Magnesium styrker musklerne og beroliger nerverne

Magnesium forbedrer arbejdet med grå celler og hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Magnesiummangel forårsager symptomer, der kan være forvirrende. Enhver lille ting forstyrrer dig, du sover dårligt og nogle gange får du kramper? Eller måske klager du over rykninger i øjenlåg og konstant træthed? Før du begynder at løbe efter lægerne, skal du starte med at supplere med magnesium. Hvad er hans bedste kilder?

Magnesium er afgørende for kroppen for at livsprocesser kan køre ordentligt. I mellemtiden lider mange mennesker af magnesiummangel (hypomagnesæmi). Grund? Ofte spiser det stærkt forarbejdede fødevarer, lever i en fart og i stress. Koncentrationen af magnesium i kroppen falder også på grund af visse sygdomme, medicin og hård træning.

Hør om egenskaberne ved magnesium. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Magnesium - hvad er det nødvendigt i kroppen?

Magnesium stabiliserer nervesystemets funktioner og forbedrer arbejdet med grå celler. Ved at deltage i transformationen af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer bestemmer det energiforsyningen til kroppens væv og celler, især til hjernens nerveceller, der er følsomme over for dens mangel. Det reducerer også deres hyperaktivitet og har en beroligende virkning på kroppen. Det forbedrer hukommelse og tænkning.

Magnesium er ansvarlig for, at det kardiovaskulære system fungerer korrekt. Det viser sig, at indbyggerne i områder med hårdt vand (højt magnesium) dør meget sjældnere af et hjerteanfald. Forskere spekulerer i, at hvis alle drak sådant vand, ville antallet af dødsfald falde med så meget som 19%. Magnesium forhindrer ikke kun hjertesygdomme, men understøtter også behandlingen. Det administreres intravenøst til mennesker efter et hjerteanfald (det forhindrer dannelsen af blodpropper og farlig arytmi). Hvis kroppen har mangel på magnesium, kan blodkarrens vægge indsnævres, hvilket fører til en stigning i blodtrykket. Derfor rådes folk med hypertension til at spise mad rig på magnesium.

Magnesium i kombination med calcium og D-vitamin bygger knogler og tænder og forhindrer osteoporose. Forudsat at kroppen forsynes med to gange mindre end calcium. Så hvis du spiser en masse magnesiummineprodukter eller tager kosttilskud, skal du også øge mængden af calcium i din kost. Ubalance svækker begge elementers handling.

Magnesium forbedrer fordøjelsen, forhindrer dannelsen af sten i nyrerne, regulerer funktion af skjoldbruskkirtlen og udvider luftvejene og understøtter behandlingen af astma og bronkitis. Det beskytter også kroppen mod giftige elementer (f.eks. Bly, cadmium, kviksølv), der findes i grøntsager og frugt fra forurenede områder. Det regulerer også muskelspændinger, hjælper med behandling af skader, kronisk træthed og fibromyalgi.

Magnesium lindrer PMS og menstruationssmerter. Det kan også muligvis forhindre (endda behandle) migræne og type II-diabetes og beskytte mod sygdommens komplikationer.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Brug de bekvemme online-kostvaner i Health Guide, der også er udviklet til mennesker, der kæmper med mangler på vitamin og mikronæringsstoffer. En nøje udvalgt diætplan svarer til dine individuelle ernæringsmæssige behov. Takket være dem vil du genvinde helbredet og forbedre dit velbefindende. Disse diæter er udviklet i overensstemmelse med de nyeste anbefalinger og standarder fra forskningsinstitutter.

Find ud af mere

Magnesiummangel - symptomer

Irritation, nervøsitet, hjertebanken, søvnløshed, træthed og gentagne muskelspasmer eller ryk i øjenlåget - sådan kan kroppen signalere, at den mangler magnesium. Ifølge nylige undersøgelser øger langvarig magnesiummangel risikoen for civilisationssygdomme - aterosklerose og kræft.

Hos raske mennesker, der spiser godt, findes sjældent en høj mangel på elementet. Visse faktorer kan dog forhindre dets absorption: alkoholmisbrug, indtagelse af dehydrering, kronisk diarré. Mennesker med diabetes, malabsorptionssyndrom, intravenøst næret og meget dehydreret udsættes for et stort underskud.

Hvem er i fare for magnesiummangel?

elever, studerende og mennesker, der arbejder intensivt mentalt
hårdt arbejde fysisk
mennesker, der lever under konstant stress
gravide kvinder og i overgangsalderen
mennesker på restriktive slankekure.

Magnesium - hvordan øger man absorptionen af magnesium?

Madlavning medfører et tab på 30-75 procent. dette element. Derfor spises grøntsager og frugter bedst rå.
Magnesium absorberes bedre i et surt miljø og med animalske proteiner, så det er godt at spise boghvede med for eksempel gryderetter.
Absorptionen af magnesium hæmmes af et alkalisk miljø (f.eks. Frugtsaft), alkohol, mættede fedtsyrer, overskydende calcium og fosfor.

Magnesium - symptomer og virkninger af overskydende

Et overskud af magnesium kan forårsage kvalme og diarré, og i tilfælde af en stor overdosis kan vejrtrækningsbesvær, svimmelhed eller koma også forekomme. Dette sker sjældent, fordi jo mere af det i kroppen, jo mindre absorberes det, og det overskydende mineral fjernes af nyrerne. Når du tager kosttilskud, skal du dog følge instruktionerne på indlægssedlen, og hvis du er i tvivl, er det bedre at konsultere din læge.

Se flere fotos Magnesiummangel - hvem er i fare 9 Vigtigt

Har du nyreproblemer? Pas på magnesium

Nyrepatienter bør ikke tage magnesium uden at konsultere deres urolog. Det kan også reducere effektiviteten af behandlingen med tetracycliner. Derfor skal lægen vide, at vi tager præparater med magnesium.

Naturlige kilder til magnesium

Den vigtigste kilde til magnesium er kornprodukter, især boghvede. Meget af det i bælgfrugter, nødder, skaldyr, kakao og chokolade. Bygryn, mørkt brød, ærter, spinat, fisk, gul ost og bananer indeholder meget magnesium. En lille mængde - andre grøntsager og frugter, mælk, æg, ris, slagteaffald, hvidt brød. Der er mere magnesium i produkter fra økologiske gårde. Mineralvand, især stærkt mineraliseret vand, og "hårdt" drikkevand kan også være gode kilder til magnesium.

kornprodukter	magnesiumindhold mg / 100 g produkt	grøntsager	magnesiumindhold mg / 100 g produkt	nødder	magnesiumindhold mg / 100 g produkt
hvedeklid	490	sojabønner, tørre frø	216	mandler	269
boghvede	218	hvide bønner, tørre frø	169	jordnødder	180
müsli med rosiner og nødder	136	ærter, tørre frø	124	pistacio nødder	158
Havregryn	129	persille, blade	89	hasselnødder	140
brune ris	110	røde linser, tørre frø	71	Italienske nødder	99
hirse	100	spinat	53	kokosnødskrimpel	90

sukker og konfekture	magnesiumindhold mg / 100 g produkt	frugt	magnesiumindhold mg / 100 g produkt
kakao 16% pulver	420	figner, tørret	78
sesamfrø	167	dadler, tørret	54
mørk chokolade	165	tørrede abrikoser	42
kaffe chokolade	134	avocado	39
dessertchokolade	129	banan	33
mælkechokolade	97	melon	23

kød	magnesiumindhold mg / 100 g produkt	fisk	magnesiumindhold mg / 100 g produkt
kylling sort budding	45	pollock, frisk	43
kalkunbrystkød, uden hud	35	sild, saltet	39
kyllingebrystkød, uden hud	33	sild røget "Pikling"	33
oksekød, mørbrad	26	sardine, frisk	31
svinekød, rå svinekød på benet	24	makrel, frisk	30
fårekød, skulderblad	23	røget laks	30

Kilde: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabeller over fødevaresammensætning og ernæringsværdi. PZWL Medical Publishing, Warszawa 2005.

Vi absorberer 30-40 procent fra mad. magnesium. I en gennemsnitlig diæt giver kornprodukter mest magnesium (op til 45%).

Læs også: Kobber: egenskaber og rolle i kroppen Kalium - mangelsymptomer og bedste fødekilder Selen: egenskaber og kilder i mad