AUTOGEN TRÆNING af Schultz eller afslapning og afslapning

Autogen træning er et træningssystem udviklet af Johannes Schultz i første halvdel af det 20. århundrede. Denne praksis afbalancerer energien i krop og sind. Takket være elementerne i selvsuggestion kan du påvirke din krop og bevidst fremkalde en tilstand af fred, afslapning og afslapning. Vil du prøve? Lyt til Schultzs autogene træning på mp3.

Når du starter Autogenic Training, skal du ligge på ryggen komfortabelt og stille. Tag de ting, der presser på dig, af: bælte fra bukserne, uret, skoene. Rummet skal være varmt og stille. Luk dine øjne. Fokuser din opmærksomhed på dig selv, prøv at glemme verdenen omkring dig. Tag et par dybe, men naturlige vejrtrækninger. Indånd og udånd gennem næsen, mens du observerer luften, når den strømmer ind og ud. For eksempel kan du forestille dig en blid brise, der blæser gennem næseborene ind i dit hoved eller mærke dens kølighed på næsespidsen. Hvis dit sind vandrer, skal du ikke blive modløs, bare roligt og forsigtigt bringe det tilbage til ånde. Efter et par minutter, start autogen træning.

NYHED! Slap af, mens du lytter til optagelsen af ​​Schultzs hele autogene træning (mp3):

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

redigering af optagelsens tekst: Jakub Babij, læst af: Andrzej Jaszczyszyn

Schultz autogen træning: øvelser

• Giv dig selv følgende kommandoer i dit sind: "Jeg føler fred overvælde mig. Jeg begynder at slappe af. Jeg fokuserer min opmærksomhed på mig selv, nyder stilheden." Indad "smiler jeg.
• Flyt din opmærksomhed mod din højre hånd og sig til dig selv: "Min højre hånd er behageligt tung. Den bliver tungere og tungere, jeg kan ikke bevæge den mere. Den er behagelig varm og afslappet." Du kan gentage forslaget flere gange, indtil du føler, at hånden virkelig er afslappet og inaktiv. Prøv at være venlig, men fast i dine tanker.
• Flyt din opmærksomhed mod din venstre hånd, og gentag processen. På denne måde skal du slappe af i hele kroppen: arme, ben, mave, nakke, ansigtsmuskler, hoved, skuldre, bækken.
• Når du har afslappet alle dele af din krop, så prøv at berolige dit sind. Sig til dig selv: "Når jeg indånder luften, er jeg fyldt med varme og glæde. Når jeg ånder ud - Jeg åbner mit hjerte og sind, følelser og tanker flyder frit, jeg er fyldt med indre harmoni og lindring. Mit sind er roligt og roligt, jeg tænker ikke på, hvad der omgiver mig Jeg er i en sikker havn, jeg har en dejlig følelse af at være i suspension, men jeg behøver ikke lægge nogen indsats i det, det sker bare. "
• Når du slapper af, skal du sidde et par minutter og ikke prøve at tænke på noget, føle at din krop og sind er ét. Husk den følelse.
• Inden du åbner dine øjne, skal du sige til dig selv: "Jeg er udhvilet og genopbygget. Jeg føler livsenergien begynder at cirkulere i mig, flyder gennem mine arme, arme, ben, mave. Min krop er levende, kraftig, glad. Jeg føler mig fuld af energi, jeg er klar til at handle. "
• Stræk dig, flyt dine lemmer doven. Åbn dine øjne og stå langsomt op.

Læs også: Afslappende musik eller lyde, der forbedrer livskvaliteten

Vores råd:

Du kan bruge andre ord. Tilpas øvelsen til dine behov. Det vigtigste er at komme i en afslappet tilstand uden noget pres. For at mærke effekterne skal du være systematisk. Brug 10-20 minutter på at slappe af hver dag. I begyndelsen lærer du at slappe af i din krop. Men over tid, når du kommer ind i praksis, kan du gå længere: berolige dit sind og hjerte, skabe følelser af varme i hele din krop og omkring solpleksus og opfriskende kulde omkring din pande.

Selvforslag, udøvelse af din fantasi og tilbagekaldelse af billeder og scener, som du nyder, har stor afslappende kraft. Med din fantasikraft fremkalde atmosfæren og skønheden på det sted, hvor du kan slappe bedst af, og du vil føle fred og blive fyldt med energi hele dagen. Selvforslag foreslår ægte afslapning i paradis!

Selvforslag kan hjælpe dig med at slappe af. En kort træningssession er nok til let at glemme hverdagens stress. .

Afslapning og selvforslag: trin for trin træning

• Forestil dig det sted, hvor du kan hvile bedst. Det kan for eksempel være din bedstemors have i barndommen, eller et uvirkeligt eventyrsted eller en blanding af minder og drømme. Det er vigtigt, at det er smukt, og at du vil være der.
• Forestil dig at du er på dette sted. Se dig omkring. Se alle detaljer i omgivelserne - former, farver, teksturer af genstande, planter.
• Giv denne vision liv med alle dine sanser: Forestil dig lydene omkring dig, føl luftens temperatur og vinden på din hud, føl lugten, sandet under fingrene og græssets fugt. Hør det raslende af blade, lyden af ​​havet, fuglesangen. Gør visionen så levende, at den næsten er reel.
• Hvil i det paradis, du har skabt. Føl dig slappe af og slappe af. Forestil dig at være fyldt med fred, energi, harmoni og friskhed. Føler, at din krop er sund, smuk, perfekt. Endelig opløser synet i dig.

Vores råd

Prøv at opretholde atmosfæren og skønheden i dit drømmested, forestil dig at dens fred og magt forblev i dig. Lad denne vision inspirere dig i dit daglige liv.

månedligt "Zdrowie"