Skal det være, at stress gør dit liv svært? Absolut ikke. Du skal bare lære at overvinde det. En måde at lindre stress på er at slappe af. Det er en afslappende metode, der giver lindring og giver dig mulighed for at bryde væk fra virkeligheden et øjeblik.
Du ved ikke endnu, hvad afslapning er? Gør dig klar til en dejlig overraskelse. Du vil være i stand til at gå til det smukkeste sted, du nogensinde har set i dit liv, eller endnu smukkere, hvilket vil blive bedt om af din fantasi.
Forberedelse til afslapning
Inden du begynder at slappe af, skal du slukke for telefonen, lukke døren og lægge dig i sofaen eller sidde komfortabelt. Ret din rygsøjle. Kryds ikke dine arme eller ben, da det kommer i vejen. Dæk dig selv med et tæppe og luk øjnene. Tag tre langsomme, meget dybe vejrtrækninger. Hold luften et øjeblik efter hver indånding. Begynd derefter at trække vejret normalt og ... forestil dig det sted, du vil hen. Du kan vælge en eng om sommeren, bredden af en strøm, der rasler over sten, en skov. Eller måske vil du hellere være i en frugtplantage med blomstrende æbletræer, der lugter fint og berusende? Føl denne duft med hele dig selv, krop og sind. Gå langsomt langs trælinjen, stop fra tid til anden og beundre blomster, blade, kviste. Forestil dig den berusende varme duft, der langsomt og grundigt trænger ind i dine fødder, så hele dine ben, hofter, ryg, mave, bryster, arme, nakke og hoved. Slap af med dine muskler og lad dem smelte i denne duft. Mærk det med hele din krop. Bring æbleblomsten tættere på øjnene, se hvilke sarte kronblade den har. Se de grønne blade, der omgiver dem. Sæt derefter blomsten væk i din fantasi og lad den forsvinde blandt andre. Eller måske foretrækker du at være på en strand ved bredden af et varmt hav. Du ligger på varmt sand, din krop opvarmes af solen. Palmer rasler ved siden af den, og bølgerne vasker forsigtigt dine fødder. Mærk de varme stråler massere din krop - startende fra fødderne gennem ben, ryg, mave, hænder og til hovedbunden. Jo mere detaljeret du visualiserer denne massage, jo bedre vil din krop slappe af, og dit sind vil hvile fra hverdagens problemer.
$config[ads_text1] not found Ifølge eksperten Ewa Foley, en sindtræner og forfatter til mange bøger om, hvordan man får et lykkeligt og sundt liv
Sid komfortabelt i en stol med ryglæn. Placer dine ben godt på gulvet. Placer dine hænder på dine lår. Forestil dig, at din rygsøjle forlænges, øger afstanden mellem ryghvirvlerne. Placer hagen parallelt med gulvet. Slap af dine kæbe muskler, glat din pande. Lad dine skuldre falde, føl dem væk fra dine ører. Forestil dig, at toppen af dit hoved langsomt stiger op til himlen. Luk øjnene og forlæng vejret. Mærk luften fylder langsomt hele din krop: næse, bryst, lunger. Hold vejret og tæl til fem, og træk derefter ud. I yoga kaldes dette fuld vejrtrækning. Træning beroliger krop og sind, beroliger sig. Gentag dem så mange gange om dagen som muligt.
Læs også: Slap af på 10 minutter: hvordan man slapper af hurtigt? Beroligende træning - 6 øvelser for at genoprette indre balance Refleksoterapi - terapeutisk ansigtsmassageAfslapning giver stor lettelse
Nyd en afslapningstilstand. Du kan blive i det, så længe du vil, så længe din krop og sind har brug for det. Forestil dig også, at støj fra udefra ikke forstyrrer dig, men kun uddyber din afslapning. Når du afslutter din afslapning, så tænk at når du kommer ud af denne tilstand, vil du være forfrisket, afslappet, tilfreds og klar til yderligere handling. Men det handler om at slappe af om morgenen eller om dagen. Efter aften falder du fredeligt i søvn, og om morgenen vågner du udhvilet, glad og fuld af styrke.
$config[ads_text2] not found VigtigHvad gør stress med os
Kroppen begynder at virke som om nogen havde trykket på en alarmknap på kroppen. Gør dig klar, fare! Adrenalin frigives, hvilket gør det muligt for kroppen at arbejde i topfart. Nu er der kun en hurtig beslutning, der skal træffes: kamp eller flugt. Vores krop reagerer stadig på den originale måde, selvom fare i dag sjældent er et rovdyr i pels. Dagens trussel ligger snarere i overskydende arbejde, forsøg på at imødekomme de uklare krav fra chefer og familie. Som et resultat oplever vi alt sidde i stedet for at kæmpe eller løbe væk, det vil sige at gøre det, vi var forberedt på. De defensive stoffer, der produceres af kroppen, bruges ikke, og spændingen i kroppen frigøres ikke.
En afslappet krop er et afslappet sind
Kan du huske, hvor pludselig der var en løsning på et problem, der havde plaget dig i lang tid? Det skete, da du holdt op med at tænke på ham. Hvorfor forstår vi pludselig noget, vi ikke har forstået så længe? Det er nemt. Hjernen kender løsninger på mange problemer, men den er tynget af at bekymre sig om hverdagens forhold og har ikke styrken til at finde svaret. Men når vi frigør ham fra de nuværende bekymringer, vil han aktivere sit sovende potentiale. En afslappet krop er også et afslappet sind.
Hvor ofte skal man slappe af
Andrzej Wójcikiewicz, en sindstræner (Jose Silvas metode) siger, at det er godt at slappe af en gang om dagen, to gange om dagen og tre gange om dagen er fantastisk! Det lyder godt, men hvordan finder du tid til at udsætte din krop og sind for denne rensende behandling. Det er nemmest at finde disse øjeblikke om aftenen inden du falder i søvn og om morgenen umiddelbart efter at have vågnet op. Hvis dette er vanskeligt, kan du være tilfreds med en session på et hvilket som helst tidspunkt på dagen. Når du først er kommet i praksis, og din krop vænner sig til afslapning, kan du udføre dens forkortede form, for eksempel ved busstoppestedet, mens du venter på bussen.
$config[ads_text3] not found
Før du kommer i praksis i afslapning
Der kan være tidspunkter, hvor du bliver så distraheret eller ked af, at du ikke kan fokusere for at slappe af. Vær ikke urolig. Find esoteriske bånd i butikkerne, og lad voiceoverens stemme guide dig gennem din afslapning. De reducerer perfekt afslapning med passende, rolig musik, sangfugle og lyden af regnskoven optaget i baggrunden. Med tiden vil du finde ud af, hvilken musik der passer dig bedst. Og du vælger forskellige musik på forskellige tidspunkter i dit liv.
Prøv at eksperimentere mens du slapper af
Når du under afslapning føler, at hele din krop er slappet af og dit sind er flyttet væk fra hverdagen, kan du prøve at hjælpe helingsprocessen, hvis der er noget galt med dig. Forestil dig et "helende lys" og diriger det til et syge sted i din krop. Mærk hvordan hver celle omdannes til en sund. Du behøver ikke at vide, hvilke celler der menes. De og din hjerne ved præcis dette.
Åndedrætsøvelse
- Åndedræt giver dig mulighed for at frigive stress i enhver situation. Dette er den mest effektive sikkerhedsventil - siger Pola Rdzanek, MA inden for rehabilitering og yogamester. - Huske på, at. Så snart du føler, at noget begynder at irritere dig, skal du trække vejret skarpt ud. Denne udånding skal være stærk og høj, ideen er at fjerne luften fra bunden af lungerne. I dit sind skal du gentage: rolig, rolig. Tag derefter langsomt en dyb indånding og slip den i en lang, langsom ånde med et hørbart (hvis muligt) tip. Læg armene ned. Gentag flere gange. Du vil straks føle dig godt tilpas. Kroppen vender tilbage til balance.
Anbefalet artikel:
AUTOGEN TRÆNING af Schultz, eller afslapning og afslapning månedligt "Zdrowie"
