Under graviditet opstår lægkramper især om natten. De kan være så stærke, at du vil græde af smerte. Massering af kalven får kalvekramperne til at aftage. Men det er svært at tilbringe natten med at massere dine ben. Så hvordan håndterer du dette problem? Er der effektive måder at få lægkramper under graviditet?
Under graviditet er lægkramper især smertefulde i tredje trimester. De vises af forskellige årsager. For det første kan din krop have elektrolytforstyrrelser, og du har for lidt kalium, magnesium og calcium og for meget fosfor. For det andet vokser maven og de unaturlige kurver i rygsøjlen uddybes, og dette kan lægge pres på nerverne, der løber langs bækkenet til benene. Og for det tredje: den stadig større livmoder presser på arteriekarrene, hvilket gør benmusklerne mindre forsynet med blod.
Kalvekramper under graviditet: en god diæt
Din menu skal være varieret, fordi både dig og det udviklende barn har brug for: vitaminer og mineraler. Hvis din diæt ikke indeholder nok fødevarer rig på kalium, calcium og magnesium, vil du opleve smertefulde lægkramper. Hvis denne lidelse forekommer ofte og er meget besværlig - fortæl din gynækolog om det. Du skal muligvis tage færdigpakket calcium-, kalium- og magnesiumtilskud (selvom mange er over-the-counter, skal du ikke tage dem alene!). Inkluder produkter, der er rige på disse elementer, i din diæt.
Meget kalium er indeholdt i: bagte kartofler, meloner, avocadoer, kogte røde rødbeder, tørrede ferskner, abrikoser og blommer samt tomatsaft og frisk appelsinsaft, bønner, græskarfrø, bananer, mandler, kogt spinat, fisk (laks, sild, makrel) ). Du finder meget magnesium i grønne grøntsager, gryn, nødder, kød, mejeriprodukter og fisk.
Store mængder calcium findes i gul ost, mælk, yoghurt, makrel, laks, dåse sardiner (spist med knogler), tørrede figner, soja tofuost, sojabønner, kogte majroe og grønkål og kogt broccoli. Vær dog opmærksom på fødevarer med højt fosforindhold (inklusive fisk, fjerkræ, nødder). Fjern dem ikke fra din menu, fordi der blandt andet er behov for fosfor. så dit hjerte og nyrerne fungerer godt, og dine knogler og tænder er stærke, men spis dem i moderation.
Gør det nødvendigvisHurtig hjælp
- læg din fod på et køligere gulv, tryk din hånd på knæet og prøv samtidig at løfte tæerne op
- masser den ømme kalv ved at tage en tyk frottéhandske på - denne massage stimulerer blodcirkulationen
Kalvekramper under graviditet: motion
Kalvekramper foretrækkes ved at blive i en position i lang tid. Så prøv at bevæge dig så meget som muligt i løbet af dagen. Hvis du står længere - gå en tur, sidde et stykke tid med f.eks. Benene på en afføring. Hvis du sidder længere - stå op og stræk dig, stå på tæerne og hæle flere gange.
Træn hver dag, den bedste gymnastik til dig vil være specielt designet til gravide kvinder. Det er værd at spørge på din fødselsskole om det passende sæt øvelser. Hvis du kan, masser dine ben med dine hænder, der bevæger sig fra anklerne til hofterne. Når din mave kommer i vejen for din massage, skal du bede nogen i din familie om denne lille tjeneste.
Kalvekramper under graviditet: komfort kommer først
Kom i behagelige sko med en bred tå og en tykkere, fleksibel sål. Bær ikke tøj, der er for stramme, eller begræns dine bevægelser.
Stræk dit ben lidt ud, inden du går i seng. Sid fladt på gulvet med dine fødder hvilende mod væggen. Prøv at bøje de store tæer på begge fødder fra væggen uden at løfte dine hæle fra gulvet. Gentag øvelsen 6-8 gange. Før du går i seng, skal du tage et varmt bad eller brusebad for at slappe af spændte muskler.
Når du kommer i seng, skal du ligge på din venstre side. Du kan også investere i en særlig ortopædisk pude til gravide kvinder - den er kontureret på en sådan måde, at dine fødder er let hævede, når du lægger den under glatte ben.
Anbefalet artikel:
MUSKELKONTRAKTER - hjælp fra et apotek til muskelkramper månedligt "M jak mama"
