Er der nogen måde, der virkelig kan hjælpe mig med at tage på i vægt? Nå, jeg er 14 år og mand, jeg prøver at spise 3 måltider om dagen, men nogle gange spiser jeg mindre. Det irriterer mig, at jeg er så tynd, at du kan erstatte ordet med ordet benet.
En diæt for at gå op i vægt skal have høj energi og protein. Typisk er undervægt forårsaget af mangel på energi, protein og andre næringsstoffer eller dårligere absorption. Hvis den mad, du spiser, ikke giver tilstrækkelig energi til de daglige behov, trækker kroppen den fra nedbrydningen af sit eget væv, hvilket fører til en betydelig reduktion i vægt.
Når det kommer til anbefalinger om vægtforøgelse, er det vigtigt at spise måltider med intervaller på 3-4 timer. Det tilrådes at træne moderat, da regelmæssig motion forbedrer humør og stimulerer appetitten.
Måltider skal indeholde sunde fødevarer, der er en kilde til proteiner, kulhydrater og fedt. Protein bør leveres af magert kød såsom kalkun, undertiden oksekød og fisk - torsk, pollock, tunge, laks, makrel; bælg som linser, kikærter, bønner. Vegetabilske olier eller smør af god kvalitet kan tilsættes maden som ekstra kalorier. Nødder og tørret frugt er fremragende snacks. Før et måltid kan du drikke et glas frugt eller grøntsagssaft for at stimulere appetitten. Du bør undgå stærkt forarbejdede fødevarer, fastfood, slik - de indeholder ikke næringsstoffer, der er gavnlige for dit helbred. Undgå tunge, stegte og fede fødevarer, der forbliver i maven i lang tid og belaster fordøjelsessystemet.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
