Krop og psyke så stramme som strenge - sådan virker stress på vores krop. I små doser er stress afgørende for hjernens ydeevne. Men stress har også en enorm destruktiv magt, den kan endda dræbe. Lær at håndtere stress, så det hjælper, ikke skader.
Den store polske tænker Tadeusz Kotarbiński sagde, at folk er som dybhavsfisk - når de ikke udsættes for tilstrækkeligt pres, dør de. For at vores sind skal fungere effektivt, har det faktisk brug for optimal stimulering (kaldet eustress). Når det mangler, holder hjernecellerne op med at arbejde. Ba! Eksperimenter på rotter har vist, at stress i den rigtige dosis forårsager en signifikant forbedring i hjernens funktion, øger intelligens og øger antallet af forbindelser mellem neuroner. De mennesker, hvis arbejde ikke er monotont, tvinger dem til at løse nye problemer og til indsats, dvs. det er stressende, lever længere!
En kontrolleret dosis af stress gør et godt stykke arbejde
Ældre forlænger deres liv og forbedrer dets kvalitet, hvis de ikke opgiver deres egne aktiviteter, møder med venner, arbejde i haven osv. . Men det bliver en drivkraft for grå celler, giver energi. Det gør livet mere farverigt.
Se hvad der hjælper i kampen mod stress
VigtigSpænding nedsætter immuniteten
Alt indikerer, at ulastet stress er en faktor, der reducerer kroppens immunitet betydeligt. Mennesker, der udsættes for langvarige eller meget stærke belastninger, bliver syge, føler sig utilpas og kommer sig langsomt, hvis de bliver syge. I et eksperiment udført i 1990'erne havde folk små sår i munden og så på, hvor hurtigt de helede. Hvis disse mennesker var under stress, blev helbredelsestiden forlænget med op til 40%! Listen over sygdomme forårsaget af langvarig stress inkluderer også hjertesygdomme (iskæmisk sygdom, hjerteanfald, arytmier), arteriel hypertension, gastrisk og tolvfingertarmssår, højt kolesteroltal i blodet, neurose, søvnløshed, menstruationsforstyrrelser og erektil dysfunktion.
Så det viser sig, at det ikke handler om helt at undgå stress. Lad os snarere undgå monotoni, for for meget spænding som f.eks. Et par timers mentalt arbejde er ikke så forfriskende for hjernen. De negative virkninger af en sådan indsats begynder at manifestere sig: stress og træthed vises. Lad os derfor efter en lang undersøgelse, udmattende kontorarbejde, gå til swimmingpoolen, og efter at have gravet senge i haven, lad os se tv, læse en bog eller spille for eksempel kort. Fordi stress er afgørende for livet, forudsat at dets overskud udledes, er stress ikke kronisk og ikke for stærk. Den ødelæggende kraft i stress er kun blevet talt om i et halvt århundrede. Konceptet blev introduceret i 1956 af Hans Selye, en østrigsk læge, der arbejder i Canada, men selvfølgelig har det altid eksisteret. Vi har altid haft at gøre med det på en eller anden måde. Her er måder folk tager fat på for at overvinde stress. Nogle af dem er sunde, andre er skadelige.
Motion er afgørende for stress
Når en hund pludselig bjeffer på os eller hakker en bil, vises der mange fysiologiske ændringer i menneskekroppen, der forbereder kroppen til at kæmpe eller flygte. Hormoner (fx adrenalin) frigøres, blodpropper stiger, blodtrykket stiger, puls og vejrtrækning øges, og sukker frigives fra leveren til blodet. Disse er tilpasninger arvet fra prehumans, for hvem stress oftest betød behovet for en fysisk reaktion (f.eks. Kæmper eller løber væk fra et rovdyr). Dette var undertiden forbundet med meget høj fysisk anstrengelse, hvor kroppen forbrænder hormoner, sukker og andre stoffer. Når der ikke er nogen øvelse, fortsætter de udskilte kemikalier med at cirkulere i blodet og begynder at fungere som toksiner, der beskadiger blodkar og andre organer. Det er af denne grund, at ulastet stress kan forårsage mange psykosomatiske sygdomme, hypertension, hjerteanfald, astma, gastrointestinalt sårdannelse, hudsygdomme og også kan bidrage til udviklingen af kræft.
I dagens verden er stress primært psykologisk - stigende afdrag på lån, trafikprop eller søvnløshed. Imidlertid reagerer kroppen stadig på dem med fysiologiske ændringer. Derfor bør folk, der oplever stress, også træne regelmæssigt. De giver kroppen mulighed for at trætte ud og bruge reserverne af stoffer, der produceres som reaktion på stress. Derefter vil ikke adrenalin og andre stresshormoner skabe kaos på kroppen.
Fixeringer hjælper ikke med stress
Hvis du undersøgte og spurgte folk, hvad de lavede, når de var under stress, var det mest almindelige instinkt at lave sig en kop kaffe eller te. Du drikker ikke den fjerde kaffe om dagen, fordi du er tørstig, men for at lindre mental spænding. Det er normalt forårsaget af trivielle grunde, såsom kedsomhed, som psykologer behandler som en destruktiv form for stress. Refleksen for at fremstille endnu en kop noget at drikke hører til fikseringen af en bred kategori af rutinerede, tankeløst gentagne aktiviteter forårsaget af stress, der ikke udledes.
Når nogen er på udkig efter nøgler eller en tegnebog i en fart, kigger de først i skuffen, og når de ikke er der, begynder de at kigge i køkkenet. Hvis der ikke er nogen nøgler der, ser hun i skuffen igen og nogle gange gør det mange gange (dette er hvad fiksering er), som om nøglerne på magisk vis skulle materialisere sig der.
Et andet eksempel på fiksering er en stresset studerendes opførsel, der sidder foran computeren og spiller i timevis i stedet for at studere. Hans far arbejder på samme måde: han kommer tilbage fra et stressende job, henter fjernbetjeningen og flyver gennem alle 156 tv-kanaler, mens han drikker en fjerde øl, selvom han ikke rigtig ønsker det mere, men på en eller anden måde ikke kan lægge det fra. Formålet med denne adfærd er at bryde væk fra den virkelighed, der forårsager stress.
Et lignende princip fungerer inden afrejsen og kontrollerer, om døre og vinduer er lukket, om gas og vand er slukket. Folk kan tjekke deres indbakke hver halve time eller se, om de har fået en ny SMS. Også mere kompleks adfærd, såsom workaholism, alkoholisme, overdreven spisning og anden afhængighed, kan være stressaflastende.
Fixering er ikke en gunstig metode til at reducere spændinger, da det kun hjælper midlertidigt. Det beroliger sig i kort tid, men øger mængden af stress i det lange løb, fx vil en dreng ikke bestå eksamen, hvis han ikke studerer.
Hvordan man kan lindre stress?
Så hvad er de gavnlige måder at lindre stress på? En af dem søger social støtte. At tale med en nær person lindrer både virkningerne af langvarig stress (fx når du har en griseboss, når en person er involveret i et mislykket ægteskab eller lider af en terminal sygdom), det hjælper også med at lindre kortsigtet stress (f.eks. Når vi er nervøse for en eksamen, vi havde et nedbrud eller vi havde en kamp på kontoret). På samme tid behøver en sådan samtale ikke at blive ført professionelt, det er nok for nogen at lytte venligt til os.
Talking hjælper dig med at dele dine problemer med nogen - "nu er det to personer" - hvilket gør dem mindre personlige og derfor mindre anstrengende. Samtalen giver også mulighed for at se problemet fra et nyt perspektiv, drage konklusioner ud fra det, give det mening, vænne sig til det og forene sig med det. Derudover letter venlige reaktioner fra andre mennesker spændingen. Så kontakt med din soulmate er simpelthen helbredende. Dette bekræftes af forskning udført i Amerika i slutningen af 1970'erne: i gruppen af mennesker, der isolerer sig fra andre, er dødeligheden næsten dobbelt så høj.
Undertrykkelse af følelser har en lignende negativ effekt på menneskekroppen. At udtrykke vrede, fortryde, endda fortvivlelse højt er bedre end at skjule disse følelser. Det øger kroppens modstand og bidrager til forbedring af sundheden. Dette synes at være i modstrid med almindelige observationer, da folk, der taler om deres problemer, græder og virker utilfredse. Det er sandt, hvordan det fungerer på kort sigt at tale om et problem. Men på lang sigt vinder disse mennesker: de har en meget bedre fysisk tilstand, et bedre humør.
En dagbog hjælper med stress
Den velvillige magt ved "slouching" fungerer, selv når vores fortrolige er et stykke papir. I et eksperiment blev eleverne bedt om at skrive i flere dage om de mest traumatiske og tristende begivenheder i deres liv. Fortrinsvis den slags, de endnu ikke har fortalt nogen. Den anden (komparative) gruppe blev bedt om at skrive om mindre emner i løbet af denne periode.Det viste sig, at folk, der "betroede" et stykke papir, havde et dårligere humør lige efter afslutningen af skrivningen, men efter et år blev det observeret, at de var syge og konsulterede en læge sjældnere og var mere muntre end folk i kontrolgruppen (de havde generelt bedre humør). Da disse eksperimenter blev gentaget på mennesker, der led af psykosomatiske sygdomme (patienter med reumatoid arthritis og astma blev undersøgt), viste det sig, at beskrivelsen af vanskelige begivenheder forbedrede deres helbred.
For at "tale ud" for at befri folk fra stress er det dog nødvendigt at beskrive vanskelige begivenheder eller oplevelser så detaljerede og præcise som muligt. Hvis folk skrev overfladisk (for eksempel i 3 minutter i stedet for 20), forbedredes deres helbred ikke. Dette betyder, at udtryk for ubehagelige tilstande kan lindre stress, så længe det er detaljeret og ærligt. Dette fremgår også af det faktum, at folk, der skriver dagbøger, regelmæssigt lever (statistisk) længere end dem, der aldrig gjorde det.
Behagelige "psykologiske stoffer"
En god måde at reducere stress på er at slappe af. Schultz autogen træning handler om at forestille sig et lyspunkt, der bevæger sig inde i kroppen og spreder en følelse af tyngde og varme. Selv et par minutter af denne type træning reducerer blodtrykket, slapper af muskler og nedsætter vejrtrækningen. Den skiftende muskelspænding og afslapning giver lignende effekter.
Endnu en måde at reducere spændinger på er gennem visualisering, som består i at skabe behagelige billeder. For eksempel kan du forestille dig at vippe i en hængekøje i et stille hjørne af din have på en solskinsdag. Jo mere plastik et sådant billede er, jo flere detaljer om farver, lyde og lugte indeholder det, jo lettere reagerer kroppen som om nogen var i en hængekøje.
Det er også værd at meditere ved at fokusere dine tanker på den eneste stimulus (f.eks. Et punkt på en væg eller en lyd, der gentages igen og igen). Sindet bliver derefter fri for alle billeder, og kroppen hviler.
Kvinder har det bedre
Introvert, tilbageholdende og lukkede mennesker er mindre i stand til at lindre stress. Det er bedre for dem, der villigt deler deres problemer, har brug for at tale. Kvinder bruger oftere fordelene ved samtale, måske fordi kulturen ikke pålægger dem, som mænd, at spille rollen som en hård fyr, der kan klare alt alene, fordi drenge ikke græder ... Mænd prøver oftere at skjule deres problemer for deres slægtninge og lade som om at der ikke skete noget. Evnen til at udtrykke sine følelser er en af grundene til, at kvinder lever længere end mænd.
Maveånding lindrer dine nerver
Siden oldtiden tror folk, at "der er en sjæl i åndedrættet." Yogier har mestret vejrtrækningsteknikker. Denne angiveligt enkle aktivitet har faktisk stor indflydelse på kroppens tilstand og trivsel. Folk i stress begynder at trække vejret meget lavt, den såkaldte åndedrætsbesvær, hvor primært armene bevæger sig. Denne form for vejrtrækning er relateret til at opleve angst. I mellemtiden falder stressniveauet markant på grund af diafragmatisk vejrtrækning af dybe, rolige vejrtrækninger, hvor maven primært bevæger sig.
For at lindre spændingen kan en trænet person kun tage 3-4 sådanne vejrtrækninger. Dette er en meget god måde at slappe af på, fx inden du taler offentligt eller taler med en vigtig person. Til sidst er det værd at bemærke, at rygere har ret i at sige, at rygning af cigaretter beroliger dem, når alt kommer til alt består det i dyb vejrtrækning. Desværre forgifter den inhalerede dosis nikotin og tjære kroppen og fører med tiden til dyb hypoxi.
Vigtigt magnesium og vitamin B6
Mennesker under langvarig stress har normalt for lidt vitamin B6 og magnesium. Det høje niveau af adrenalin betyder, at disse forbindelser anvendes for meget som en energikilde. Til gengæld øger en magnesiummangel stress. En ond cirkel opstår derfor: stress forværres, og manglen på værdifulde elementer vokser. For at forhindre dette sker, skal du spise mad rig på disse forbindelser i tider med øget spænding. Disse inkluderer: lever, nødder, mørkegrønne grøntsager (fx spinat), korn, krebsdyr, kakao.
Svømning, tai-chi og yoga er alle gode måder at frigøre spændinger på, da de uddyber din vejrtrækning og rydder dit sind for uønskede tanker. Ture, kontakt med naturen eller cykling har en lignende effekt.
månedligt "Zdrowie"
