Stress er resultatet af at leve i konstant spænding - der er så mange ting at gøre i dit sind. Du vil gerne undgå stress eller i det mindste gøre det mindre besværligt. Det er muligt. I mange tilfælde sætter du dig selv, helt ubevidst, under stress og gør dit liv svært. Vi foreslår, hvilke øvelser der hjælper dig med at slappe af og øjeblikkeligt frigøre spændte muskler.
Blandt de typer kvinder beskrevet nedenfor, find den der passer dig bedst, hvorfor stress spiser dig og hvordan du kan hjælpe dig selv. Du finder også øvelser, der passer til dig til at løsne og slappe af.
Stress og personlighedstype
- TYPE 1 - DU ER EN AKTIV KVINDE - du går gennem livet som en storm. Du undgår ikke overarbejde eller yderligere opgaver, du lærer også og driver et hus. Du gør alt selv, for hvem gør noget bedre og hurtigere end dig? En typisk succesrig kvinde.
Eksempel 1. Chefen ønsker at overlade nogen til en ekstremt vanskelig opgave. Uden at tøve tilbyder du at tage det på dig selv, selvom du har meget arbejde, der skal udføres hurtigt.
Eksempel 2. Din partner beder dig om at hjælpe ham med at købe en dragt. Ved frokosttid turnerer du halvdelen af byen med ham. Du kommer udmattet tilbage på arbejde.
»Årsag til stress: Du var sandsynligvis allerede uafhængig i en meget ung alder. En aktiv kvinde er normalt den ældste søster, der tager sig af yngre søskende eller et eneste barn, som forældre krævede meget af - for at få deres accept - måtte hun have succes.
»Hvad skal jeg gøre for at slippe af med stress? Når du tager ekstra opgaver, skal du bede din chef om at frigøre dig fra nogle gamle. Fortæl din partner, at du vil se efter en dragt med ham, hvis han f.eks. Renser lejligheden. Om aftenen planlægger du den næste dag, opgiver det, der er nødvendigt. Afsæt lidt tid til at slappe af. Virkelig, ingen kræver konstant aktivitet fra dig. Nogle kan endda irritere sig over det. Bryde op og bede andre om hjælp. Først bliver de overraskede, så vil de være glade for at de vil gøre noget for dig.
»Træning for dig: tag et par minutter på at slappe af i løbet af en dag fuld af pligter, fordi alt, der holder længe, keder dig, vælg at slappe af på 5 minutter derhjemme og øjeblikkeligt på arbejde.
Find ud af, hvordan du bekæmper stress
Eksempel 1. En ven skændtes med sin mand. Selvom du har meget arbejde den dag, lytter du til hendes klager og bliver derefter på dit kontor indtil midnat.
Eksempel 2. Dit barn glemte at tage sit tøj til prom i børnehaven. Du medbringer dit tøj, selvom manden på vej måske gør det.
»Årsagen til stress: rødderne til konstant beredskab til at hjælpe er sandsynligvis i barndommen. Måske havde du yngre søskende og lærte, at andres forhold er vigtigere end dine?
»Hvad skal jeg gøre for at slippe af med stress? Skynd dig ikke for at hjælpe, før nogen specifikt beder om det. Udskift ikke kolleger eller familiemedlemmer, da du lærer dem at være komfortable. Og når nogen forsøger at bebrejde dig, skal du sige nej bestemt og se, hvad der sker. Hvis en af dine venner bevæger sig væk fra dig, vil det være et klart bevis for, at han indtil videre har misbrugt dig.
»Træning for dig: Planlæg et tidspunkt i din daglige tidsplan for at gennemføre 10 minutters træning. De vil forbedre dit humør og give dig energi.
Eksempel 1. Chefen beder dig om at forberede mødereferatet. Du vælger sætningerne i lang tid, du korrigerer konstant teksten, selvom du har andre aktiviteter foran dig.
Eksempel 2. Du inviterede din ven til kaffe. Du rengør lejligheden, bager en kage og tilbereder en snack, fordi du synes, at det ikke er hensigtsmæssigt at afhente gæst med kun salte fingre.
»Årsagen til stress: du tror ubevidst ikke på dig selv. Gennem perfekt planlægning og omhyggelig forberedelse prøver du at være i kontrol med situationen. Måske har du set denne opførsel hos dine forældre, og du kan ikke handle på anden måde.
»Hvad skal jeg gøre for at slippe af med stress? Stop lidt. For at huske, at du ikke behøver at være en topstuderende, skal du skrive på kort - 80 procent. Hæng dem hjemme og på arbejde. Endelig skal du indse, at verden ikke vil kollapse, hvis du nogle gange laver en fejl eller gør noget mindre omhyggeligt. Jeg antager, at du vil blive betragtet som en person, ikke kun summen af dine præstationer? Desuden kan du ikke behage alle alligevel.
»Træning for dig: Da du er en tålmodig og vedholdende person, er 10 minutters afslapning mest passende for dig.
Eksempel 1. Du kan ikke beslutte, hvor du vil tilbringe din ferie. Du udsætter din beslutning, indtil du kun har de mindst attraktive tilbud tilbage.
Eksempel 2. Du skal skrive en rapport. Først rengør du skrivebordet, du behandler ikke meget presserende sager. Du skriver din rapport i den sidste time.
»Årsag til stress: Da du var teenager, besluttede dine forældre sandsynligvis, hvad de skulle gøre, og straffede dig for at lave enhver fejl. Du er bange for det den dag i dag.
»Hvad skal jeg gøre for at slippe af med stress? Vend en mønt for at træffe en beslutning. Du ved, hvad der passer dig ved din reaktion. Hold fast i det. Hvis du har svært ved at komme ned på arbejde, skal du love dig selv at starte og tage en pause efter et kvarter. Du kan se, arbejdet vil gå glat.
»Øvelser for dig: prøv alle sæt, og vælg det, der passer dig.
Kroppens reaktion på stress
- Hjerne - hypothalamus og hypofysen giver et signal om fare, du begynder at blive følelsesmæssigt vækket.
- Svedkirtler - arbejd mere effektivt, du er svedig.
- Mund - slimhinden tørrer op.
- Lever - frigiver glukose i blodet.
- Hjerte - begynder at slå hurtigere.
- Binyrerne - udskiller stresshormonerne: adrenalin, dopamin, noradrenalin og cortisol.
- Pankreas - udskiller insulin.
- Tarmene - sænk peristaltikken
- Blod - Cirkulerer hurtigere.
- Muskler - er spændte.
- Hud - dækket med "gåsehud".
Afslapningsøvelser for dem, der lever under stress
Øjeblikkelig afslapning
Cirka et minut træning er nok til at slappe af dine spændte muskler fra top til tå. Du kan endda gøre det på arbejde.
- Sidd i en stol, fold dine hænder over dit hoved, ret dine arme og stræk dem langt tilbage, mens du strækker din torso. Hold denne position i 10 sekunder. Gentag øvelsen 2 gange.
- Når du sidder i en stol, skal du placere dine fødder fra hinanden. Bøj dit hoved til venstre mod skulderen (du kan forsigtigt trykke det med din venstre hånd). Hold denne position i 10 sekunder. Gentag 2-3 gange i hver retning.
- Stå en meter fra stolen, læg din højre fod på sædet. Tryk på det bøjede knæ med dine hænder, indtil du mærker muskelspændingen i lårene. Hold i 10 sekunder. Gentag to gange for hvert ben.
Slap af på 5 minutter
Til dette træningssæt har du brug for en stol og to puder. Tillad lidt over et minut til hver øvelse.
- Lig på ryggen, løft dine underben, bøjet i knæene i en vinkel på 90 grader, og læg dem på stolens sæde. Flyt dig tæt på stolen, så der også er en ret vinkel mellem dine lår og hofter. Placer dine hænder løst langs din krop. Luk dine øjne. Træk vejret roligt og dybt.
- Sid på gulvet med dine ben bøjet i knæene. Fød din mund i den position, der er mest behagelig for dig. Hvil dine underarme på dine knæ. Bøj din torso fremad, luk øjnene. Husk at tage en rolig, dyb indånding.
- Lig på ryggen på gulvet. Bring hænderne sammen under knæene og træk lårene mod brystet. Løft din bagdel lidt. Tag det roligt. Hvis du føler dig utilpas, kan du lægge en lille pude under hovedet.
- Knæl på gulvet. Placer den ene pude på dine kalve og den anden på gulvet foran dig.Vip langsomt din torso, indtil lårene hviler på den første pude, og dit hoved hviler på den anden. Hold dine arme løst langs din krop. Træk vejret roligt hele tiden. Advarsel! Hvis du har rygproblemer, skal du udføre denne øvelse omhyggeligt. Stop dem, hvis du føler smerte.
Slap af på 10 minutter
- Stå lige op med fødderne sammen og skuldrene løst sænket. Læg dine hænder på armene, og cirkuler med armene - frem og tilbage. Udfør denne øvelse i 2 minutter.
- Mens du står i samme stilling, skal du langsomt vippe hovedet i arbejde, sænke din venstre arm og skulder, som om du skubber ned. Hold musklerne spændte i 40 sekunder, slapp dem derefter af, og gentag øvelsen på den anden side. Udfør denne øvelse i 2 minutter.
- Sid på stolen. Sæt dine ben ret bredt. Bøj din torso og lav den såkaldte Kattens ryg. Sænk dine arme, hænder og hoved løst. Mens du er i denne position, skal du trække vejret dybt og roligt. Udfør denne øvelse i 4 minutter.
- Løft dine hænder til brysthøjde, klem fingrene sammen, og vend dine hænder. Hold et øjeblik og løft dine sammenføjede hænder over dit hoved. Sænk dine hænder efter et par sekunder. Gentag det. Udfør denne øvelse i 2 minutter.
