Opskrifter til en sund middag

Jeg ville spørge, hvor meget jeg kan tabe mig i løbet af en måned ved hjælp af den japanske banandiet og træning. Jeg ville gerne vide nogle interessante opskrifter til sunde og nærende, men alligevel enkle retter, der kan tilberedes til middag.

Desværre er jeg ikke i stand til at besvare dit spørgsmål nøjagtigt. Det hele afhænger af, hvilket underskud der oprettes. Det afhænger både af dine grundlæggende behov, diætens kalorieniveau samt træningens mængde og intensitet. Sikkert vægttab er fra 0,5 til 1 kg om ugen. Hvad angår sunde middagsopskrifter, her er nogle forslag:

Tyrkiet i tomater med græskarfrø
Kog 120 g kalkunbryst og skær i skiver. I en gryde skal du smøre små løg, 5 hakkede pelatitomater (400 g) og en fed hvidløg og bland eller mos med en gaffel. Tilsæt 1 tsk olivenolie, kalkun, eventuelle urter / greens og gryderet et stykke tid. Krydre med peber, tilsæt 1 spiseskefuld græskarfrø (du kan skåle i en tør stegepande) Som en sideskål serveres ¼ pose perlebyg (25g)

Energiværdien er 387kcal
Fedt 14 g
Protein 34 g
Kulhydrater 38 g

Grillet laks i 5 smag med ingefær
300 g laksefilet, 5 smagskrydderier, porre, gulerod, 2 håndfulde sukkerærbælg, 1-2 cm ingefærrod, 2 spsk sojasovs, teskefuld olivenolie, peber, ¾ kop kogt brun ris eller basmati. Gnid laksen med 5 smagskrydderier og peber. Purre, gulerødder, ingefær og ærter skåret i tynde strimler, sat i en skål og blandes med sojasovs og steges i olivenolie i en wok eller pande. Pensle fileterne med saucen og grill i 2-3 minutter.

Energiværdien på 455 kcal
Protein 26 g
Fedt 15,5 g
Kulhydrater 55 g

Middelhavspasta med kylling
250 g fuldkornspennepasta, 1 krukke syltede artiskokker, 1 spsk olivenolie, 350 g kyllingebryst, 3 hakkede hvidløgsfed, 1/4 kop kylling bouillon, 1/4 kop tør hvidvin, 1 tsk tørret oregano, 1 krukke rød peberfrugter, drænet og skåret i strimler, 1/4 kop grønne oliven, 1/4 kop strimlet fetaost.
Kog pastaen i henhold til instruktionerne. Tøm og hugg artiskokkerne. Hæld ikke marinaden ud. Varm olivenolie i en stor gryde. Tilsæt kylling og hvidløg. Steg og rør, indtil kyllingen er lysebrun. Tilsæt artiskokmarinade, bouillon, vin og oregano. Kog, reducer derefter varmen og lad det simre, dækket, i ca. 10 minutter. Tilsæt hakkede artiskokker, peberfrugter og oliven. Tilsæt pastaen. Drys skålen med ost.