Jeg er 60 år, resultaterne er ret gode, men jeg steg 6 kg det sidste år. Jeg holder en diæt hele tiden, jeg har ikke ændret min livsstil. Min figur er et æble. Hvad skal jeg gøre for at kaste nogle folder over maven - maven er ikke stor, men jeg har heller ikke talje.
Hej, jeg ville ønske, du havde skrevet, hvad det betyder for dig at holde dig til kosten. Hvis det holder principperne for sund kost, er det:
- 5 regelmæssige måltider spist hver 2,5-3 time
- undgå stærkt forarbejdede produkter
- undgå hvidt mel og konfektureprodukter
- undgå mad rig på salt, fedt, sukker og glukose-frutosesirup
- undgå søde væsker og stimulanser
- at spise grøntsager til hvert måltid
- at spise en moderat mængde magert kød, mejeriprodukter og masser af bælgfrugter og fisk
- at spise rå korn som boghvede, havre, amarant, perlebyg, rug
- at spise den rigtige mængde umættede fedtsyrer i form af frø, nødder og olier
- drikke mineralvand i en mængde på ca. 1-1,5 liter
- spiser ikke 3 timer før sengetid
- at opretholde et underskud på 500 kcal / dag i forhold til efterspørgslen er set fra diætets synspunkt, alt er i orden.
I dette tilfælde vil jeg foreslå at gennemføre passende fysisk aktivitet under tilsyn af en specialist. Men hvis du følger "episodiske" diæter og ikke de generelle principper for sund kost, foreslår jeg at besøge en diætist og en individuel plan.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
