Hvor mange kalorier skal jeg spise for ikke at gå op i vægt, men for at opretholde vægten, hvis jeg er 16 år, 166 cm høj, 57 kg og jeg træner meget, fordi jeg danser og kører heste regelmæssigt.
Dit BMR eller hvileenergiforbrug er cirka 1432 kcall / dag. For at opretholde vægten under træning 1-2 gange om ugen skal du spise ca. 2220 kcal. Hvad angår andelen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den daglige energi, skal det være som følger:
- 55% kulhydrat 1221 kcal / dag, hvilket er ca. 305 gram,
- Protein 15 %% 333 kcal eller ca. 83 gram
- Fedt 30% 666 kcal eller omkring 74 gram.
Omvendt, hvis du træner 4-5 gange om ugen, er der brug for mere energi for at opretholde vægten. Du skal spise ca. 2470 kcal om dagen. Inkluderet kulhydrater bør være 55%, dvs. 13592 kcal (ca. 340 g), protein 15%, dvs. ca. 370 kcal (93 gram), fedt 30%, dvs. ca. 741,28 kcal (82 gram). Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
