernæringsmæssige mangler. Der er ikke noget universelt produkt med hensyn til ernæring, der dækker kroppens behov for alle de nødvendige næringsstoffer. Og mangler har en negativ indvirkning på kroppens arbejde, hvilket resulterer i utilpashed, hovedpine. På den anden side kan overdreven indtagelse af proteiner for eksempel belaste nyrerne, som er et af nøgleorganerne, der er involveret i den naturlige afgiftningsproces.
Fastende er en enkel og hurtig måde at tabe sig på
IKKE SANDT
Selvom det kan synes sådan, øges antallet af kilo i sidste ende. Dette skyldes, at kroppen beskytter sig mod mangel på mad ved at bremse stofskiftet - det begynder at brænde så meget som det bliver. På grund af det faktum, at energiforsyningen er minimal, fungerer kroppen langsommere og langsommere. Selv hvis vi taber sig, mister vi hovedsageligt vand. Fedtvæv forbliver intakt, og efter afslutningen af fasten rammer jojo-effekten med tredobbelt kraft, og det tilsigtede mål bevæger sig væk. Derudover fungerer den dovne fordøjelseskanal ikke som den skal, hvilket resulterer i problemer med afføring.
