Foråret regenerering - rens kroppen, genvundet energi

Om foråret bliver dagene længere, og mange af os ønsker at begrave os under dækkene og sove på trods af vrede. Det er tid til at regenerere kroppen - dette hjælper dig med at overleve forårssolhverv. Vi rådgiver dig om, hvordan du bedst renser din krop om foråret.

Når vinteren er forbi, begynder de fleste af os at opleve et fald i ydeevnen. Midt på dagen føler vi os søvnige eller har hovedpine. Samtidig mangler stressmodstand. På trods af at vi er trætte, sker det, at vi har problemer med at falde i søvn eller vågne op midt om natten, og søvnforstyrrelser gør det endnu sværere at fungere i løbet af dagen. Trætheden i sindet og psyken ledsages af symptomer, der tydeligt signalerer forværringen af ​​kropstilstanden. Disse kan være hudproblemer, mundhjørner, skøre negle, hårtab, men også fordøjelsesproblemer - forstoppelse eller flatulens. En svækket organisme bliver et let bytte for forskellige infektioner; ved vinter- og foråret er der toppen af ​​influenza. Normalt bemærker vi også, at vi har fået uønskede kilo.

Hvor kommer denne forårssvaghed fra?

En kort dag efterlader lidt sollys. Når vores krop mangler det, øges produktionen af ​​melatonin. Dette hormon, et derivat af tryptophan, regulerer vores biologiske rytme. Effekten er, at der mangler tryptophan i produktionen af ​​serotonin, kaldet lykkehormonet, og dette både sænker dit humør og forårsager søvnforstyrrelser. Den livsstil, som de fleste af os fører, gør tingene værre. Generelt arbejder vi i lukkede rum, mange tilbringer timer ved skriveborde eller bag rattet i en bil - om vinteren kompenseres dette ikke for hyppige udendørs aktiviteter, fordi du skal være vedholdende med at dyrke sport regelmæssigt, og en engangsferie til bjergene er normalt ikke nok, at regenerere. Så vi er hypoxiske, uhærdede, og vi mangler D-vitamin, som dannes i huden under påvirkning af solen og understøtter modstandsdygtighed over for infektioner. Endelig er kroppens tilstand ikke begunstiget af vintermenuen, der er rig på kaloriefattige og fyldende retter, men normalt lavere i vitaminer, mikroelementer og fiber end sommermenuen. Derudover drikker vi hektoliter kaffe og te for at afværge døsighed ved at skylle resterne af magnesium ud af kroppen.

Handle på to måder

Manglen på motion, sol, ilt, vitaminer og mikroelementer får kroppen til at køre i et langsommere tempo. De metaboliske mekanismer forstyrres, inkl. dem, der formodes at fjerne dets skadelige produkter fra kroppen, hvilket fører til forsuring og specifik "forgiftning". Træthed, muskel- eller ledsmerter, problemer med hud eller hår er typiske symptomer. For at hjælpe kroppen med at komme tilbage i form skal du gøre det lettere for kroppen at rense sig selv. En sådan detox udføres mest effektivt ved at ændre diæt og en diætrensende behandling. Effekten af ​​at rense og returnere livsenergi vil være meget mere spektakulær, når vi kommer ud af sofaen og begynder at træne. Så lad os gå!

Tid til at rense

Under frost rækker vi instinktivt efter fyldning af retter, vi forbedrer vores humør med slik. Vi er mere fristet af et stykke kød dryppende med fedt end dampet fisk med grøntsager, vi er mere tilbøjelige til at spise en wuzetka til dessert end frugt. Om vinteren er det sværere at finde friske grøntsager og frugter af god kvalitet, men højt forarbejdede produkter, der indeholder mange tomme kalorier og kunstige tilsætningsstoffer, og med få vitaminer - fastfood, søde barer, chips - er altid inden for rækkevidde. Derudover forårsager en diæt med lavt fiberindhold og mangel på motion forstoppelse. Efter vinteren har vi, bortset fra det fede "dæk", et overskud af skadelige stoffer absorberet med mad, og som er affaldsprodukter ved stofskifte. Det skyldes også udmattelse, nedsat immunitet og forringelse af humør. Derfor understøtter et vigtigt element i fjederregenerering kroppens naturlige rensemekanismer.

Hvis detoxen skal være effektiv, skal du stoppe med at ryge. Efter sådan nikotinafholdenhed er det lettere at bryde afhængigheden.

Fire måder at rengøre på

Giftige stoffer fjernes fra kroppen på fire måder: gennem fordøjelsessystemet og urinvejene med afføring og urin, gennem lungerne med udåndet luft og gennem huden med sved. En rensende diæt eller ændring af vores daglige diæt vil derfor være mere effektiv, hvis den understøttes af motion. Sport aktiverer udskillelsesmekanismerne, eliminerer forstoppelse og intensiverer lungernes arbejde. Saunaen har også en rensende virkning - hvis der ikke er sundhedsmæssige kontraindikationer, er det værd at besøge den en eller to gange om ugen. Den høje temperatur får hudens blodkar til at udvides og sved øges.

Under rensebehandlingen skal du drikke meget (mindst 2 liter om dagen, mere under træning og ophold i saunaen), helst stadig vand, frugtte, friskpresset juice og infusioner af urter med rensende, vanddrivende og styrkende egenskaber. Det er værd at minimere brugen af ​​kosmetik, så huden kan trække vejret frit. Behandlingen udføres bedst på fridage eller i det mindste i den periode, hvor vi ikke er overarbejdede, for da vil en mere restriktiv diæt være en ekstra byrde for kroppen og ikke medføre fordele.

God kostændring

Rensning gennem kosten består i at begrænse mængden af ​​mad og indføre uforarbejdede renseprodukter af god kvalitet: grøntsager og frugter, juice, fibre, vand, urteinfusioner. Frataget mad, begynder kroppen at nå forsyningerne: den behandler overskydende fedt, akkumulerer aflejringer (f.eks. Kolesterol), gamle, svækkede celler. En stor mængde fiber og væsker hjælper med at fjerne unødvendige, skadelige stoffer, der belaster kroppen. Hvis du ikke har nogen medicinske kontraindikationer, kan du anvende en 2-3-dages restriktiv behandling baseret på en eller flere fødevarer (f.eks. Æble, frugt og grøntsager, korn) og masser af væsker. Men det er ikke altid nødvendigt. Generelt er det nok at ændre menuen til at få dig til at føle dig bedre. Giv op pålæg, animalsk fedt, slik, alkohol, kaffe, sort te, salt og krydret krydderier. Spis i stedet så mange friske og kogte grøntsager, frugt som muligt samt tykke gryn, fuldkornsbrød, dampet fisk, små mængder magert fjerkræ eller vildtkød, vagteleæg, naturlig yoghurt og kefir, magert hytteost. Begræns din serveringsstørrelse og spis oftere - 5 gange om dagen. Hvis du vil udføre en mere radikal behandling med en restriktiv diæt, er det nødvendigt at ændre menuen.

Hvad er den bedste måde at rense kroppen om foråret?

Grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter (gryn, korn, fuldkornsbrød) renser kroppen bedst. De er rige på opløselig fiber, som stimulerer tarmperistaltik og sænker blodkolesterolniveauerne. Kalium indeholdt i dem har en vanddrivende virkning, der understøtter nyrernes funktion - så det fremskynder fjernelsen af ​​toksiner med urin. Endelig gør de fleste planteprodukter syre kroppen og neutraliserer de skadelige virkninger af overskydende protein og sukker i kosten. Det kan ikke overvurderes, at frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter beriger kosten med vitaminer og mikroelementer, som vi måske mangler, især på denne tid af året.

Frugt og grøntsager kost

I 3 dage skal du spise grøntsager og frugter - rå og syltede, solo eller i form af salater, dampet eller i lidt vand, også grøntsagssupper kogt i vand. Retterne kan krydres med olivenolie, urter og citronsaft. Drik vand, frisk juice og urt- og frugtte. Diæten har en rensende og afskrækkende virkning, og derudover takket være ensilagen giver den værdifuld probiotika.

Hirse monodiet

Det varer mindst 3 dage, men ikke længere end 14 dage. Vi spiser kun hirse - 5 portioner om dagen - kogt i vand i en andel på 1: 3 (hæld et glas ristede gryn i en tykbundet gryde med 3 kopper kogende vand, tilsæt en spiseskefuld olie og kog dækket i 20-25 minutter). Grynene kan krydres med lidt salt og urter. Diæten har en rensende og stærkt afsyrende virkning.

Blomme behandling

Det varer i 10 dage. Om aftenen hældes kogende vand over 10 tørrede blommer og sættes til side natten over. Om morgenen på tom mave skal du spise blommer og drikke vandet i blød. Igen hæld kogende vand over 10 blommer og sæt til side indtil aften. Inden du går i seng, skal du drikke vand og spise blommer. I løbet af dagen skal du spise måltider lavet af grøntsager og frugt, magert kød eller fisk, gryn og gærede mejeriprodukter. Behandlingen er designet til at rense tarmen med fiber, som svesker er rigelige i.

Juice behandling

I stedet for at spise måltider skal du drikke friskpresset juice, vand og urtete hele dagen. Du skal forberede dig på behandlingen, fordi en pludselig overgang til denne diæt kan forårsage angreb af ulvesult. I de foregående 2 uger skal du opgive kalorieindhold, fedt og slik samt kaffe, stærk te og alkohol og gradvist øge andelen af ​​grøntsager og frugt i din menu. Fjern kød og mejeriprodukter lige før du starter din diæt. Behandlingen varer fra 1 til 3 dage. Det er bedst at gennemføre det i weekenden, når du ikke behøver at haste eller stress.

Saftpresser eller presser?

Takket være juicepresseren kan du få en stor mængde saft ganske hurtigt, men dens skiver ved at formale kødet beskadiger planteceller og lufter den resulterende saft, og den hurtige centrifugering af skiverne opvarmer den desuden. Som et resultat oxideres værdifulde komponenter i saften hurtigt - den skal drikkes straks, den kan ikke opbevares. Derudover ender en stor del af kødet i affaldsspanden. Et alternativ er en saftpresser. Det presser saften med en skrue, der ikke river vævet i stykker, men langsomt knuser dem, klemmer væsken ud af de intercellulære rum og opvarmer ikke saften. Juicesaft oxiderer ikke så hurtigt, det bevarer sin næringsværdi længere. Den indeholder også mere fiberrige grøntsags- og frugtpartikler. En anden fordel ved juicepressen er, at du kan få saften af ​​bladgrøntsager, urter og bær.

Hvilke produkter bruges bedst til saftrensning? Om foråret er der stadig meget råmateriale til juice: rodfrugter (gulerødder, rødbeder, selleri, majroe), peberfrugter, selleri, cikorie. Frugten inkluderer æbler, citrus og avocado. Brug også bladgrøntsager: kål, kale, arugula, spinat. Husk på spirer, som er en reel bombe af vitaminer og antioxidanter. Krydre dine juice smoothies med urter, såsom basilikum, mynte, citronmelisse, persille; forsur dem med citronsaft eller surkålsaft, som giver værdifulde probiotika.

SE OGSÅ:

>> 9 nemme opskrifter til rensning af grøntsagsjuice og smoothies

>> Afgifte kroppen med birkesaft. Opskrift på en rensende behandling

>> Mestre af detox: produkter, der fremskynder rensningen af ​​kroppen

Urte detox

Det er værd at drikke urteinfusioner og juice, ikke kun under en rensende behandling. De har styrkende, galdende og vanddrivende egenskaber, de stimulerer stofskifte og bevægelse i tarmormen, de er også en kilde til vitaminer og mikroelementer.

• birk (bladinfusion og saft), padderok, engsød - vanddrivende middel;
• buckthorn bark - stimulerer tyktarmens helminthiske bevægelse og understøtter udskillelsen af ​​galde;
• St.John's wort, artiskok, mælkebøtte, mælke tidsel - de fungerer kolagogue, understøtter leveren og fordøjelsessystemet
• brændenælde - understøtter stofskiftet, har en styrkende virkning (især i form af juice);
• burdock blad, padderok, stedmoderblomst urt - rens og forbedr hudens tilstand;
• bukkehorn frø - stimulerer fordøjelsen, sænker blodsukkeret, har en styrkende virkning;
• grøn te - stimulerer stofskiftet og giver adskillige antioxidanter.

Anbefalet artikel: