Svagere hår og negle har tendens til at gå i stykker. Det er en reaktion på manglen på visse næringsstoffer i den daglige diæt. Hvad skal man spise for at styrke hår og negle? Kontroller hvilke vitaminer og mineraler du skal passe på for at få stærkt, sundt hår og negle.
Negle og hår har brug for en diæt rig på protein, mineraler og vitaminer, især A-, E- og B-gruppen.Selv små mangler - som ofte opstår, f.eks. Når man taber sig eller under langvarig stress - skader først hår og negle. Så er du nødt til at tage særlig pleje af din diæt. Dens basis skal være rå og kortkogte (sprøde) grøntsager og frugt. Du skal spise mejeriprodukter, kød eller æg hver dag og havfisk 2-3 gange om ugen. Kornprodukter er også meget vigtige (2-3 skiver fuldkornsbrød og fuldkornsbrød, 2-3 spiseskefulde brun ris).
Hør om en diæt, der styrker hår og negle. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Kost til hår og negle - trin et - fjern toksiner
Højt forarbejdede fødevarer (chips, fastfood, slik), stegte fødevarer og røget produkter skal fjernes fra den daglige menu, fordi de indeholder toksiner, der beskadiger strukturen i hår og negle. Det er også værd at begrænse stærk kaffe og te - de "fortærer" vitaminer, der er nødvendige i absorptionen af mineraler. Det er nyttigt at drikke 1,5-2 liter vand om dagen.
Mineraler og vitaminer nødvendige for sundt hår og negle
Hår og negle elsker mineraler; zink, kobber og silicium er særligt vigtige. Spis derfor nødder, mandler (en håndfuld om dagen), græskarfrø eller solsikkefrø hver dag. De indeholder zink (involveret i produktionen af protein, der sikrer korrekt vækst af negle og hår) og kobber (deltager i dannelsen af melanin - det naturlige hårfarve). Spis radiser, kålrabi og selleri ofte. De har meget silicium, hvilket reducerer sømskørhed og forhindrer hårtab.
Nyd salater og salater lavet af røde, orange, gule og grønne grøntsager. Tomater, broccoli, salat, gulerødder, purløg, dild og persille er de rigeste kilder til beta-caroten, der omdannes til vitamin A i kroppen. Dette fremskynder igen fornyelsescyklussen for celler, der udgør hår, hvilket understøtter dets vækst. A-vitamin øger også produktionen af hovedbygsten for hår og negle - keratin - og beskytter dem mod de skadelige virkninger af toksiner i luften, fx fra cigaretrøg.
partnerens materiale Til redning af tyndt hår, der falder udKorrekt pleje og tilskud er grundlaget i kampen for tykt og skinnende hår. Merz Spezial Dragees er et kosttilskud, der takket være den unikke sammensætning af vitaminer og mikroelementer hjælper med at opretholde et sundt udseende af dit hår.
Lær mere VigtigtNogle produkter indeholder mange ingredienser, der er værdifulde for skønhed. Hvert måltid skal indeholde mindst to af disse produkter: magert kød (oksekød, kalvekød, fjerkræ), fisk, æg, havregryn, klid, fuldkornsbrød, brun ris, tykke gryn, græskarfrø, solsikkefrø, hørfrø, salat , radise, kålrabi, broccoli, persille, frugt (jordbær, citrus, æbler).
Læs også: Hvordan håndteres skaldethed hos mænd? HÅRTAB hos kvinder - årsager, behandlingsmetoder Kost til hårtabMejeri og kød - en solid byggesten til hår og negle
Din menu skal indeholde mejeriprodukter, magert kød og pålæg, fjerkræ og æg. Det er den rigeste kilde til sunde proteiner. Uden det kan kroppen ikke bygge nyt hår til at erstatte hårtab. Animalsk protein indeholder alle de essentielle aminosyrer; inklusive eksogene, dvs. dem, som kroppen ikke kan producere eller opbevare, så de skal leveres hver dag. To aminosyrer er af central betydning: methionin og cystein. Begge er en del af keratin - proteinet, der bygger hår og negleplader. Methionin og cystein muliggør dannelse af den såkaldte "disulfidbindinger", der forbinder tilstødende keratinmolekyler, hvilket sikrer en sund hårstruktur. Svovlaminosyrer fremskynder også hårvækst, forhindrer hårtab, reducerer skørhed og opdeling og beskytter mod tidlig nedtoning.
Advarsel! Du kan også finde essentielle aminosyrer til hår og negle i hvedeklid og kim, havregryn, solsikkefrø, hørfrø og sojabønner.
Korn og bælg mod seborré
Hår kan lide fuldkornprodukter, det vil sige i næsten uforarbejdet form (de indeholder hele fosteret med alle dets gavnlige ingredienser). Så spis fuldkornsbrød, tykke gryn og fuldkornspastaer. Husk på bælgfrugter (sojabønner, bønner, linser, kikærter). De indeholder B-vitaminer, som inkluderer reducer fedtet hår. Vitamin B5 (pantothensyre) er særlig vigtig, da det er ansvarlig for korrekt hydrering af hår og negle. Egenskaberne af vitaminer fra denne gruppe bruges også til behandling af seborré og betændelse i hovedbunden.
Har du skøre negle? Lær måder at styrke dem
Gode fedtstoffer til frodigt hår
Tilsæt 1-2 spiseskefulde rapsolie eller olivenolie dagligt til salater og salater. Ræk ud efter havfisk 2-3 gange om ugen. De indeholder umættede fedtsyrer, som inkluderer forhindre hårtab og fugter dem indefra, hvilket giver dem glans og hopper.
Olie og olier indeholder også meget vitamin E. Det er en kraftig antioxidant, der bekæmper frie radikaler og beskytter de små blodkar, der forsyner vævene med de næringsstoffer, de har brug for, mod skader.
Dette vil være nyttigt for digEn eksemplarisk daglig menu i en diæt, der styrker hår og negle
MORGENMAD
- et glas frugtsmoothie med 1/2 kop bær (de kan være friske eller frosne) med 1/2 kop almindelig yoghurt, en spiseskefuld hørfrø og en spiseskefuld hvedekim;
- et stykke fuldkornsbrød tyndt spredt med margarine;
- tranebær te.
II FROKOST
- 2 risplader
- salat med selleri
- skovfrugt te.
AFTENSMAD
- 250 ml grøntsagssuppe i grøntsagskraft med 2 kartofler;
- 2 ovnbagte spyd med grøntsager (100 g kyllingebryst, løg, peber og surt æble);
- 3 spiseskefulde brun ris
- salat lavet af et glas hvidkål med gulerødder, løg og 2 spiseskefulde persille, toppet med 2 spsk rapsolie;
- et glas tomatjuice.
TE
- 2 konvolutter med skinke og avocado
- et stykke fuldkornsbrød tyndt spredt med margarine;
- frugt te.
AFTENSMAD
- 2 tomater fyldt med tun
- kamille te.
månedligt "Zdrowie"
