Slankende inden jul? Ja, men fald ikke i de gamle fælder. At tabe sig hurtigt betyder ikke at sulte dig selv. Ernæringseksperter kender dokumenterede måder at tabe sig på, fordi de ved, hvordan vores krop fungerer. De vil fortælle dig, hvad du skal gøre for at gøre det til jul. Følg deres tip, og du vil tabe dig effektivt og uden yo-yo-effekten.
At tabe sig inden jul - hvordan gør man det, hvis vi føler os mere sultne om efteråret og vinteren, især efter kalorieføde? Hvad skal jeg gøre for at gøre det til jul? Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du være smart. Sult ikke dig selv, indfør bare maddisciplin og kontroller det glykæmiske indeks for, hvad du spiser. Resultaterne vil overraske dig - du vil tabe dig uden ofre og jojo-effekten.
Sådan taber du dig hurtigt - spis regelmæssigt
Din krop er som et lille barn. Hvis han mangler vigtige næringsstoffer til overlevelse, hovedsageligt glukose, der brænder hans organer, reagerer han med et angreb af sult. Og så spiser du mere, end du har brug for. Og for dette når du frem til den såkaldte hurtigt sukker, dvs. barer, boller, småkager, småkager osv. Regelmæssige måltider giver kroppen en følelse af sikkerhed - den lærer, at der på bestemte tidspunkter vil være en frisk forsyning af næringsstoffer. En trænet krop vil være mere modstandsdygtig over for fristelsen til at snack mellem måltiderne, hvilket er en af hovedårsagerne til vægtøgning.
Sådan taber du dig hurtigt - spis mindre og oftere
Hvis du begynder at tage sig af regelmæssige måltider, bliver det lettere for dig at reducere portioner. Paradoksalt nok er jo mere du spiser i et måltid, jo mere sulten er du! ”Den grundlæggende regel for enhver diæt er at reducere størrelsen på de måltider, der indtages. Du skal kun spise nok til at tilfredsstille din sult. Desværre favoriserer livet på flugt snacking og sene, solide måltider. Derfor spiser vi for meget og føler os mætte i stedet for at tilfredsstille vores sult. Dette bidrager til forstørrelsen af mavevæggene og øger følgelig efterspørgslen efter mad. Heldigvis er dette ikke en irreversibel proces. Introduktion af mindre måltider i kosten vil hurtigt krympe mavevæggene, forklarer stoffet. med Agnieszka Lemańczyk fra Center for foryngelse og slankende Czapielski Młyn. - Det første skridt i en effektiv diæt er at organisere din spiseplan. Opdel dagen i fem små måltider, jævnt fordelt over tid.
Kontroller det glykæmiske indeks - du taber hurtigere
Hvis du virkelig vil tabe dig, skal du ændre din menu. Udskift mad med højt kalorieindhold med fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Produkter med et højt glykæmisk indeks, såsom kulsyreholdige drikkevarer, mælkechokolade og fastfood, indeholder en stor mængde kulhydrater, som vores krop normalt ikke er i stand til at absorbere. Især i efterårs- og vinterperioden skal vi være opmærksomme på sådanne produkter, når vores aktivitet falder markant i forhold til forår eller sommer - forklarer stoffet. med Agnieszka Lemańczyk fra Center for foryngelse og slankende Czapielski Młyn. Det lave glykæmiske indeks (det vil sige, hvor hurtigt et produkt nedbrydes til glukose og absorberes) varierer fra 0 til 55 eller 60. Det er bedst at vælge produkter, hvis glykæmiske indeks ikke overstiger 60. Disse er mange velsmagende produkter.
Grøntsager og frugter hjælper dig med at tabe dig hurtigt
Grøntsager og frugt fremskynder stofskiftet og forbrænder dermed kalorier. Deres yderligere fordel er, at de ofte er tilstoppede. Så hvis du har lyst til, at du ikke kan lade være med at snack mellem måltiderne, skal du vælge et æble eller en gulerod frem for slik. Bemærk dog, det betyder ikke, at du kan forbruge grøntsager og frugt i et ubegrænset beløb. Nogle af dem, såsom æbler, har et relativt højt glykæmisk indeks, fordi de indeholder en stor mængde fruktose (sukker). Og i dette tilfælde er det værd at moderere! Hvad hvis der ikke er nogen stærk vilje? Der er dokumenterede steder i Polen, hvor eksperter arrangerer en diæt og et passende træningsprogram. Du kan også få hjælp fra ernæringseksperter, hvor du bor.
Læs også: TO DAGE DETOX før den festlige fest Kost inden nytårsaften. Du kan hurtigt tabe dig indtil nytårsaften! Juleaften på en diæt: hvad skal jeg gøre for at undgå at gå op i vægt i ferien?
