Kalium, calcium, magnesium og natrium arbejder sammen for at holde dit hjerte sundt og energisk til at arbejde hårdt. De giver hjertet en god rytme. Ved at tage sig af indholdet af disse ingredienser i kosten kan du beskytte dit hjerte mod hypertension, hjerteanfald eller hjertearytmi.
Elementer, der er gode for hjertet: kalium
Takket være det aktiveres et enzym, der forsyner hjertet med energi og stimulerer det til at arbejde. Kalium sammen med magnesium og calcium får vores vigtigste muskler til at slå regelmæssigt. Under fysisk træning øger det hjertesammentrækninger for bedre iltet kroppen. Fordelene ved kalium slutter ikke der - det spiller en meget vigtig rolle i nervesystemets funktion. Det betinger også, at musklerne fungerer korrekt og påvirker mobiliteten. Kalium stimulerer også udskillelsen af insulin og deltager i forbrændingen af kulhydrater og proteiner. Dette element er også involveret i iltningen i hjernen, takket være det forbedrer koncentrationen.
- Symptomer på overskud: For meget kalium i kroppen er farligt, så lægemidler, der indeholder dette element, må ikke tages uden konsultation af en læge. For meget overskud kan forstyrre nyrerne såvel som hjertet.
- Symptomer på mangel: Hvis du har uregelmæssig hjerterytme eller har muskelkramper, har du sandsynligvis kaliummangel.
- Hvor skal man kigge efter det: Du får mest ud af dette element til kroppen ved at nå ud til tørrede abrikoser, avocadoer, figner, æbler, rosiner, blommer og bananer. Tomater, kartofler og spinat er også rige på kalium. For at kompensere for dette skal du også spise citrus.
Elementer, der er gode for hjertet: calcium
Dette element er nødvendigt for hjertet at trække sig sammen og spiller således en vigtig rolle i korrekt pumpning af blod til alle kropsvæv. Dens insufficiens kan endda resultere i hjertestop. Sammen med kalium regulerer calcium blodtrykket. Selvfølgelig er dette ikke den eneste rolle, som dette element spiller i kroppen. Calcium er involveret i udformningen af skeletet. Det er en byggesten af knogler og forhindrer osteoporose. Den rigtige mængde calcium har en betydelig indflydelse på tændernes tilstand. Dette element sikrer, at nervesystemet fungerer korrekt. Det spiller også en vigtig rolle for at lindre virkningerne af allergier.
- Symptomer på overskydende: Det anbefales ikke at indtage mere end et par gram calcium om dagen. Større mængder kan forårsage kvalme, forstoppelse og appetitløshed. Overskydende calcium kan også føre til dannelse af nyresten.
- Mangelsymptomer: Du skal være bekymret over knoglernes skrøbelighed, ofte rådnende tænder. Symptomer på calciummangel kan omfatte følelsesløshed i arme eller ben samt humørsvingninger, søvnløshed og hyppige næseblod.
- Hvor finder man det: De bedste kilder til calcium er mælk og mejeriprodukter som ost, hytteost, yoghurt. Meget af dette element leveres også af sardiner spist med knogler.
Elementer, der er gode for hjertet: natrium
Det fungerer sammen med kalium. Når proportionerne mellem disse elementer forstyrres, kan kalium ikke udføre sine grundlæggende funktioner. Det er på grund af det tætte samarbejde med kalium, at natrium er så vigtigt for hjertet. Disse mineraler spiller en vigtig rolle i kroppens vandforvaltning - sammen fjerner de overskydende vand fra det. Natrium spiller også en meget vigtig rolle i styringen af blodtrykket.
- Symptomer på overskud: Desværre sker det meget ofte, at forholdet mellem natrium og kalium forstyrres. Dette skyldes hovedsageligt en diæt, der indeholder for meget salt, som er rent natriumchlorid. Derfor er manglen på dette element ekstremt sjældent - dets overskud observeres oftest. Alvorlige virkninger af overskydende er forhøjet blodtryk såvel som sygdomme i nyrerne, leveren og forværring af symptomerne på diabetes. Hvis du vil reducere mængden af dette element i kroppen, skal du først og fremmest begrænse din spisning af salt mad og kød.
Elementer, der er gode for hjertet: magnesium
Den passende mængde af dette element i kroppen bidrager til at styrke blodkarrene og sænke blodtrykket, hvilket har en indvirkning på hjertets effektivitet. Magnesium udvider arterierne og beskytter mod et hjerteanfald. Det hjælper med at regulere calciumniveauer og forbedrer kaliumabsorptionen. Det hjælper med at opretholde en normal hjerterytme og administreres undertiden intravenøst for at reducere arytmier. Kongestiv hjertesvigt behandles med magnesium. Det er også blevet bemærket, at folk, der drikker hårdt vand, dvs. vand, der indeholder en stor mængde magnesium, er mindre tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme. Magnesium er også ekstremt vigtigt for nervesystemet. Det stabiliserer og styrker det. Det forbedrer også hjernens arbejde. Virker positivt på blodpropper. Sammen med calcium er det en byggesten af knogler og tænder, derfor spiller det en vigtig rolle i forebyggelsen af osteoporose. Dette element regulerer også muskelspændinger og hjælper med deres regenerering.
- Symptomer på overskud: Når den mængde magnesium, som kroppen ønsker, overskrides, kan kvalme og diarré forekomme. Dette er dog meget sjældne tilfælde, fordi kroppen klarer overskuddet af dette element alene - oftest ved at udskille det i urinen.
- Mangelsymptomer: Tremor i muskler og øjenlåg, nervøsitet, irritabilitet er signaler om, at kroppen måske mangler magnesium.
- Hvor skal man kigge efter det: Den rigeste kilde til magnesium er kakao, boghvede, bælgfrugter, nødder. En god måde at erstatte manglen på er at drikke stærkt mineraliseret vand.
månedligt "Zdrowie"
