Senior søvnløshed er et almindeligt problem, fordi jo ældre vi er, jo oftere har vi problemer med at sove. Halvdelen af mennesker over 50 klager over dem, hvoraf 15-20% lider af kronisk søvnløshed, hvilket betyder søvnløshed, der varer mere end en måned. Hvad er årsagerne til senior søvnløshed, og hvordan håndteres det?
Indholdsfortegnelse:
- Senior søvnløshed: årsager
- Senior søvnløshed: måder at hjælpe dig med at falde i søvn
Senior søvnløshed - hvor kommer det fra? Søvnefterspørgsel efter en alder af tres kan være den samme som i middelalderen, forudsat at niveauet af den daglige aktivitet, især fysisk aktivitet, ikke reduceres. Desværre sænkes det ofte betydeligt, og derfor har kroppen ikke længere brug for 7-8 timers søvn for at regenerere, men kun 6 eller endnu mindre. Årsagen til søvnløshed blandt seniorer kan også være en ændring i dagens rytme. Kroppen, der er vant til bestemte tidspunkter for at vågne op og gå i seng, kan reagere på denne ændring med søvnforstyrrelser.
Læs også: SOVEPROBLEMER - urter til sengetid vil hjælpe Hvad spiser at sove godt? Kost til søvnløshed
Senior søvnløshed: årsager
En af årsagerne til søvnløshed i alderdommen er kroniske sygdomme. Ledsmerter og rygsmerter lader dig ikke sove godt. Det vækker en brændende fornemmelse bag brystbenet, der ledsager halsbrand (liggende øger dets symptomer) og pres på blæren.De kan bryde ud af drømme: smertefulde lægkramper, åndenød forbundet med luftvejssygdomme og hjertesygdomme. Hvilebens syndrom (ufrivillige bevægelser) og andre lidelser gør det også svært at hvile om natten. Det er dog ikke kun forskellige medicinske tilstande, der gør søvnkvaliteten utilfredsstillende.
- Søvnløshed er ofte det første symptom på psykiske sygdomme såsom depression, angst og afhængighed (f.eks. Til alkohol).
- Det kan også signalere udviklingen af somatiske sygdomme.
- Det er et symptom på inflammatoriske sygdomme, især reumatoid, autoimmune og endokrine sygdomme.
Hvad skal jeg gøre for at sove bedre?
MareridtLæser spørgsmål: Jeg er 66 år gammel, jeg har sovet dårligt i flere måneder. Der er nætter, hvor jeg skriger. Jeg slog endda min mand sovende ved siden af mig. Jeg drømmer om en mørk skov, jeg ringer efter hjælp, hunden angriber mig, tyven sniger sig ind i huset. Hvad er årsagen til det?
Ekspert svar dr. Marcin Florkowski fra University of Zielona Góra:
Den adfærd, du skriver om, indikerer søvnvandring (somnambulisme). Det er ikke en lidelse, men snarere en tilstand, der ikke har nogen særlig psykologisk betydning. Det kan være et symptom på fx stress eller magnesiummangel.
På den anden side er de "film", som din hjerne producerer, foruroligende - de indeholder et relativt højt niveau af fare. Dette kan betyde, at du opfatter verden på en bestemt måde - med hensyn til fare. At tænke på verden på denne måde og fortolke forskellige begivenheder som potentielt farlige kan blive et problem (men det behøver ikke at være).
For at opsummere: hvis dit problem kun er, at du skriger i søvn, siger noget og rammer din mand, der forsøgte at vække dig, så skal du ikke bekymre dig. Det er bedst at give din mand instruktioner, så han ikke vækker dig. Men hvis du begynder at opfatte en trussel omkring dig, hvis forskellige begivenheder fremkalder frygt, vrede hos dig - ville det være værd at overveje og se nærmere på, hvorfor dette sker. Jeg råder dig til at tale med en psykolog om dette.
Senior søvnløshed: måder at hjælpe dig med at falde i søvn
Problemet med seniorer er forkert søvnhygiejne. For at forbedre søvnkvaliteten skal du undgå at spise tunge fødevarer om aftenen, drikke kaffe og stærk te, øge fysisk aktivitet i løbet af dagen, f.eks. Gå en tur, og undgå at se programmer, der fremkalder dårlige følelser om aftenen.
Det er vigtigt at ventilere dit soveværelse, holde vinduer lukket og ligge når du føler dig søvnig. Forkortelse af søvntiden hos en ældre er ikke en sygdom. Uden at konsultere din læge bør du derfor ikke tage sovepiller, fordi det fører til afhængighed, dvs. nå ud til stadig højere doser af stoffet. Ældre kan få melatonin, hvis de har problemer med at falde i søvn.
Hvis søvnløsheden er kortvarig, relateret til en eller anden livssituation, stress, er det værd at nå ud til sovepiller eller søvnfremmende stoffer. Førstnævnte bruges primært til at bryde den onde cirkel af søvnløshed, når sengen er forbundet med smerter ved at falde i søvn. Den nyeste generation af stoffer giver dig mulighed for hurtigt at gå til drømmelandet og ikke påvirke din aktivitet i løbet af dagen negativt. De skal dog ikke tages i lang tid (du kan blive afhængig af dem).
Derfor anvendes i kronisk søvnløshed stoffer, der virker indirekte på søvn. Disse er hovedsageligt urtepræparater med en beroligende og afslappende virkning samt korrekt valgte antidepressiva. Disse typer tiltag kan bruges i lang tid, fordi de ikke er vanedannende. Imidlertid er behandling for kronisk søvnløshed ikke kun medicin. De støtter kun hende.
Det er ekstremt vigtigt at følge reglerne for søvnhygiejne, begrænse dens varighed eller bruge en stimulusstyringsteknik, der sigter mod at etablere en konstant rytme af søvn og vågenhed. I tilfælde af kronisk søvnløshed er det værd at besøge en af klinikkerne til behandling af søvnforstyrrelser.
Gør det nødvendigvis- Skift ikke din daglige rutine, når du går på pension, især når du kommer ud af sengen. Forlæng heller ikke din søvntid. Hvis du plejede at have 6-7 timer til at hvile dig godt, skal du holde dig til det. Men når du næste dag følte dig døsig, træt, var det en regel at sove længere i weekenden, du kan forlænge din søvn med en halv time.
- Forøg fysisk aktivitet. Gå eller gå kraftigt i mindst en halv time hver dag, fordi motion forbedrer søvnkvaliteten.
- Tilbring så mange timer i sengen, som du kan sove om natten. Hvis det kun er 5 timer, skal du gå i seng så længe. Rulende fra side til side i 2-3 timer og bekymre dig om, at du ikke kan sove et øjeblik, men forværrer kun søvnløshed.
- Gå ikke i seng for tidligt. Hvis du gør dette kl. 21:00 og kun sover 6 timer, vågner du midt om natten. Indstil det tidspunkt, du vil vågne op, og brug dette til at beregne tiden til din aften.
- Prøv at komme ud af sengen på samme tid hver gang, da denne regelmæssige vågne op er meget kraftig til søvn.
- Hvis du finder ud af, at din cirkadiske cyklus er ude af balance, og det er svært for dig at sove længe om natten, men også at være vågen om dagen, skal du gå til en af to løsninger: sove kort om natten (i 4-5 timer) og tag en halv times lur om dagen eller sove om natten i 6 timer og undgå lur.
Søvnfaser ændres
Søvn består af cyklusser på ca. 90 minutter hver. Hver af dem har to typer søvn: Ikke-REM og REM. Førstnævnte, hvor hjerneaktiviteten falder, er opdelt i tre faser. Den første ligner en lur, den anden er en temmelig let søvn (den tegner sig for 50% af en nats hvile), og den tredje er dyb søvn, som regenererer kroppen på den bedst mulige måde. Vi har lidt tid, unge 90-120 minutter om natten, og ældre mennesker - flere dusin minutter.
Trin tre forekommer i de første timers søvn. Under REM-søvn øger hjernen sin aktivitet. Den organiserer information, aktiverer forbindelserne mellem neuroner, som vi ikke bruger i løbet af dagen, så de ikke forsvinder. Resultatet af disse hjerneaktiviteter er drømme. Jo tættere på morgenen, jo mere fase to og REM-søvn er der.
I den første halvdel af natten fokuserer kroppen primært på biologisk hvile, mens den i anden halvdel af natten fokuserer på intellektet og hukommelsen.
månedligt "Zdrowie"
