Du prøver at spise fornuftigt, men vægten falder ikke. Bliv ikke overrasket, når alt kommer til alt sidder du fast ved skrivebordet hele dagen. Begynd at bevæge dig - kort men dagligt - og du vil slippe af med overskydende kropsfedt. Fysisk aktivitet vil gøre det muligt at tabe sig effektivt.
Du bruger mindst 8 timer siddende, og den eneste "sport", du laver, er at løbe til bussen eller gå til parkeringspladsen eller gå en tur til printeren? I dette tilfælde stiger vægten, selv når du ikke overspiser. For at slanke virkelig kan fungere, er en diæt ikke nok, især når alderen vokser! Muskelmasse falder hvert år med 1-2%, mens fedtvæv øges. Fysisk aktivitet vil få førstnævnte til at udvikle sig, og sidstnævnte begynder at forsvinde. Derudover har en stillesiddende livsstil en katastrofal virkning på helbredet - forstoppelse, rygsøjle og ledlidelser vises.
Læs også: Måder at miste overvægt (bedste træning) Mønstre til den ideelle kropsvægt Aqua-aerobic under graviditet
Principper for aktivt vægttab
1. Benyt dine muskler ved enhver lejlighed. Elevatoren er til mødre med barnevogne, ældre og syge - du bruger kun trappen. Det er ikke værd at komme i sporvognen et stop, især når du kan gå langs en stille gade eller langs parken. På arbejdet, tag en pause fra klasser fra tid til anden, stræk, tag en tur, træning ved dit skrivebord. Saml opkald mens du står. Enhver indsats tæller! En kvart times gåtur hver dag er 60 forbrændte kalorier. Hvis du spiser en halv skive mindre brød (40 kcal), sparer du 36.500 kcal i løbet af året og mister cirka 5 kg.
2. Vælg det rigtige træk for dig. Hvis du ikke er interesseret i sport, så prøv at danse eller Pilates. Disse øvelser er gode for alle, uanset alder og tilstand. De kombinerer yoga, ballet og styrketræning, de involverer strækninger, spændte og afslappende muskler. Pilates har også en positiv effekt på psyken. Eller måske vil du kunne lide stavgang, gymnastik i en fitnessklub, svømning? Det er vigtigt at øve den valgte disciplin regelmæssigt, 2-3 gange om ugen i 45 minutter. Det bliver lettere, når du overtaler dine venner til at deltage i undervisning - virksomheden styrker din motivation. Og hvis du køber et pas - bliver det sværere for dig at fratræde undervisningen.
3. Træn derhjemme hver morgen eller aften. Invester i en stepper, motionscykel eller årer.
4. Når du bevæger dig, har dit muskelvæv brug for meget protein. Det findes mest i fisk, kød, sojabønner og andre bælgfrugter og mejeriprodukter.
5. Brug godt fedt (rapsolie, olivenolie), spis valnødder, havfisk. De indeholder hjerte-behagelige omega-3 fedtsyrer.
6. Sørg for, at du forsyner din krop med fiber hver dag - det forbedrer fordøjelsen, hjælper med at slippe af med toksiner, forhindrer forstoppelse. Du finder det i fuldkornsbrød, korn, grøntsager og frugt.
L-carnitinpræparater hjælper dig med at forbrænde fedt. De er effektive, så længe du træner regelmæssigt.
Forsøg ikke at veje dig selv! At tabe fedt og få muskler vil ikke resultere i øjeblikkeligt vægttab. Efter et par uger måler du din succes med ... et målebånd - øvelserne slanker taljen, lårene og hofterne. At tabe sig kommer med tiden.
Menu til dig (1200 kcal)
250 kcal morgenmad: majsflager (40 g) med mælk (200 ml) og en skefuld klid
II morgenmad 150 kcal - 2 sandwich lavet af knækbrød med pølse (20 g), rød peber, grøntsagssaft (200 ml)
350 kcal frokost - kogt kartoffel, kyllingebrystkød (70 g), gulerod med ærter, cikorie salat
eftermiddagste 150 kcal - en cocktail af naturlig yoghurt (200 ml) og frosne jordbær (50 g)
middag 300 kcal - salat: et halvt hoved salat, tomat (50 g), æg, dåse majs (60 g), spirer (8 g) med en teskefuld olivenolie, et stykke fuldkornsbrød (40 g).
