Du kommer hjem med hævede ben, ryggen gør ondt, din hals er stiv. Du drømmer om et øjeblik af afslapning. Bare 30 minutter, så får du det bedre. En professionelt udført massage kan gøre denne mirakuløse transformation. Find ud af, hvad massage teknikker er, og hvornår du skal anvende dem.
Der er forskellige massageteknikker, men hver massage stimulerer produktionen af endorfiner, der produceres i centralnervesystemet, som har analgetiske, anti-stress og anti-angst egenskaber. Det har en positiv effekt på kredsløbssystemet, fremskynder blod- og lymfe (lymfe) flow og stofskifte, takket være hvilke skadelige stoffer, der produceres i musklerne (fx mælkesyre, der forårsager den såkaldte ømhed) lettere fjernes fra kroppen. Det kan sænke blodtrykket og bremse hjerterytmen, berolige nerverne, mindske spændinger, slappe af. Gendanner styrke og sundhed.
Hør om massage teknikker. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Hvis du beslutter dig for at få en massage, skal du vælge en specialist med et certifikat. En forkert udført procedure kan være skadelig.
Massøren skal spørge, hvad der er galt med dig. Behandlingsformen, den anvendte teknik og den passende olie afhænger af den. Massage udføres på et ret højt, hårdt bord, ikke på en blød seng. Hver bevægelse af massagehænderne skal rettes fra de ydre dele af kroppen (omkreds) til dets centrum og opad mod hjertet - i retning af blodgennemstrømning i venerne. Ændring af det kan forårsage blodpropper og forværre dit helbred. Der er flere måder at få en god massage på.
Massage teknikker: strøg (strøg)
Starter og slutter hver behandling. Massøren forbinder fingrene og bevæger dem langsomt langs musklerne mod hjertet. Slag på små områder af kroppen, f.eks. Kinderne, med de to eller tre midterste fingre i hånden. På denne måde fjerner den ujævn epidermis for at lette sved og talgkirtler. Huden bliver glattere og mere elastisk. Stryger reducerer følsomheden af nerveender i huden, hvilket slapper af centralnervesystemet.
Massage teknikker: stretching
Terapeuten bruger bunden af hånden eller fingerspidserne. Han lægger sin hånd på kroppen og trækker den let i en lige linje langs den masserede del af kroppen. Behandlingen er afbrudt med små cirkulære og spiralbevægelser. Det har en stor effekt på led, ledbånd og ledkapsler. For at fjerne et hæmatom (blå mærke efter en påvirkning) stræk først området over blå mærket eller det beskadigede led, stræk derefter selve leddet ud og til sidst kroppen over det igen. Dette letter optagelsen af hævelse, eliminerer betændelse, fjerner hærdning af musklerne og fortykkelse af ledkapsler. Det hjælper også med at gøre postoperative ar mere fleksible.
VigtigMassageolier
De arbejder på to måder: de har en positiv effekt på psyken (som aromaterapi) og stimulerer blodcirkulationen. Basilikum-, bergamott- og appelsinblomstolier hjælper med at reducere stress. Melissa lindrer depression. Lavendel, cypress, kamille og merian beroliger. Appelsin, citron og mandarin giver energi, mens cedertræ og rosmarin beroliger og slapper af.
Massage teknikker: klemning
Massageterapeutens hele hånd dækker de runde dele af kroppen, såsom lår eller bagdel, og klemmer. Hvor det er muligt, griber han kroppen med begge hænder på begge sider og trykker skiftevis, undertiden med den ene hånd og derefter med den anden. Hans fingre er fanget, og tommelfingeren skubbes til siden. Det begynder blidt, men øger gradvist styrken til effektivt at skubbe blod og lymfe mod hjertet. Det forbedrer blodcirkulationen og fjerner toksiner fra kroppen, oxygenerer blodet og stimulerer centralnervesystemet.
Massage teknikker: æltning
Massøren griber bestemt så meget af huden som muligt og trækker den opad. Dette kan sammenlignes med æltning af en dej. Perfekt til balder, lår og arme. Det regenererer muskler meget godt. Accelererer blod- og lymfestrømmen, fjerner hurtigt metaboliske produkter, stimulerer den såkaldte dybe følelsesreceptorer.
Massage teknikker: rammer
Disse er lette, rytmiske og skiftende slag med en knytnæve eller den ydre kant af hånden. Før det skal kroppen opvarmes ved æltning. Denne teknik forbedrer blodtilførslen til musklerne, stimulerer dem til systematiske sammentrækninger, gendanner deres elasticitet og fjerner noget fedtvæv.
Massage teknikker: klapper
Massøren folder hænderne i små både og rammer lårene, balderne, ryggen og hofterne meget rytmisk. At klappe på ryggen beskytter mod fastholdelse af sekretioner i lungerne og derfor mod lungebetændelse, som ofte rammer ældre mennesker, der ligger i sengen i lang tid.
Gør ikke detNår massage ikke er tilladt:
- i feber
- under menstruation
- når en læge diagnosticerede et blødende mavesår
- når kræft opdages
- med svær kardiovaskulær insufficiens med hævelse af benene
- med åreknuder, flebitis
- med purulente pustler, mycosis, dermatitis
- når huden er skadet.
- under graviditet masseres bryster og underliv ikke. Fremgangsmåden skal være forsigtig (ingen bankning eller æltning) for ikke at forårsage uteruskontraktioner, der fører til komplikationer.
månedligt "Zdrowie"
