Kalvekramper kan fange os i forskellige situationer - mens du sover, sidder ved et skrivebord under træning. Der kan være mange grunde til dette, så hvis sammentrækningen sker, er det værd at bremse lidt - i bogstavelig og metaforisk forstand. Du bør se på din diæt og daglige aktiviteter og drage de mest hensigtsmæssige konklusioner.
Kalvekramper er pludselige, stærke og smertefulde muskelsammentrækninger, der varer op til flere dusin sekunder. Hvis sammentrækningen sker en gang, kan du gå over det, men når situationen gentager sig, og sammentrækninger begynder at ledsage os oftere, bør vi finde ud af deres årsag og frem for alt reagere hurtigt.
Kalium og magnesium - vores allierede
Gentagne sammentrækninger er et tegn på, at vores krop er overudnyttet, eller at der er en ubalance mellem mineraler - magnesium og kalium. Disse ingredienser leveres med den daglige diæt, men du kan også overveje supplerende tilskud, helst et kosttilskud med et højt indhold af magnesium (300 mg i 1 tablet) og kalium (300 mg i 1 tablet) - Doppelherz aktiv For kramper.
Hvorfor er magnesium og kalium så vigtigt?
Det vigtigste er, at de nævnte mineraler hjælper med at musklerne fungerer korrekt. Kalium hjælper også med at nervesystemet fungerer korrekt og opretholder korrekt blodtryk. Naturligvis har magnesium også mange andre funktioner: det hjælper med at opretholde elektrolytbalancen, bidrager til reduktion af træthed og træthed eller - ligesom kalium - hjælper med at nervesystemet fungerer korrekt. Disse gavnlige ingredienser er vigtige for vores nervesystem, fordi de understøtter det i den brede vifte beskrevet ovenfor. Det er også værd at vide, at en af årsagerne til kramper kan være langvarig, overdreven adrenalinudledning forårsaget af nervøs spænding, så dette aspekt bør især tages hånd om.
Aktiv livsstil og fornuftige træningsprogrammer
En anden mulig årsag til lægkramper kan være en stillesiddende livsstil, der kan have en upassende effekt på vores muskler. Derfor er det ud over regelmæssige gåture, svømning, cykling, jogging eller andre aktiviteter værd at huske på pauser, når du arbejder i siddende eller stående stilling. Et par minutters hvile, klatring på trapper til en anden etage, benøvelser, der endda kan udføres under et skrivebord, skiftende kropspositioner ofte og undgå at folde et ben over et ben kan hjælpe.
Folk, der aktivt dyrker sport, oplever også lægkramper. Det skal huskes, at for intens, langvarig træning og overdreven regelmæssig fysisk indsats kan forårsage overtræning, hvilket resulterer i ændringer i udskillelsen af hormoner i kroppen, som er involveret i reguleringen af træningsmetabolisme og vand- og elektrolytbalance. Hvis deres niveauer er hævet i lang tid, kan det føre til bl.a. til lægkramper. Så det er værd at dyrke sport, men efter bedste evne.
Under intens træning, men også i varmt vejr
Det er også vigtigt at bidrage til vedligeholdelsen af elektrolytbalancen og opretholde en ordentlig syre-base balance, især på varme dage. Hvis du vil bidrage til dette, skal du spise og hydrere ordentligt eller eventuelt overveje at supplere med Doppelherz aktiv Na kramper kosttilskud. Ovennævnte kosttilskud anbefales især til tab af elektrolytter som følge af svedtendens eller intens træning.
Magnesium indeholdt i det hjælper med at opretholde elektrolytbalancen, og zink hjælper med at opretholde den rette syre-base balance. Derudover indeholder produktet: vitamin B6 og vitamin B12, som bidrager til reduktion af træthed og træthed, nervesystemets korrekte funktion og opretholdelse af korrekt energimetabolisme. Kosttilskuddet inkluderer også jern (som blandt andet bidrager til reduktion af træthed og træthed) og krom (bidrager til at opretholde den rette metabolisme af makronæringsstoffer).
Kilder:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
