Næsten tre fjerdedele af voksne polakker har for højt kolesterolniveau. Ikke kun stoffer kan hjælpe med at sænke det, men også livsstilsændringer - og frem for alt diæter. Hvilke produkter skal inkluderes i den daglige menu for gradvist at reducere mængden af dårligt kolesterol i blodet?
Kolesterol har ikke et godt ry. I mellemtiden er fakta, at kroppen ikke kan undvære det - dette stof er en del af membranerne i de fleste celler, det deltager også i produktionen af hormoner. Problemet opstår kun, når der er for meget kolesterol, fordi dets kontakt derefter aflejres i arteriernes vægge, hvilket skaber den såkaldte aterosklerotiske plaques.
Og det er en ligetil vej til hjerte-kar-problemer, der tegner sig for næsten halvdelen af alle for tidlige dødsfald. Derfor bør hver voksen kontrollere niveauet af kolesterol i blodet en gang om året og om nødvendigt reducere dets ugunstige fraktion - LDL.
Og ikke kun stoffer, men også nogle fødevarer hjælper. Mød de 20 mest effektive dårlige kolesterol busters.
Grønne bønner - en rig kilde til silicium, og når dette element mangler, bygger plak lettere og hurtigere op.
Brun ris - indeholder folsyre, som hjælper med at eliminere aterosklerotisk plaque.
Persille - den indeholder coumariner, værdifulde stoffer, der ikke kun reducerer niveauet af dårligt LDL-kolesterol, men også blodpropper og sænker blodtrykket.
Linser - rige på kalium og magnet samt et vegetabilsk protein, der erstatter protein af animalsk oprindelse.
Kakao - indeholder værdifulde antioxidanter, hvor en af de vigtigste egenskaber er at hæmme oxidationen af kolesterol, hvilket forhindrer dannelsen af aterosklerotiske læsioner.
Sojabønner - ved kun at spise 30-50 g af det om dagen, kan du sænke dit samlede kolesterol med op til 10%.
Margarine af god kvalitet - det er en kilde til plantesteroler, der reducerer absorptionen af kolesterol i fordøjelseskanalen og øger dens udskillelse.
Anbefalet artikel:
Hvad er kolesterol? Kontroller, hvorfor det er værd at tage sig af det korrekte niveau af kol ...
Linfrø - rig på naturlige statiner, dvs. stoffer, der sænker niveauet af dårligt LDL-kolesterol. Det absorberer kolesterol og hjælper med at fjerne det i afføringen.
Sild - en kilde til værdifulde omega-3 fedtsyrer, som stimulerer produktionen af stoffer, der forhindrer blodplader i at klæbe sammen og opbygge aterosklerotiske plaques.
Havregryn - indeholder beta-glucaner, forbindelser, der sænker kolesterol.
Rapsolie - rig på værdifulde phytosteroler, der reducerer absorptionen af kolesterol i tarmene.
Sort frøolie - en kilde til omega-3 fedtsyrer, der forhindrer dannelsen af aterosklerotisk plaque og omega-6, som er antiinflammatoriske.
Hvidløg - sænker niveauet af kolesterol og triglycerider, forhindrer også inflammatoriske processer i blodkarrene.
Paranødder - indeholder selen, hvilket hæver niveauet af godt HDL-kolesterol og reducerer niveauet af dårligt LDL.
Artiskokker - takket være cynarinindholdet i dem sænker de det samlede kolesterolniveau med op til 20 procent.
Solbærsaft - giver C-vitamin, som forsegler arteriernes vægge og forhindrer fedt i at klæbe til dem samt aflejring af aterosklerotisk plaque.
Grapefrugt - en om dagen (eller et glas juice) sænker LDL
Græskar - indeholder carotenoider, der hæmmer processen med lipidoxidation og aflejring af aterosklerotiske plaques.
Shitake-svampe (hytteost) - indeholder eritadenin, som sænker kolesterol betydeligt.
Rød tør vin - forskning viser, at et glas om dagen (ikke mere end 150 ml) reducerer risikoen for koronar hjertesygdom med 32 procent. og hæver niveauet af godt kolesterol.
Hør hvilke øvelser der kan sænke dit dårlige kolesteroltal. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Anbefalet artikel:
CHOLESTEROL - hvad er STANDARDER for kolesterol? Kolesterol kontrolVi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
-dla-chorych-na-pierwotne-niedobory-odpornoci.jpg)
