En let frugtdiæt - energisk, rensende og sund

Frugten er rig på vitaminer, mineraler, bioflavonoider og antioxidanter. De har en positiv effekt på fordøjelsessystemet, stimulerer fornyelsen af ​​alle kropsceller, forbedrer hudens udseende og tilføjer energi og humor. En frugtdiæt, der inkluderer - bortset fra frugt, selvfølgelig - grøntsager og yoghurt, renser kroppen og tilføjer energi.

En let, ugentlig rensemenu med lavt kalorieindhold består hovedsageligt af frugt, grøntsager og yoghurt. Kosten kan gentages flere gange om sommeren, især når vi føler os tunge og trætte, eller hvis vi tilbringer sommeren i byen.

Mandag: kosten indeholder 1.070 kalorier

• Første morgenmad: frugtyoghurt (175 g) med 2 spsk majsflager, et glas hindbær
• Frokost: 2 tomatsalat, 1 spsk hakket persille, 2 skiver dåse skinke, lille naturlig yoghurt (125 g), et stykke sprød brød, et glas frugtsaft
• Frokost: 2 mellemstore kogte kartofler, torskfilet (100 g) stegt i en spiseskefuld olivenolie, 4 spiseskefulde coleslaw med vinaigrette sauce, salat af medium rød peber og en halv lille løg, et glas naturlig yoghurt
• Middag: et glas naturlig yoghurt blandet med et glas jordbær og en teskefuld sukker,
  et stykke knækbrød

Tirsdag: kosten indeholder 1080 kalorier

• Første morgenmad: en kop kirsebær, frugtyoghurt (175 g) med 2 spsk granola
• Frokost: et glas naturlig yoghurt blandet med mindre end et glas tomatjuice og en spiseskefuld hakket persille, 2 skiver knekkebrød
• Frokost: en medium kartoffel kogt i en uniform, et stykke saftigt roastbeef (eller kalvekød), en lille halvkogt blomkål (uden brødkrummer med smør), salat af tomat og en halv løg, et glas naturlig yoghurt
• Middag: frugtyoghurt (175 g), et glas hindbær, et stykke knækbrød

Onsdag: kosten indeholder 1.070 kalorier

• Første morgenmad: frugtyoghurt (175 g), et glas jordbær, 2 skiver knekkebrød
• Frokost: en salat af stor rød peber, finhakket, en spiseskefuld hakket purløg og lidt naturlig yoghurt (125 g), et stykke knækbrød, et glas frugtsaft
• Frokost: 2 mellemstore kogte kartofler, kyllingebryst (120 g) stegt på en spiseskefuld olivenolie, agurksalat med 2 store agurker, spiseskefuld fennikel og 2 spiseskefuld naturlig yoghurt, 4 spiseskefulde gule grønne bønner, et glas naturlig yoghurt
• Middag: et glas naturlig yoghurt blandet med et glas solbær og en teskefuld sukker, et stykke sprødt brød

Torsdag: Dietten indeholder 1.050 kalorier

• Første morgenmad: frugtyoghurt (175 g) med en spiseskefuld solsikkefrø, et glas kirsebær, et stykke knækbrød
• Frokost: en salat af medium rød peber, tomat, en spiseskefuld hakket frisk basilikum, et stykke dåse skinke og naturlig yoghurt (125 g), et stykke sprødt brød, et glas frugtsaft
• Frokost: 2 mellemstore kogte kartofler, torskfilet (100 g) stegt i en spiseskefuld olivenolie, 4 spsk grønne halvkogte grønne bønner, salat med 10 radiser, spiseskefulde dild og 2 spiseskefulde yoghurt, krydret med en knivspids salt, et glas frugtsaft
• Middag: et glas naturlig yoghurt blandet med et glas blåbær og en teskefuld sukker, et stykke skarpt brød

Fredag: kosten indeholder 1.010 kalorier

• Første morgenmad: frugt yoghurt (175 g), en stor fersken, et stykke sprødt brød
• Frokost: en lille naturlig yoghurt (125 g) blandet med et glas rødbedsaft, skiver mellemstore agurk og en ske fennikel, et stykke knækbrød
• Frokost: 2 mellemstore kogte kartofler, et stegt æg, 2/3 kop grønne ærter, 4 spsk rødkålsalat med vinaigrette sauce, et glas frugtsaft
• Middag: en lille naturlig yoghurt (125 g), 4 store abrikoser, et stykke sprødt brød

Lørdag: kosten indeholder 960 kalorier

• Første morgenmad: frugtyoghurt (175 g), en stor pære, et stykke sprødt brød
• Frokost: en salat med lille rød peber, tomat, 1/3 løg, en spiseskefuld frisk hakket basilikum og lidt naturlig yoghurt (125 g), et stykke knækbrød
• Frokost: lille kyllingebrystsuppe, en flok unge grøntsager, et halvt glas grønne ærter og en tomat, drysset med persille, grahambrød, et glas frugtsaft
• Middag: et glas naturlig yoghurt, et glas kirsebær, et stykke sprødt brød

Søndag: kosten indeholder 1.090 kalorier

• Første morgenmad: frugtyoghurt (175 g), et glas hindbær, et stykke sprødt brød
• Frokost: en salat af et lille hoved af grøn salat, tomat, 1/3 løg, en spiseskefuld dild, toppet med vinaigrette sauce, en lille naturlig yoghurt (125 g), et stykke sprødt brød, et glas frugtsaft
• Frokost: behandler med 100 g magert oksekød, stor rød peber, stor løg, stor tomat, et glas tomatjuice og et glas brede bønner, graham, et glas mineralvand
• Middag: et glas naturlig yoghurt blandet med et glas blåbær, et stykke sprødt brød

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.

månedligt "Zdrowie"