Korrekt diæt til en 13-årig pige

Jeg er 13 år, i august er jeg omkring 164 cm høj og vejer 52 kg - det er godt, skal jeg begynde at tabe mig og spise mindre, begynde at træne?

Med den givne højde og vægt er BMI normalt (ved den nedre grænse), så der er ingen grund til at tabe sig. Det er dog altid værd at føre en sund livsstil - spise ordentligt og indføre fysisk aktivitet, der vil sikre korrekt vækst og udvikling af kroppen. Det er bedst at spise 5 måltider om dagen hver 3. time på faste tidspunkter (hvilket giver dig mulighed for at undgå sultfølelsen og også påvirker korrekt vedligeholdelse af stofskiftet). Det er værd at vælge fuldkornsprodukter, såsom brød eller pasta, samt indføre gryn og ris (brun), rugruller eller grahamruller samt korn og klid, og undgå de såkaldte hvidt brød, pasta og ris. Derudover bør du undgå stærkt forarbejdede produkter såvel som dem med tilsat sukker: slik, søde drikke - juice og kulsyreholdige drikkevarer, fastfood. Du skal spise cirka 500 g grøntsager (5 små stykker) og cirka 300 g frugt (2 stykker) og også introducere nødder (cirka 10 stykker). Derudover skal du indtage magert kød, magert hvid ost hver dag. Det er bedst at sammensætte måltider på en sådan måde, at de indeholder komplekse kulhydrater, protein og tilsat fedt, f.eks. Havregryn + mælk eller naturlig yoghurt + frugt + 3-4 nødder. Når man sammensætter menuen, skal man også huske, at måltiderne før frokost (morgenmad og anden morgenmad) giver lige så meget energi i alt som frokost, og måltiderne efter frokost (eftermiddagste og middag) giver mindre energi end frokosten. Anbefalet, optimal fysisk aktivitet bør være ca. 30 minutter. dagligt eller 60 minutter 3 gange om ugen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl