Resultaterne af min kropssammensætningsanalyse: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, fedt - 32%, muskler - 43 kg, vand - 33,8 l, metabolisk alder - 36 år, overskydende fedt - 3,4 kg. Jeg driver en gård. Jeg spiller ikke sport. Om timer 18.00-20.00 Jeg har malket køer. Dagen starter kl. 5.15 og slutter kl. 22.00-22.15. Hvordan distribueres måltider på en reduktionsdiæt? Hvor mange kalorier skal du tage for at tabe dig til vægten før graviditet, dvs. op til 58 kg? Jeg er 31 år, 169 cm og vejer 64 kg. Testresultaterne er normale, TSH er også normale, ingen sygdomme eller fødevareallergi.
Det ser ud til, at brug af en reduktionsdiæt ikke ville være en god løsning, fordi du har brug for kalorier med din livsstil, og det ville være en fejl at bruge en diæt med højt proteinindhold. Det kan vise sig, at jojo-effekten sandsynligvis vises efter behandlingen og vender tilbage til normal ernæring. Ligeledes, hvis du begynder at skære ned på kalorier, for eksempel en 1000 kcal diæt i en uge.
Først og fremmest skal du definere typen af fysisk indsats, dvs. om det er styrke, dvs. løfte, skubbe, skifte vægte, styrke og udholdenhed, og hvilken procentdel af din aktivitet er det. Derefter bør du introducere aerobe øvelser, såsom at cykle for at shoppe, gå med en baby i en klapvogn, arbejde i haven, såsom at grave, rive. For det andet skal du bestemme, hvilke diætfejl du har lavet, og fjerne dem. Dette kan være en sen morgenmad, f.eks. 2-3 timer efter at have vågnet op. Forkert sammensætning: for meget sukker eller fedt. Lange pauser mellem måltiderne og endelig for tidlig middag og ikke nok kalorier, fx et æble
Din kost skal have mere protein, rimelige mængder af "gode" kulhydrater og masser af grøntsager. Behandlingen skal vare omkring 6 uger, og diætets kalorieværdi skal reduceres med 200-300 kcal af din BMR (BMR eller det samlede kaloribehov).
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
