For nylig tabte jeg 9 kg. Jeg trænede meget ofte (5-6 gange om ugen), jeg skar ned, fordi jeg stoppede med at få menstruationer. Nu træner jeg 3 gange om ugen og holder mig til min diæt. For nylig har jeg et problem med det faktum, at jeg spiser normalt til morgenmad, anden morgenmad og middag, og så får jeg et fit - jeg spiser alt, slik også, og så har jeg frygtelig anger.
Måske er din diæt for lav i kalorier. Mængden af kalorier, du skal indtage i løbet af dagen, afhænger af intensiteten af fysisk aktivitet og kropsvægt. Hvis du spiser meget mindre kalorier, end dit system har brug for, kan din krop reagere sådan. Ideelt til din krop skal du spise 4-5 måltider om dagen med intervaller på 3-4 timer, det sidste måltid mindst 2 timer før du går i seng. Dette forhindrer kroppen i at svinge sukker og sulte det. Morgenmad og frokost skal have det højeste kalorieindhold på dagen. Hvis du ønsker slik, er der muligvis ikke nok kulhydrater i din kost, og din krop ”kræver” dem på denne måde. Fraværet af menstruation kan indikere nogle hormonelle problemer, som også kan forårsage sådanne angreb. Det er også muligt, at du mistede 9 kg for hurtigt, og din krop gør nu oprør.
Hvordan man spiser for at undgå overspisning?
Til morgenmad kan du prøve at spise havregrynomeletter med hytteost og frugt, grød, frugt og nødderegryn for at give kulhydrater i morges en del af dagen. Til frokost yoghurt med frugt, en smoothie og en frugt- og grøntsagscocktail. Middagen skal hovedsageligt bestå af proteiner og grøntsager. For eksempel kan du spise røræg med grøntsager, salater med kylling, gedeost, mozzarella, kolde supper baseret på naturlig yoghurt. Du skal også passe på måltider efter træning, det er fordelagtigt at spise et måltid bestående af proteiner og kulhydrater. Denne kombination forårsager frigivelse af insulin, hvorved glykogengenoprettelsen finder sted hurtigere. Insulin stimulerer transporten af aminosyrer til musklerne, hvilket giver dem mulighed for at regenerere bedre.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
