Sport i dine 50'ere er lige så vigtig, hvis ikke vigtigere end tidligere år. Evolution fik os til at gå og løbe. Når vi arbejder ved computeren og stoler på sofaen, handler vi mod naturen. Vi burde bevæge os mere for at forblive sunde!
Indholdsfortegnelse:
- Sport i 50'erne: Sundhedsmæssige fordele
- Sport over 50: hvordan man træner effektivt?
- Sport over 50: noget for begyndere
Sport efter 50 år - hvorfor er det værd at være aktiv i en voksen alder? Forskellen mellem den måde, menneskekroppen er designet på og den livsstil, vi fører i voksenalderen, mange af os begynder at "gå sidelæns".
Vi har mindre og mindre motion, men mad er lige ved hånden - derfor overvægtig og fedme, der ofte findes hos middelaldrende mennesker, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kræft. En inaktiv livsstil forårsager degeneration af led og rygsøjle.
At bo i mange timer i siddende stilling giver dig ikke en chance for at aflade dit stress. I stedet for at bruge adrenalintaktikken "kamp eller flugt" - forsøger vi at håndtere det ved snacking eller stimulanser, hvilket har en katastrofal virkning på kroppen og psyken.
Sport i 50'erne: Sundhedsmæssige fordele
Fysisk aktivitet vil gendanne kroppens oprindelige balance. En slank figur er blot en af de fordele, den giver. Regelmæssig motion fremmer knoglemineralisering og forhindrer osteoporose. De opretholder musklernes kondition og udholdenhed på et godt niveau, forhindrer leddegeneration og lindrer reumatiske lidelser. De har også en positiv effekt på psyken.
Selv en halv times morgenvandring forbedrer sindets mentale komfort og arbejde: ved at iltende hjernen giver det dig mulighed for at arbejde længere uden at blive træt. Under træning falder niveauet af stresshormoner i blodet, hvilket reducerer mental spænding. Deltagelse i sportsaktiviteter giver dig også mulighed for at få interessante venner.
Læs også:
Kost over 50: hvad skal man spise for at forblive sund?
Hvordan lindrer ledsmerter hos ældre?
Ledsmerter hos seniorer - årsager
Sport over 50: hvordan man træner effektivt?
Aktiviteten skal engagere åndedræts- og kardiovaskulære systemer, øge muskelstyrke og udholdenhed, men ikke risikere skader og overbelaste leddene. Bevægelse behøver ikke at være intens, men regelmæssig.
Undersøgelser har vist, at selv en dosis på 5.000 trin om dagen har en gavnlig effekt på sundhed og fitness. Det er en god ide at planlægge 30 minutters gang hver dag, men hvis du ikke har tid nok, kan du gå ind i din overbelastede tidsplan. Undgå delvist pendling i bil, tag din morgenavis til fods, eller gå ud af arbejdet - i stedet for at ryge - et par korte gåture. Se efter undskyldninger for at rejse dig fra skrivebordet: gå i køkkenet for at te, gå til din ven for at gøre noget personligt i stedet for at ringe. Prøv cyklen - eller en del af den - for at komme på arbejde. Planlæg altid fysisk aktivitet i weekenden.
Varm først dine muskler op, stræk dine led. Overvåg din puls, mens du træner. For begyndere er det 50-60% af den maksimale puls, der beregnes efter formlen: 220 - alder. Så for en 50-årig person: 220 - 50 = 170 er maksimal puls, og puls for begyndere er omkring 90.
Enhver aktivitet er bedre end ingen Robert Dołowy, fysioterapeut, Enel-MedEnhver aktivitet er bedre end at sidde i en stol, og det er aldrig for sent. Folk, der hidtil ikke har trænet, bør starte med sikre aktiviteter, der ikke kræver høj effektivitet, såsom gå eller stavgang, for gradvist at vænne kroppen til bevægelse.
Aktivitet skal indledes med en opvarmning. Hver sport har sandsynligheden for en skade, så før vi begynder at træne en bestemt disciplin alvorligt, er det værd at konsultere en fysioterapeut, der fortæller dig, hvilken slags sport der vil lindre lidelserne, og som det i vores tilfælde er bedre at undgå. Kontakt med en specialist anbefales især, når vi har en skade, eller når træning forværrer vores lidelser.
Sport over 50: noget for begyndere
Følgende typer aktiviteter er sikre for folk, der ikke regelmæssigt har spillet sport før.
Svømning - involverer alle muskelgrupper, aflaster leddene og udøver effektiviteten af hjerte og lunger; vandgymnastik har en lignende effekt. Anbefales til smerter i rygsøjlen og leddene.
Brændende: 30 minutter / 275 kcal
Marching - træner musklerne i benene, hofteleddene, iltes og slapper af. At vænne sig til indsats anbefales til personer med lav kondition som en introduktion til yderligere aktivitet.
Brændende: 30 minutter / 100 kcal
Nordisk gang - griber ind i ca. 80% af musklerne, træner benene og skulderbæltet, sparer benledene, forbedrer effektiviteten af hjerte og lunger og iltes. Anbefales til alle, især mennesker med spændte skuldreproblemer, hvilket oversættes til rygproblemer
cervikal og manifesterer hovedpine.
Brændende: 30 minutter / 150 kcal
Cykling - træner hjertet, musklerne i benene og armene, øger volumenet af lungerne, spænder ikke leddene i benene, udøver koordination af bevægelser og balance. Sikker for overvægtige mennesker, der lider af smerter i led og ryg. Det anbefales at køre på fladt terræn, cykelstier; det er værd at have en cykel med støddæmper, sadler og et gel sæde.
Brændstofforbrug: 30 minutter / 150 kcal (ved en hastighed på 10 km / t)
Yoga - strækker og toner leddene, beroliger sig, reducerer mental spænding - for mennesker med høje niveauer af stress, angst og frygt. Begyndere anbefales at starte med en professionel instruktør, da øvelser udført uden øvelse kan forårsage ubehag.
Brændende: 30 minutter / 144 kcal
Langrend - udøver musklerne i ben og arme, mave og ryg, øger effektiviteten af hjerte og lunger; for handicappede mennesker.
Brændende: 30 minutter / 287 kcal
Dans, zumba - slapper af, gør leddene mere fleksible, udøver koordinering af bevægelser, retter figuren. Før du begynder at træne, er det især vigtigt at strække lemmerne og varme op.
Brændende: 30 minutter / 200 kcal
Ping-pong - tog hopper, reflekser og koordinering af bevægelser. For folk der har svært ved at bevæge sig hurtigt, og som kan lide konkurrence.
Brændende: 30 minutter / 140 kcal
