Jeg brugte forskellige diæter, og det hjalp heller ikke i kort tid. Jeg er nødt til at passe på min vægt for mit helbred. Jeg er 61 år og vejer 104 kg. Jeg behandles for hypertension, hjerte-kar-sygdomme, diabetes (jeg har tabletter). Jeg havde kirurgi i galdeblæren og godartet brystkræft, og jeg fik fjernet reproduktionsorganet med æggestokkene. Jeg har postoperativ abdominal brok og har lidt af hashimoto sygdom i 15 år. Jeg har brug for professionel hjælp. Jeg arbejder og går på arbejde. Kan jeg stole på noget, der gør det muligt for mig at tabe mindst 20 kg?
Faktisk ville det fra det, du beskriver, være værd at reducere din kropsvægt betydeligt, hvilket ikke kun ville forbedre dit helbred, men også dit velbefindende. Vægttab vil helt sikkert have en positiv effekt på diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. Først og fremmest, efter mange forsøg og forskellige diæter, foreslår jeg, at du prøver at ændre dine spisevaner permanent. Kun på denne måde kan du reducere din vægt permanent. Jeg synes, at regelmæssige møder med en diætist er et godt medlem. Oprindeligt arrangerer han en individuel menu til dig under hensyntagen til dit helbred og alle sygdomme, såsom diabetes, hypertension og Hashimoto, samt smagspræferencer, fysisk aktivitet eller mangel derpå osv. Derefter vil det under kontrolbesøg kontrollere dine fremskridt, støtte og motivere dig til at arbejde videre. I dit tilfælde vil det være en proces .. Kiloerne akkumuleres ikke natten over, og de forsvinder heller ikke natten over. Til at begynde med ville det være værd at introducere generelle principper for sund kost og følge en diæt med lavt kalorieindhold. Læs følgende tip, og prøv at implementere dem lidt efter lidt: Start dagen med et glas vand (helst med citron). Spis 5 måltider om dagen, 3 hovedmåltider - 1. morgenmad, frokost og middag, 2 snacks - 2. morgenmad og eftermiddagste. Det er vigtigt, at måltiderne fordeles ordentligt i tiden - helst hver 3. time, ikke mindre end 5, og at den sidste forekommer senest 3 timer før sengetid. Uanset hvornår du står op, så prøv at planlægge din dag, så der er tid til måltider. Det handler om at være godt organiseret. Vask ikke dine måltider. Drik 15 minutter før du spiser eller en time efter at have spist. Dette er vigtigt, fordi du ved ikke at følge disse regler risikerer dårligere fordøjelses- og stofskifteforstyrrelser. Vær opmærksom på hvad du spiser, indtast den såkaldte bevidst at spise. Styr spiseprocessen, spekulerer på, hvorfor du når ud til et produkt, er du virkelig sulten ??? Mad handler ikke kun om at tilfredsstille sult og har en ernæringsfunktion. Mad er dit sædvanlige svar på visse ubevidste eller ufaglært anerkendte følelsesmæssige tilstande eller behov. Prøv at lære at skelne mellem fysiologisk sult og andre behov, såsom vilje til at tale, tørst, behovet for at forbedre humør, dræbe kedsomhed, refleks, der ikke understøttes af sult osv. Spis ikke mens du tilbereder måltider. Når du spiser, så prøv at spise langsomt, med andre ord, fejr dine måltider. Varigheden af måltiderne kan forlænges ved f.eks. At udskifte sandwich tilberedt til morgenmad eller aftensmad, serverer de samme produkter på en tallerken og spiser dem med en kniv og gaffel. Måltidene forlænges også, hvis du har en vane med at spise i små bid. Husk også at starte kun forbruget, når de tilberedte retter er helt klar, på denne måde ved du, hvor meget og hvad du har spist. Væsker, såsom te og mineralvand, kan du drikke uden begrænsninger. Køb ikke dine yndlingsdelikatesser, der kan friste dig, eller mad til den såkaldte "reserve". Vedtag reglen om, at hvis du ikke har noget, spiser du det ikke. Når du handler, i det mindste i første fase, skal du medbringe et stykke papir, så du ved mere eller mindre, hvor meget og hvad du skal købe. Vær opmærksom på etiketter, f.eks. Vælg produkter med en producenterklæring om deres høje kvalitet. Når det kommer til yoghurt, skal du vælge dem, der er mærket BIO * Forbered måltider fra den specificerede mængde produkter (for nemheds skyld præsenteres de i hjemmet) * Salt ikke maden for meget, overskydende salt i kosten forårsager vandretention i kroppen og kan øge hypertension. Derudover er der en tilstrækkelig mængde skjult iodiseret salt i produkterne. Sød ikke maden op, så giver du yderligere tomme kalorier. Spis ikke, mens du udfører andre aktiviteter, såsom at se tv, læse eller lytte til musik, da spisning bliver en ukontrolleret refleksaktivitet under sådanne omstændigheder. Derefter spiser du store mængder mad ubevidst. Madrådgivning til en diæt med lavt kalorieindhold: Væsker * Drik et glas vand med citron 20 minutter før du spiser * Drik rigeligt med væsker, 1,5-2,0 liter dagligt: urt- og frugtte, mineralvand. * Te - usødet med sukker eller xylitol (fås i helsekostforretninger), grøn bladte, roiboos te, sort te med citron, frugtte, urtete * Vand - stille eller let kulsyreholdigt mineralvand vil være den mest anbefalede. Husk, at aromatiseret vand er drikkevarer, der indeholder betydelige mængder sukker, dvs. tomme kalorier. For eksempel indeholder jordbærvand i en 1,5 liters flaske 18 teskefulde sukker. De resterende juice og farvede drikkevarer er også en kilde til tomme kalorier. Coca-Cola i en 2-liters flaske indeholder 42 teskefulde sukker! KORNPRODUKTER * Morgenmadsprodukter - vælg kun naturlige flager, såsom havre, byg, rug eller hvede og havreklid, bjerghavreflager, amarant. Flager kan aldrig være klæbrige med glucose-fructose sirup, fx Crunch-Granola type, dækket med chokolade, yoghurt eller anden glasur. Derefter indeholder de meget mere kcal og "tomme kalorier". En god løsning er at bruge müsli, en blanding af forskellige flager, hvortil vi tilsætter en lille mængde tørret frugt, nødder eller frø. Når du beriger din diæt med klid, skal du prøve at drikke mere væske, så fiberne i dem kan svulme op. * Gryn, ris, - brug grove gryn fra fuldkornsgrød, såsom perlebyg, boghvede, fuldkorn af rug og hvede. Vælg brun eller vild ris, som indeholder 3 gange mere fiber, vitaminer og mineraler end raffineret hvid ris. Anbefalet serveringsstørrelse til middagsretter er 30-40 g (3-4 spiseskefulde før madlavning). * Pasta - dem, der er fremstillet af uraffineret mel (mørk) og boghvede, fuldkornsrug, soja- eller munbønnepasta eller af fuldkorns durrumhvede anbefales. Til middag (ca. 30-40 g) tørres 3 spsk inden madlavning. * Brød - surdej fuldkornsbrød, fuldkornsrug eller speltbrød, 1 skive brød, 0,5 - 1 cm tyk = 1 lille graham. Lad os prøve at læse etiketterne eller spørge sælgeren om brødets sammensætning. Det ville være bedst uden gær (surdej) og uden hævemidler, emulgatorer, farvestoffer osv. Tilsætningsstoffer. Brødet skal være tungt. Lad os undgå mørke, oppustede ruller med korn, der kun synes at være sunde. Normalt er disse rene hvedeprodukter, og deres mørke farve skyldes karamel (farvestoffer). Fedt * Olier - ved høje temperaturer, fx til stegning af grøntsager, brug olivenolie eller rapsolie (1 spsk), tilsæt enhver olie til salater, f.eks. Linolie, nødolie, sojaolie (1 spsk) * Margarine - til spredning Brug vegetabilsk olie margariner af høj kvalitet, du kan også erstatte margarine med tomatpuré eller fx peberrod. Mælkeprodukter * Mælk og mejeriprodukter - magre med en reduceret brændværdi på op til 1,5%. Det er bedst at spise forsurede produkter, dvs. kefirs, yoghurt, kærnemælk. Fermenterede mælkedrikke skal være naturlige, hvortil vi tilføjer frugt (frisk eller tørret), flager, nødder eller frø. I stedet for fløde bruger vi naturlig yoghurt eller kefir til salaten. * Ost - den mest anbefalede er fedtfattig eller halvfedt hytteost. Det er også værd at diversificere kosten med kornost, helst "let" og naturlig homogeniseret ost. Fra tid til anden kan du vælge oste med en reduceret mængde fedt, såsom Holender eller Hit z Ryk, tyndt skåret, let mozzarella, feta light eller parmesanost. KØD, FISK OG DERES PRODUKTER * Kød - helst hvidt, dvs. kalkun og kylling (uden skind) eller - hest, kalvekød eller lam. Hvis oksekød er den bedste mørbrad, og hvis svinekød er den midterste lænd. Kødretter skal koges i damp eller i vand, bages, grilles eller steges uden fedt. Vi steger aldrig over høj varme og brænder det aldrig. Brug ikke brødkrummer, fordi brødkrummerne er dobbelt så kaloriske som det kød, hvorfra vi tilberedte koteletten. * Fisk - uden panering, grillet, bagt i folie, dampet og også som et supplement til salater og sandwich. Når du vælger fisk i dåsen, skal du nå ud til dem i vand, egen sauce eller sovs. Husk, at fedtet havfisk som tun, laks, sild eller makrel er en kilde til gavnlige omega-3 fedtsyrer. * Kød - magert, med fulde muskler, fjerkræ, oksekød, høj kvalitet. Undgå giblets, tynde pølser, kabanos pølser, mortadella, salami og pølser. Alt kød skal være konserveringsfrit. Det er værd at bage et stykke kød og behandle det som et kød til en sandwich. I det mindste har vi en garanti for 100% kødindhold i pølsen, og den vil ikke indeholde mange unødvendige yderligere stoffer. GRØNTSAGER OG FRUGTER * Grøntsager - enhver, skal være en stor tilføjelse til hvert måltid * Frugt - enhver, som en snack eller som supplement til mejeridrikke. Hvordan øges mængden af grøntsager og frugter i din kost? - tilføj grøntsager til hvert måltid - vælg grøntsager og frugt som snacks - brug princippet om en farvet tallerken, hvorved dine måltider bliver sunde og appetitvækkende - prøv at spise grøntsager både rå og kogte til middag - spis grøntsager som separate retter med f.eks. fjerkræ, fisk, bælgfrugter, æg - brug sæsonbetingede grøntsager og frugter om vinteren - brug frossen mad * Kartofler - halvhårdt kogt i vand uden smør eller bagt i folie. Vi drysser dem kun med greener (dild, persille). Vi tilføjer dem aldrig fedt. PRAKTISK RÅDGIVNING * Saucer - magre, lavet af naturlig yoghurt tilsat færdige krydderier. Undgå tunge, tykke saucer fortykket med mel. * Sødning - hvis du har brug for at sødme, skal du bruge xylitol, stevia eller agavesirup. Husk, at du kan sænke tærskelværdien betydeligt. Prøv at reducere mængden af sukker, du tilsætter med en halv teskefuld hver uge. Efter et par uger, når du drikker kaffe, te eller en sød drink, vil du finde det for SØDT! * Sultangreb - Hvis du føler dig sulten mellem måltiderne - drik mineralvand (måske med citron). At spise regelmæssigt er den bedste måde at forhindre ulvesult på. * Spise i restauranter eller catering - på restauranter, og når du bruger cateringtjenester, skal du vælge rene, ublegede supper, kød uden panering, salater, salater (men pas på med dem med mayonnaise). * At spise mad langsomt og roligt spiller en vigtig rolle i den daglige ernæring. På samme tid, mens man spiser, skal man ikke se tv, arbejde på computeren eller læse aviser. Fuld opmærksomhed bør rettes mod forbruget af måltidet, da dette forhindrer at spise for meget. * Fra hovedmåltiderne skal du stå godt op, men heller ikke meget sulten. . Kun 15 minutter efter at have spist et måltid opstår følelsen af fuld mætning. * Hvis der er for meget mad på tallerkenen, og du føler dig mæt, skal du lægge resten til side. Produkter, som vi glemmer (jeg ved, det er indlysende, men det er værd at læse :) * Kager med flødeskum, kager, fondant, isdesserter, shortcrust og butterdej, boller, donuts og vafler med flødeskum og saucer, "kegler". * Alt slik - kager, chokolade osv. * Alt fastfood - pizzaer, gryderetter, hamburgere, hotdogs, kyllingekage, fries osv. * Saltede jordnødder osv., Chips, popcorn. * Drikkevarer sødet med sukker, kulsyreholdige drikkevarer (f.eks. Cola, sprite, 7- up, appelsin) * Chokoladesyltetøj og cremer til brød. * Stegt, paneret og dybkogt mad. * Svinekød, fårekød, gås, and og alt slagteaffald og fede kød * Pates, dåse kød og fisk, indmad pålæg, pølser, pølser, bacon. * Mayonnaise, fløde, hårde margariner. * Fedtmælk, fed gul og hytteost, blå og smeltede oste * Brød og bagværk som boller, donuts FYSISK AKTIVITET - SUNDHEDSBASIS Ændringer i kosten bør ledsages af en stigning i fysisk aktivitet. Et af de vigtigste principper for dets anvendelse er dets regelmæssighed. Det skal udføres regelmæssigt, helst hver dag i mindst 30 minutter, helst 60 minutter om dagen. Aerob træning som hurtig gåture, cykling eller svømning anbefales. Prøv hver dag at øge din fysiske aktivitet ved at starte med enkle aktiviteter - bliv aktivt involveret i husarbejde, rydde op, shoppe, vaske din bil - disse almindelige aktiviteter er også en aktivitet! - gå op ad trappen i stedet for elevatoren - start dagen med en kort øvelse - gå en længere tur med en ven eller hund i løbet af dagen - gå rundt i lejligheden, mens du taler i telefonen, mens du lytter til musik kan du danse lidt - når du pendler til arbejde, parkerer din bil lidt længere eller går af ved mindst et stop på forhånd og gå en tur - vælg en fysisk aktivitet, der er skræddersyet til dine evner, og som du nyder, det er meget vigtigt! Hilsen og jeg holder fingrene krydsede
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
