Sult og appetit på to forskellige stater. Sult alarmerer kroppen om, at den løber tør for næringsstoffer. Appetit er den vedvarende tanke om, at du vil spise noget. Både sult og appetit er fjender for effektivt vægttab, dvs. behandling af overvægt og fedme. Hvad er sult og hvad er appetit? Hvordan man adskiller dem fra hinanden? Vi foreslår tricks, der hjælper med at reducere din appetit og sult.
Sult og appetit - disse ord bruges ofte om hinanden, men forkert, fordi de betyder to forskellige tilstande. Begge er dog bane af overvægtige og overvægtige mennesker, der er på en reduktionsdiæt, dvs. tabe sig.
Læs også: Stress og vægttab: Hvordan påvirker stress vægten? BMI lommeregner - formel for korrekt BMI fedme - årsager, behandling og konsekvenser
Sult - hvordan kommer det?
Sult, ellers kendt som trang, er en primær og rent fysiologisk følelse. Hvordan er det lavet? I en del af hjernen kaldet hypothalamus er der to centre for sult og mæthed. Den første styres af et hormon kaldet ghrelin, og det andet er GLP1. Når koncentrationen af et af næringsstofferne i kroppen falder, dvs. proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, sukker, vitaminer og mineralsalte, sender sultecentret signalet "fodre kroppen, fordi den har brug for energireserver!". Og når du tilfører alle ingredienserne i en sådan mængde, at det kan fortsætte med at fungere ordentligt, lyder mæthedscentret og ordener: "stop, spis ikke, kroppen er allerede fuld!"
Forstyrrelser i ghrelin arbejde er en af årsagerne til tredje grad fedme, den såkaldte enorm. Hormonet kan aktivere sultesignalet kontinuerligt. Derefter føler den syge sig konstant sulten, hvilket han skal tilfredsstille.
Når sult opstår, betyder det, at fordøjelsessystemet (mund, mave, bugspytkirtel, lever og tyndtarm) allerede har nok enzymer klar til at absorbere, behandle og distribuere nye næringsstoffer til cellerne.
Værd at videAt sulte dig selv er ikke en vægttabsmetode!
I gennemsnit kan en person leve 2-3 uger uden mad og kun 7 dage uden vand. Sult fører til vægttab, men bremser også og stopper vitale funktioner, dvs. døden. Den sultne krop begynder at stræbe efter flere energireserver og bruger dem til sidst til slutningen. Instinktet til at tilfredsstille sult er så stærkt, at det at fratage en person mad og vand har været og er et af de mest effektive værktøjer til tortur, tilståelse og lydighed.
Sund dræb af sult - 6 måder
Appetit - hvad er det?
En appetit er en pludselig trang til at spise et produkt. De siger om ham: et indfald, en smag for noget. Selvom appetitten også er født i hovedet, er den ikke forbundet med nogen fysiologiske mekanismer, men er psykologisk betinget. Det er din appetit, der kun forhindrer dig i at spise, når du vil "brænde" din krop, men af mange andre grunde. Ofte for at undertrykke følelser, især negative - tristhed, beklagelse, skuffelse, en følelse af ensomhed. Denne type appetit kaldes også "følelsesmæssig sult". Enten fordi du har mad ved hånden, er du i selskab (f.eks. Med en ven over en kaffe med en cookie, med en kammerat over en øl med jordnødder), men også under indflydelse af en velsmagende lugt eller et attraktivt udseende af en tallerken, eller fordi du husker det dens smag og endda reklame. Det sker ganske ofte, at appetitten på specifikke produkter er resultatet af en mangel på en meget specifik ingrediens, fx ønsket om at spise en stor mængde tomater indikerer, at kroppen måske har brug for mere kalium.
Uanset årsagerne er det gennem appetitten, at vores krop, som er kodet til at gemme reserver til "værre tider", gemmer ekstra kalorier i form af fedtvæv.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mereSult og appetit - hvordan man kan se forskellen?
Hvis det var let, ville millioner af mennesker ikke være overvægtige og overvægtige. For at skelne mellem sult og appetit skal du lære at observere og analysere din spiseadfærd. Der er dog nogle funktioner, der kan fortælle dig, om du er sulten eller sulten.
Sult:
- Vises 2-3 timer efter et måltid, men også mindre regelmæssigt, på forskellige tidspunkter,
- du kan mærke det i lang tid uden behov for hurtigt at tilfredsstille det,
- kommer ikke pludselig, men vokser gradvist,
- det ledsages af fysiske symptomer - "rumlende" i maven, tarmkramper, utilpashed, irritabilitet, hovedpine og rysten i hænderne, men disse fornemmelser forsvinder efter at have spist et måltid,
- det kan også være et resultat af hormonforstyrrelser,
- når din sult er tilfreds, føler du tilfredshed og fred.
Appetit:
- vises pludselig, uanset om du spiste for 15 minutter eller 3 timer siden,
- kræver hurtig tilfredshed,
- gælder for det valgte produkt - normalt fedtet, sødt eller salt,
- det vises under indflydelse af fx lugten af et produkt / en tallerken, eller når du ser nogen spise eller lytte til nogen, der taler om mad, og det kan ledsages af vedvarende billeder af produktet / tallerkenen i dit hoved, og du kan endda mærke dens lugt omkring dig,
- det kan være en effekt af stemningsforstyrrelser og depression,
- aftager ikke på trods af mæthedsfølelsen,
- Når du har tilfredsstillet din appetit, føler du dig ofte for meget, overfyldt og føler dig skyldig i at spise uden for måltiderne.
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvad vil give dig periodisk faste,
- hvordan et sundere alternativ til Dukan-dietten ser ud,
- hvordan man udfører en en-dags frugt detox,
- hvad man skal spise for ikke at være sulten og miste unødvendige kilo.
Mad tricks til at hjælpe med at reducere sult og appetit
Spis produkter med et lavt glykæmisk indeks (under 70), der tilfredsstiller din appetit og sult hurtigere og længere, f.eks. blommer, jordbær, mandler.
Spis grøntsager året rundt - uanset om de er rå, dampede eller i en suppe - de giver ikke mange kalorier, men de tilfredsstiller behovet for mad.
Spis ikke produkter, der indeholder en stor mængde kunstige tilsætningsstoffer (løftemidler, farvestoffer, konserveringsmidler), der kan gøre dig oftere sulten.
Når du "har en smag" til slik, skal du vælge frugt i stedet for småkager, slik eller chokolade. Hvis du ikke kan kontrollere din appetit på dine yndlings slik, skal du spise dem en eller to gange om ugen. Hvis du lærer at være moderat, bør 2-3 bar chokolade om dagen ikke få dig til at tage på i vægt. Medmindre du er på en reducerende diæt. Konsulter derefter den daglige dosis sukker med en diætist.
Når du føler, at du bare har brug for at spise noget, skal du nå frem til salaten. At spise forskellige typer salater før hovedmåltidet er en af traditionerne for for eksempel schweizerne. Salat fylder din mave og får dig til at spise mindre med dit hovedmåltid. Men salat med tilsætning af andre grøntsager og for eksempel vinaigrette sauce fungerer også som en "hurtig snack" mellem måltiderne, når du har en appetit. Lav en skål med salatblanding om morgenen og stræk til den, når du føler appetit.
Arranger små portioner på små tallerkener, men så de ser rigelige ud - føj f.eks. En masse drysset salat og ved siden af et stykke kød eller fisk opdelt i mindre bid.
Spis ikke hurtigt. Tyg langsomt hver bid grundigt (op til 30 gange), og mal den til en papirmasse.
Efter hvert måltid skal du vente 15 til 20 minutter, før du tager noget mere - det er her, din hjerne får signalet om, at din mave er fuld.
Drik rigeligt med mineralvand eller sug på isterninger mellem måltiderne.
Hvorfor spiser vi, når vi ikke er sultne?
Kilde: x-news / Dzień Dobry TVN
Dette vil være nyttigt for digOrganisatoriske tricks, der hjælper med at reducere sult og appetit.
Køb ikke, når du er sulten, fordi du vil købe mere mad, end du faktisk har brug for, og du vil bestemt spise det ud af besparelser og forklare dig selv, at "mad ikke kan spildes".
Shop kun med listen og hold dig til den, fordi du køber mere end planlagt.
Opdel de købte produkter i måltider, og opbevar ikke flere portioner i køleskabet end i en dag, fordi du også spiser yderligere, af frygt for at de bliver spildt.
Appetit opstår også, når du er inaktiv, for eksempel når du ser tv. Find noget, som dine hænder kan gøre, såsom at hækle, spille patiens med det klassiske kortstik. Derefter spiser du snacks sjældnere eller slet ikke.
Når du føler en pludselig trang til at spise noget bortset fra et måltid, skal du holde dit sind travlt, give din krop fysisk anstrengelse, fx i form af intens gå, og du vil glemme din appetit hurtigere.
Konsulter en psykolog for at finde måder at håndtere stress og andre negative følelser end mad og beløn dig selv for succes på andre måder end at spise dine yndlingsfødevarer.
Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.
OD-WAGA Foundation
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- Hvor kommer denne sult fra?
- Hvordan får man mæthed?
- Kan du slå din søde tand?
- Hvordan komponerer man måltider på en diæt for at være fyldt?
- Hvordan laver man en energisk frokost, en fyldig middag og en sund snack?
