Problemer med at sove? Sådan sover du for at få nok søvn

Kilderne til søvnløshed kan være meget forskellige - det skyldes stress, personlige problemer, træthed eller overanstrengelse. Søvn er afgørende for at genopbygge væv og regenerere indre organer. Hvad skal jeg gøre for at sove godt?

Har du problemer med søvnløshed? Vi foreslår, hvad man skal gøre for hurtigt at falde i søvn og vågne helt op. Hvordan håndteres nagende søvnløshed?

Hvordan sover man for at få nok søvn? Gå altid i seng på samme tid

Spis middag 3 timer før du går i seng. Gør det let at fordøje - pasta med grøntsager, fisk, kyllingebryst. Når du går i seng med fuld mave, reduceres chancerne for at få en god nats søvn. Forsøg ikke at fremkalde søvn med alkohol, sove efter det er kort og lavt, og det er let at blive afhængig af aftendrinken. Når det er muligt, skal du gå i seng på samme tid. Udsving i en halv time er tilladt.

Hvordan sover man for at få nok søvn? Søvnig lugt

Frisk luft, der strømmer gennem vinduet, sovner bedst, men om vinteren kan du også tænde en aromatisk pejs i soveværelset. Aromaer fra lavendel, rose, enebær og mynte hjælper dig med at sove.

Hvad skal jeg gøre for at få nok søvn?

Hvad skal jeg erstatte tælling af væddere?

Den optimale temperatur i soveværelset er 18-22º C. Lige før sengetid skal du åbne vinduerne i kort tid, fylde op med vand i befugtere, der hænger på radiatoren, eller læg et vådt håndklæde på det. Hvis du ikke kan sikre absolut stilhed (fordi vinduet har udsigt over gaden, eller hvis du har generende naboer), skal du lægge ørepropper lige ved hånden. Husk bare ikke at bruge dem for ofte (de øger risikoen for øreinfektioner). Hvis du efter 20 minutter fra at gå i seng ikke falder i søvn, skal du ikke begynde at tælle væddere. Sæt dig ned og læs (helst en ikke særlig lidenskabelig bog) eller lyt til stille musik og vent på, at søvn kommer.

Hvorfor sover vi 1/3 af vores liv?

Under søvn regenererer indre organer. Dette skyldes, at frigivelsen af ​​hormoner, der stimulerer vævsfornyelse, øges. I en drøm genopbygges forbindelser mellem nerveceller, og hjernen organiserer de oplysninger, der kom til den i løbet af dagen. Mangel på søvn fremmer hypertension, metabolisme dysregulering, og immunitet forværres. Mennesker, der lider af søvnløshed, har også problemer med at opretholde en sund vægt. På grund af den manglende afslapning opstår rygsmerter.