VANDBALANCE: hvor meget skal du drikke for at undgå dehydrering

Drikker du, når du har en stærk tørst? Det er for sent, fordi appetitten på noget vådt viser, at din krop begynder at tørre ud. Hvor meget har du brug for at drikke om dagen for at kroppen kan fungere ordentligt? Kontroller din vandbalance, det vil sige balancen mellem indtag og udledningsvand.

Hvorfor er vandbalancen så vigtig, og hvorfor dehydrering af kroppen kan være dødelig for helbredet? En væsentlig del af vores masse (endda 70%) er vand. Kvinder har lidt mindre af det, fordi deres krop er lavet af mere fedt. Ikke underligt, at kroppen løbende overvåger væskeniveauer. Hvor vigtigt det er at holde balancen mellem mængden af tabt og leveret vand er det faktum, at tabet kun er 1-2 procent. væsker påvirker kroppens funktion negativt. Derfor kan vi overleve i flere uger uden at spise og kun et par dage uden at drikke.

Lyt og kontroller din vandbalance. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Læs også: Sandheder og myter om drikkevand. Hvor mange liter vand skal du drikke om dagen? Påfyldning af elektrolytter. Hvordan genopfyldes elektrolytter i kroppen? Dehydrering hos børn - årsager, symptomer, forebyggelse

Vandbalance: vand som livets drivkraft

Vand leverer ikke energi, men har ekstremt vigtige funktioner. Alt, hvad der sker i kroppen, kræver vand. Det er takket være hende, at kemiske reaktioner finder sted, der giver dig mulighed for at opretholde din fysiske og mentale tilstand.

Vand er vigtigt for at opretholde korrekt blodvolumen og blodtryk. Det fører næringsstoffer og ilt til cellerne. Ved at flytte - som hovedkomponent i forskellige kropsvæsker - renser det kroppen for metaboliske affaldsprodukter. Det bestemmer også kropstemperatur. Når dette stiger farligt, fjernes overskydende varme med sved. Uden vand er der ingen ordentlig fordøjelse, korrekt tarmfunktion og assimilering af næringsstoffer. Det fugter øjenkuglerne, gør det lettere at sluge bid af mad, deltager i transmission af lyde gennem mellemøret og muliggør vejrtrækning gennem konstant befugtning af lungerne.

Dehydrering af kroppen - hvordan man undgår det?

Vigtig

Den mindste mængde vand, der beskytter kroppen mod uønskede fysiologiske fænomener, er 800-1000 cm3 / dag. Til gengæld bør dets maksimale mængde ikke overstige nyrernes udskillelseskapacitet. Det antages, at for hver 1 kg kropsvægt har en voksen brug for ca. 30 cm3 vand om dagen.

Kroppen trækker vand fra mad. Frugt og grøntsager (op til 96%), mælk (88%) og kød (50-75%) bugner af det. Tørt brød er 40 procent. vand, smør - 15%, mel - 13% En diæt rig på grøntsager og frugter giver kroppen ca. 1 liter vand. Dens kilde er også drinks. Det er værd at vide, at drikke mineralvand er sundere end te, kaffe, farvede drikkevarer.
Kroppen opnår også vand som følge af visse kemiske reaktioner i cellerne ved at fortykke afføringen og urinen og ved at absorbere noget af vandet fra tarmene.

Lav en vandbalance

Inden for en dag mister kroppen ca. 2,5 liter vand. Den vigtigste regulator for vandforvaltning er nyrerne, som konstant filtrerer blodet og producerer ca. 1,4 liter urin om dagen. Vand undslipper fra kroppen også gennem andre ruter: med sved - 0,5 liter, fra luftvejene - 0,4 liter og med fæces - ca. 0,2 liter. Hos en sund person manifesterer vandmangel sig som tørst. Vi mærker dem, når vi mister 1-2 procent. det vand, din krop har brug for. Tab på ca. 20 procent. vand fører til døden. For at kompensere for væskemangel, skal du drikke mindst 1,5 liter vand om dagen, selvom det minimum, der er fastsat af WHO-eksperter, er 3 liter om dagen.

Vandefterspørgsel afhænger af årstid, klimazone, stofskifte og typen af aktiviteter, der udføres. Det er mest nødvendigt i varmt vejr og under fysisk anstrengelse (op til 4 liter), når vand fordamper intensivt gennem huden, i frost, fordi der er brug for mere energi til at varme kroppen under sygdom ved høj temperatur, diarré, opkastning, nyresygdomme og diabetes.

Din krop bruger mere vand end normalt til at fordøje måltider med højt kalorieindhold, når du spiser fødevarer med højt fiberindhold (mere vand tabt i fæces), er stærkt salt og krydret, og når du drikker alkohol, som er et vanddrivende middel. Mere vand skal drikkes af mennesker, der er slankende og overvægtige (ca. 2 liter for hver 25 kg over den normale kropsvægt), og som drikker meget kaffe og stærk sort te.

Læs også: Kan vand overdoseres?

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for at tabe sig, opretholde vægten eller forhindre diætrelaterede sygdomme og samtidig spise sundt og velsmagende. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Vandbalance: Vælg dine væsker klogt

Når du vælger vand, skal du tage højde for dit helbred - f.eks. Bør personer med hypertension undgå vand med et højt natriumindhold. Dem med en højere koncentration af magnesium er gode for dem. Kildevand er det bedste for gravide kvinder og spædbørn. Mennesker, der lider af nyresten, bør undgå vand med et højt calciumindhold. Men mennesker med knogleskørhed skal se efter vand med den højeste koncentration af dette element. Folk, der arbejder hårdt eller arbejder ved høje temperaturer, supplerer mineralmangel med vand rig på natrium og kalium.

Vigtig

Mand - vand skabning

Hos en voksen ikke-overvægtig mand tegner vand sig for 60-70 procent. kropsvægt. Den største mængde vand er indeholdt i væsker og kropsvæsker:

blod i form af plasma - 93 procent
galde - 86 procent
lymfeknude - 98 procent
mavesaft - 97 procent
sved - omkring 99 procent

Men i vid udstrækning består vand også af:

muskler - 74-80 procent
hjerne - 70-80 procent
knogler - ca. 25 procent
lunger - ca. 80 procent
lever - ca. 68 procent

Hvorfor er hydrering så vigtig?

De fleste mennesker drikker for lidt vand, hvilket forårsager sundhedsmæssige problemer. Mængden af urin, du tilfører, reguleres af vasopressin, det antidiuretiske hormon (ADH), der produceres af hypofysen. Hvis der ikke er nok vand, øges koncentrationen af hormonet. Dette fører til, at det fjernes fra nyrerne og overføres til plasmaet. Over tid er urin og plasma imidlertid i stigende grad koncentreret og mættet med natrium. Derefter er der intracellulær dehydrering, som manifesteres af tørst, tør mund, irritabilitet, søvnløshed, rødmen i huden, appetitløshed, fysisk svaghed, nedsat bevægelseskoordination, reduceret mængde urin. Udskillelse af små mængder urin hæmmer fjernelsen af metaboliske produkter, urinstof, kreatinin - stoffer, der forgifter kroppen.

Tegn på dehydrering

Dehydrering er kendetegnet ved muskelkramper og smerter, tørre, sprukne læber, svaghed, tab af hudelasticitet og stigende hovedpine. Når du bemærker disse symptomer, skal du lægge dig ned på et køligt sted og drikke mineralrige vand, en energigivende væske eller en rehydratiseringsformel (pulveriseret på et apotek) for hurtigt at genopbygge dine mangler.

Vandbalance: hvad giver drikkevand os?

opløser madkemikalier
hjælper med at danne stænger, flytte dem i fordøjelseskanalen
letter aktiviteten af fordøjelsesenzymer
transporterer fødevareingredienser, enzymer, hormoner, metaboliske produkter
hjælper med at opretholde en konstant kropstemperatur
fugter de indre organer indefra, gør det muligt for leddene at bevæge sig, påvirker hudens udseende

Vigtig