4-sekunders træning: hvad er det, og hvad er fordelene ved det?

Selv fire sekunders intens indsats - hvis det gentages regelmæssigt - kan modvirke de negative virkninger af at sidde i mange timer foran en computer eller i en sofa, rapporterer amerikanske forskere. Hvad er indsatsen involveret, og hvad er fordelen ved at følge råd fra specialister?

Indholdsfortegnelse

1. Langvarig ændring af fysiologi
2. Intensiv træning stimulerer stofskiftet

På grund af coronavirusepidemien bruger vi meget mere tid på at sidde - fysisk aktivitet er ikke befordrende for fjernarbejde (fordi mange mennesker arbejder derefter længere end på kontoret) eller lukkede svømmehaller, fitnesscentre og fitnessklubber.

Mange mennesker er hjemme hele dagen, og at sidde ved et skrivebord eller i sofaen i timevis har visse konsekvenser: en større risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes og andre stofskifteforstyrrelser. At sidde i mange timer kan også øge triglyceridniveauerne i blodet (hvoraf høje niveauer øger risikoen for for eksempel hjertesygdomme) - muligvis fordi muskler producerer meget mindre af det stof, der nedbryder triglycerider, når du hviler.

Langvarig ændring af fysiologi

I teorien skal træning hjælpe os dengang. Mange mennesker har dog et problem med at mobilisere til dem, og forskning viser, at en enkelt træningssession ikke er nok.

Eksperimenter udført blandt andre ved University of Texas i Austin viste, at unge mennesker, der tilbragte hele dagen med at læse bøger, havde højere niveauer af triglycerider i blodet den næste dag, selvom de trænede om aftenen - dette fik forskere til at antage, at det at sidde i lang tid på en eller anden måde ændres fysiologi, så kroppen ikke føler de forventede gavnlige virkninger af engangsaktivitet.

Disse undersøgelser omfattede dog kun en træning og derudover moderat intensitet. For nylig begyndte forskere dog at undre sig over, om hyppigere, men meget kortere, men mere intens træning på en eller anden måde kunne forhindre de negative virkninger af langvarig siddende.

Intensiv træning stimulerer stofskiftet

Otte sunde mænd og kvinder blev inviteret til at deltage i eksperimentet (hvis resultater blev offentliggjort i apriludgaven af ​​Medicin og videnskab inden for sport og motion). De frivillige tilbragte hele dagen i laboratoriet og sad og rejste sig kun på toilettet eller spiste. Den næste dag vendte de tilbage, spiste en fed morgenmad, og i de næste seks timer overvågede forskerne deres metaboliske reaktioner. Den næste dag i eksperimentet sad de i otte timer igen - men ikke hele tiden: de løb med en hurtig sprint en gang i timen i et par sekunder. I alt øvede de 160 sekunder hele dagen.

Det er rigtigt, at de frivillige brugte en speciel type udstyr i laboratoriet - en usædvanlig stationær cykel med et tungt svinghjul, som bruges i laboratorier til at teste styrken af ​​professionelle atlets ben og lunger - som ingen af ​​os har hjemme.

Resultaterne viser imidlertid klart, at selv et par sekunder med meget intens træning, gentaget flere gange om dagen, kan påvirke sundheden markant: resultaterne viste, at den næste dag var de frivilliges blodniveauer signifikant lavere og deres kroppe i løbet af de næste seks timer brændt mere fedt end før.

Forskere foreslår, at afbrydelse af dit arbejde nu og da - for eksempel hver time - med intens, men meget kort fysisk anstrengelse, kan vende nogle af virkningerne af en stillesiddende livsstil. Og selvom undersøgelsen blev udført på en sjælden type cykel, mener forskere, at der er en almindelig stationær cykel derhjemme (som dog tager lidt længere tid at træne lidt længere for at være lige så intens som i tilfældet med frivillige) såvel som at løbe på plads eller endda en hurtig sprint op ad trappen. Det er vigtigt, at indsatsen er intens, og at du gentager den så mange gange om dagen som muligt og i så mange sekunder som muligt.

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Vi anbefaler også:

• Hvornår åbnes puljerne endelig?
• At løbe i en maske belaster lungerne og hjertet
• Rehabilitering er tilbage! Hvilke behandlinger vil være mulige?
• Omsorgstillægget forlænges? Tjek hvad regeringen planlægger
• Vil du tabe dig? Du kan stadig spise, hvad du kan lide. Prøv vores diætprogram
• Hvad er en karantænekørsel igennem?
• Bliver vi inficeret med coronavirus under samtalen? Ny forskning
• Hvordan måler man sikkert tøj i tilpasningsrum?